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【二の腕を引き締める!】女性らしい引き締め方とは?💪✨
2019年9月6日
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
今日は二の腕を引き締めるトレーニングを徹底的にやりました。💪
二の腕ってどうしたら引き締まるのでしょう。
二の腕の筋肉は、正確にいうと「上腕三頭筋」っていう名前なんです。
腕の裏側に当たる部位ですね。
その名の通り3つの筋肉がついているわけなんですが、
二の腕を引き締めたいが故に、その上腕三頭筋ばかり鍛えてしまうケースが多いんです。
実はですね、
そこばかり鍛えても二の腕って引き締まらないんです。😭💦
「え!今までの努力は何だったの、、、。(T-T)」
なんて思わないでください!
僕が言いたいのは、上腕三頭筋だけを鍛えるのは引き締まりにくい!ってことです。
つまり、上腕三頭筋もやっぱり鍛えなくてはいけません。
だから二の腕を引き締めるためにトレーニングしていた方、全然無駄ではないですよ。
じゃあ他にどの筋肉は大切なのか。
まずは肩周りの筋肉です。特に肩の後ろ側。
そして肩甲骨周りの筋肉。
二の腕引き締めには放っておけない筋肉です。
でもただ肩や肩甲骨周りを鍛えればいいの?と言うとそうではなくて、
筋肉が正しく動けるようにしてあげる。
ことが絶対的に大事です。
肩周り・肩甲骨周りは上腕三頭筋と連動していて、二の腕を引き上げるのを手伝ってくれるんです。
なので肩周り・肩甲骨周りが硬まった状態だと、二の腕を引き上げる力が発揮できなくなってしまいます。💦
せっかく一緒に手伝ってくれる筋肉を、サボらせたままだともったいないですよね。
使える筋肉はしっかりと使いましょう!
そのためには、肩周り・肩甲骨周りのストレッチをオススメします。
いきなり周辺の筋肉をバリバリ鍛える必要はありません。
まずは肩回しや肩甲骨回しなど、簡単なストレッチから動かしてみてください!
しっかりと連動する骨や筋肉を動かしてから、トレーニングしていくといいでしょう。✨
二の腕は、写真のように腕を後ろに挙げていく動作をすると、トレーニングになりますよ!💪