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筋トレ初心者がやってはいけないこと

2025年2月4日

こんにちは😌
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

筋トレを始めたばかりというのはモチベーションも高く、とにかくガムシャラにやってしまいがちです。

でも少し待ってください🙌

やる気があるのは本当に素晴らしいことですが、正しく賢くやらないとケガをしたり、思った以上の効果が出にくくなったりすることもあります。

筋トレを始めたばかりの方がやってはいけないNG行為が以下の通りです。

1. 重すぎる重量

早く筋肉をつけたくて、早く理想の身体になりたくて重すぎるウェイトを使うのはNGです。
正しいフォームが崩れるだけでなく、筋肉・関節・靭帯などの身体の器官に負担がかかり、ケガのリスクがかなり高くなります。

また、重すぎる筋トレは逆に理想の身体から遠ざかる傾向があるので、最初は軽めの重量で正しいフォームを習得し、徐々に負荷を増やしていきましょう💪

2. ストレッチをしない

トレーニング前のウォームアップやストレッチを怠ると、筋肉や関節が準備不足のまま負荷をかけることになり、ケガにつながる可能性があります。
股関節や肩関節、足首など大きな関節や筋肉のストレッチを必ずやるようにしましょう。
そうすることでトレーニングの効率も上がります。

3. 毎日トレーニングする

筋トレを毎日やってしまうのはオススメしません。
筋肉はしっかりと休むことで成長します。
毎日激しいトレーニングをすると回復しなくなり、オーバートレーニングといって逆に疲れやすい身体になってしまいます。
上半身の日、下半身の日などと部位を分けて休息日をきちんと作ることが大切です。

4. 正しいフォームではない

これが一番大切かもしれません👏

どんなトレーニング種目も、正しいフォームでなければ全く意味がなくなってしまいます。
トレーニングの効果が得られなくなってしまうだけでなく、怪我の確率が格段に上がります。

しっかり鏡を使ってフォームを確認したり、正しいフォームが定着するまで経験者やトレーナーに教わるといいかもしれません。

5. 食事や栄養を気をつけない

筋肉をつけていい身体になるトレーニングだけでなく栄養も重要です。
ただガツガツトレーニングするだけでは身体に疲労がたまるだけなので、しっかり食事で栄養をとって、身体を回復させなくてはいけません。

そうすることで、より健康的かつしなやかになれるでしょう。
まずはバランスのいい食事を心がけ、必要に応じてプロテインやサプリメントを摂取するのもいいと思います。