こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

『筋肉痛＝効果がある証拠…は本当？』

トレーニングをした翌日、筋肉痛が全然きてない、、。なんてことは珍しくないです。
「次の日に筋肉痛がこないと効いてないんじゃないか？」と不安になる方も多いですよね🤔

確かに筋肉痛は普段使わない筋肉に刺激が入ったサイン。
ただし、筋肉痛がこないと前の日のトレーニング効果が全く意味がなかった、というわけではありません
むしろ毎回強い筋肉痛を起こそうとする必要はないんです💪

『筋肉痛が起こるメカニズム』

筋肉痛というのは、筋トレをすることによって筋繊維には細かいダメージが起こります。
それを修復する過程で炎症反応が生じることで痛みを感じることを言います。

特に新しい種目や、いつもより大きな負荷をかけたときに出やすく、同じ種目を続けていると身体が慣れて筋肉痛が起きにくくなります。

これは「効いていない」わけではなく、むしろ筋肉が成長して適応している証拠です。

『筋肉痛がなくても成長している』

筋肉が育ったり強くなることや体力向上は、実は筋肉痛があるかどうかで決まるものではないんです。

ポイントは「適切な負荷」と「継続」です。
特に継続が何よりも大切になります。正しいフォームで少しずつ重さや回数を増やしていけば、筋肉は強くなりますし、筋肉痛がなくてもきちんとトレーニング効果は十分得られます。

『注意すべき筋肉痛』

一方、動けないほど強い筋肉痛が起こったり、疲労困憊で身体が重だるくなるような状態が続くのはNGです。

疲労が抜けず、逆にパフォーマンスが落ちることで怪我につながる可能性があります。
日常生活にも支障が出ることもあります。
特に初心者の方や久しぶりに運動を再開した方は「追い込みすぎない」ことも大切です😌

『まとめ』

・筋肉痛＝トレーニング効果の証拠ではない
・筋肉痛がなくても筋肉は成長している
・適度な負荷と継続が大切
・強すぎる筋肉痛は逆効果になることも

つまり、「筋肉痛がこないから効いていない」という考えは誤解です。
大事なのは、無理なく続けられる強度でトレーニングを継続することです。

筋肉痛を起こそうとするのではなく自分のペースでコツコツ取り組んでいきましょう🙌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「ダイエットしたいけど、なかなか時間も取れないしやる気も出ない…」
「ジムに通う前にまずは生活の中できることから始めたい」

そんな方のために今回は “日常生活の中で無理なく続けられる”超シンプルなダイエット習慣をご紹介していきます🙌

激しい運動や食事制限などのダイエット！ではなくあくまでダイエット習慣になります。
今日からすぐに取り入れられることばかりなので、ぜひチェックしてみてください✨

◆ 1. エレベーターを「途中まで」にしてみる

いきなり全階段はさすがにきついですよね。
そんな方は途中までは階段、途中からはエレベーターという習慣はいかがでしょうか。

「エレベーターで5階まで行って、残り1階だけ階段」など“ちょい階段習慣”なら続けられるかもしれません。
1日たった数段でも、塵も積もれば脂肪だって燃える習慣ができます。

◆ 2. 食べる順番を意識するだけ

食事制限をするよりもまず第一歩として意識しやすいのが食べ方の順番です。

「野菜→タンパク質→炭水化物」の順で食べるのがオススメで、その意識だけでも血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい習慣ができます。
外食やコンビニのご飯でも意識できる簡単ルールです。

◆ 3. 歩くときは“やや大股＆早歩き”

今日走らなかったという日はあっても、今日歩かなかったという日はなかなかないと思います。

その歩行自体にも一工夫することができ、それは歩幅を少し広げてスピードを上げることです。それだけでも消費カロリーがアップしやすくなります。

目的地にも早く到着することもでき姿勢も整いやすくなりますよ。

◆ 4. 水分は「こまめに・多めに」

水を飲むだけで代謝が上がると聞いたことがあると思いますが、実は本当なんです。
1日を通して1.5〜2Lを目安に、こまめに水を飲むことを意識しましょう。

大事なのは液体ではなくお水です。コーヒーやジュースなどではなく真水で摂取するようにしましょう。
冷たい水ではなく、常温〜ぬるめが特におすすめです。

◆ 5. 毎日同じ時間に体重を測る

体重計に乗るだけなのですが、意外と効果あります。
「太ったから体重計に乗らない」ではなく、「増えないように見る」のも大切。

そしてこの測定するという行為が、きちんと自分の身体と向き合っているという行動になるのでモチベーションやその後の行動を考えるきっかけにもなるんです。

◆ まとめ：「できそうなことを、ちょっとだけ」がポイント
続かないダイエットの多くは「急に頑張りすぎる」ことが原因です。

例えば高速道路でスピードを出し続けるとガソリンも早く消費してしまい早く燃料切れになってしまいます。

モチベーションもそれと同じで、最初から頑張りすぎるとすぐにガス欠します。
逆に無理なく生活に溶け込むような習慣は、気づけば体型や体調の変化につながっていきます。

「変わりたいけど、今は余裕がない」
そんなあなたにこそ、今回の習慣をぜひ試してほしいです😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

例年より早い梅雨明けからの夏本番☀️

薄着になるこの季節は、「体型がが気になる…」「ちょっとでもスッキリ見せたい」と思っている方も多いはず。

今回は、体型が気になりやすい季節に鍛えておくとよいトレーニング部位、
「見た目が変わりやすく、効果が出やすいトレーニング部位ベスト3」をあげていきます💪

🥇 第1位：お腹（腹筋）
夏だけに限らずやはり気になるのがお腹まわり。
夏は薄着になるので、Tシャツや薄手のトップスを着るとお腹周りが普段以上に気になるところ。どうしてもウエストラインが目立ちます。

【お腹周りを鍛えるメリット】
⭐︎ お腹周りが引き締まり全体がスッキリ見える
⭐︎ 体幹が安定することで姿勢もよくなる
⭐︎ 姿勢がよくなると呼吸の仕方も変わり、さらに奥にある横隔膜に刺激が入るためより見た目が引き締まって見える。

「腹筋を鍛えてシックスパックを極める！」よりも、「お腹を引き締めて姿勢を整える」ことを意識しましょう◎

🥈 第2位：背中（肩甲骨まわり）
背中は自分で見る機会がほとんどないですよね。でも意外と鍵を握るのが背中。
夏に薄着になると後ろ姿も実はよく見られます。

【背中を鍛えるメリット】
⭐︎ 肩甲骨周りをしっかり動かすと姿勢がスッキリして綺麗に見える
⭐︎ 背中のラインがシャープになりくびれて見える
⭐︎ 二の腕のたるみ対策にもつながる

猫背が気になる方はもちろん、身体のラインをしなやかに見せるには必須の部位になります。

🥉 第3位：お尻（ヒップ）
夏はショートパンツや薄いボトムも多く、ヒップラインも気になるところですよね。

【お尻を鍛えるメリット】
⭐︎ お尻を鍛えると脚長の効果も期待できる
⭐︎ お尻がきちんと働くと、余計な太ももの力を使わなくていいので美脚の効果も
⭐︎ 歩くときにお腹に力が入りやすくなりキレイな姿勢に

✅ まとめ
筋肉は全身に約600種類ほどあります。
その全てを細かく鍛えることはかなり難しいので、大切な筋肉や効果が出やすい筋肉を鍛えていくのがオススメです。

今回紹介した3つは大きな筋肉でありとても大切な部位でもあるので、
ぜひトレーニング＋ストレッチもすると良いでしょう😌