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2025年5月8日

運動初心者の方が初めにやるべきことと選び方。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「ちょっと運動した方がいいかな…」
そう思って調べてるといろんな運動の種類がありますよね💪

筋トレ・ヨガ、いま流行りのピラティス。
「どれから始めたらいいの？」
「初心者にオススメな運動はなに？」と迷ってしまいます。

それぞれの特徴と選び方のポイント簡単にご紹介します。

ただ、いきなりハードな運動を始めようとする前にまずはこの2つをチェックしてみてください🙌

① 目的をはっきりさせる

• ダイエット？
• 身体を柔らかくしたい？
• 姿勢を良くしたい？
• 運動不足の解消？

目的が違えば、もちろん選ぶべき運動も変わってきます。

② 今の身体の状態を知る

自分自身の身体と相談してみましょう。
体力に自信があるか、運動は久しぶりか、今現在ケガや痛みがあるか、病歴はあるかなど、今の身体の状態を知ることも大切な判断材料です。
無理だけはしないことです。

［筋トレ、ヨガ、ピラティス、それぞれの特徴］

☆ 筋トレ（筋力トレーニング）

• 目的：筋肉をつけたい、逆三角形の身体をつくりたい、ダイエットしたい人向け

• メリット：脂肪燃焼効果も高く、ボディラインやシルエット作りに効果的。

• デメリット：重量を扱うので間違ったフォームだとケガにつながることも。最初はきちんとしたフォームを指導してもらう方が良い。

→ こんな人におすすめ
・ダイエットしたい。
・ボディラインをはっきりさせたい。
・筋肉をつけたい。

☆ ヨガ

• 目的：リラックスしたい、柔軟性を高めたい、心身のバランスを整えたい人向け

• メリット：ゆっくり丁寧に身体を動かせる。深い呼吸で自律神経が整えやすい、リラックス効果が高い。

• デメリット：運動量は少なめなのでダイエットには少し不向き。

→ こんな人におすすめ
・ストレスが多く、またそれを感じやすい人。
・まずは道具を使わずゆっくり始めたい人。
・身体を動かしながらメンタル面を整えたい人。

☆ ピラティス

• 目的：姿勢改善、インナーマッスル強化、体幹を整えたい人向け

• メリット：ケガ予防に効果的、体幹を正しく使いやすくする。

• デメリット：細かい動きが多く、最初は難しく感じるかも

→ こんな人におすすめ
「姿勢が気になる」「腰痛・肩こりがある」「体の使い方を学びたい」人

どう選べばいい？

迷ったときは、まず興味が持てそうなものを選ぶのが正解。どれも継続が大事なので、「楽しそう」「これなら続けられそう」と感じるかがポイントです😌

あと、いきなり1つに絞る必要はありません！

たとえば…
• ヨガで体をほぐしてから筋トレを始める
• ピラティスで姿勢を整えてからジムに通う

なんて組み合わせもアリです！

運動は「習慣化」がいちばんのカギ。だからこそ、「頑張りすぎない」「完璧を求めない」ことが大事です。

まずは週1回、20〜30分でもOKです。