最近ふくらはぎや太ももに重だるさを感じませんか？
脚が冷えて眠れない、
朝起きた時に顔がむくみやすくなった💦
春は特に冷えやむくみが出やすい季節です。
日中と夜との寒暖差が激しく、
暖かさに油断していると身体が思いのほか冷えていたり、
寒さによって血管が収縮し、血液の巡りが悪くなったりしています🌀
また、冬の寒さから
運動不足になっている人も多いのでは？💦
筋力が低下すると、第二の心臓と言われるふくらはぎのポンプ作用もうまく働かず
むくみが悪化、、
巡りが悪くなると冷えも助長されてしまいます。
春の冷え、むくみ対策としては
・寒暖差に対応できるよう、上着を持ち歩く
・足首を冷やさないようにオシャレなレッグウォーマーを活用する
・運動やストレッチを心がけて、筋力アップ
・湯船に浸かって身体を温める
むくみをそのままにしておくと、
老廃物が固まりセルライトにつながる恐れが😱
薄着になる季節に向かって、
今から運動習慣を身につけてみてはいかがでしょう💪
こんにちは！
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
こんなにも変わります。
体脂肪率：−4.9%
体脂肪量：−5kg
どんどん身体が変わっていきますね！
職場や家族など周りの方からも嬉しくなる言葉をもらってるそうで、こちらまで嬉しくなります。
そしてもっと嬉しいのが、本人が全然辛さを感じていないということです。
大変、辛い、無理してるということが全くないそうです。
トレーニングは多少大変なときもあるみたいですが。（笑）
筋肉量も少しずつ増えてきているので、これからさらに太りにくい身体になっていくと思います。
正しい食事とトレーニングができているのでこのまま継続していきましょう。
新しい道具やサプリメント無しでも、シンプルな方法で充分効果は表れます。
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
東静岡にありますプルメリア糖尿病内科クリニック様でもパーソナルトレーニング指導させていただいております💪
重たい物を持ち上げる筋トレではなく、柔軟性や身体の連動性を鍛えるトレーニングがメインです。
歩く・立つ・座るなどの日常生活動作をより動きやすくするためには、筋肉をたくさんつけるだけでなく『使える筋肉』にしてあげることが大切。
筋肉はたくさんつけたけど、身体が逆に重たくなって動きづらくなった、、というケースって少なくないんです💦
それは使ってる筋肉が少ないのが原因。
しっかり使える筋肉を育てるためには、重い重量！ではなくストレッチや身体の評価を優先的に見ていきましょう😌
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
トレーニングの前には必ず『身体をほぐす』ことが大事です💪
オススメのほぐし方は2つ。
① ストレッチ
② 筋膜リリース
ストレッチはあまり強く伸ばしすぎないようにするのがポイント。ぎゅーぎゅー！って感じで強く伸ばしすぎると、筋肉が嫌がって逆に縮もうとする力が働いてしまいます。
なので少しずつ伸ばして、痛いなーと感じるくらいで5秒くらい止める。それを2〜3セット繰り返すようにしましょう✨
筋膜リリースはストレッチに比べるとあまり馴染みがないかもしれませんが、簡単にいうと筋肉の表面をほぐしましょう！ということです。
筋肉の表は筋膜という膜で覆われています。その筋膜をほぐすことで血流を促して筋肉をほぐすことができます。
実はストレッチと同じように超大事な種目になるのでオススメです。
筋膜リリースは『フォームローラー』というグッズを使うとやりやすいと思います😌
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
50代女性のお客様からこんなことを言われました。
お客様「最近職場のいろんな人に、痩せたね！って言われます」
これだけでも嬉しいご報告なのですがまだ続きがありました✨
お客様「痩せた上にキレイにもなってる。なんか悔しい笑」
悔しいとまで言われるくらい頑張っていただいてます💪
こちらのお客様は間食もしてますし、3食しっかり食べていただいてます。
ただ痩せるだけでなくキレイになる。
『正しい筋トレ』は正しく痩せられます。それがキレイになっていくための一つの秘訣かなと思います。
最初に激しいトレーニング！食事制限！よりも事前相談がオススメ。
まずは自分に何が必要かを知っていきましょう😌
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
一番脂肪を落としたい部位、第一位はなんといってもお腹ですよね。
ですがお腹に限ってなかなか落ちにくいし、最後までしつこく残ってしまいます🤔
どうしてお腹だけあんなに頑固に脂肪が残ってしまうのでしょうか。
それはズバリ、、『骨が無いから』なんです。
肋骨の下と骨盤の上を少し触ってみてください。
背中には脊柱が通ってますが、前側（お腹側）には骨が無いんです。
通常、骨には身体を支えたり内臓を守る役割があります。
お腹にはその骨が無いので、脂肪をたくさん蓄えて中の臓器を守ろうとする働きがあります。
骨が無い分脂肪で守ったり支えようとするんです💡
その結果、お腹には脂肪がたくさんついてしまうんですよね。
ですがお腹の脂肪は落としたい！という場合は、、
１、まずは食事
２、呼吸を意識する
この2つが大切。食事が大切なのはもうご存知かもですが、実は呼吸もお腹周りの脂肪と関係あるんです。
腹式呼吸や胸式呼吸などいろんな呼吸法がありますが、まずは日常生活で深い深呼吸を朝起きてからと
寝る前に5回ずつやってみてください😌
肋骨が引き上がって、これだけでもお腹の奥まで刺激が伝わります。
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
ストレッチってめんどくさくないですか？？
トレーナーがいきなり何言ってるんだって感じですけど、
実は僕もちょっとめんどくさいなーなんて思ったりもしてます。
さあトレーニングするぞ！ってときに地味にストレッチから入るとなるとちょっと
めんどくさいなーと感じることも、、。
ですがそのストレッチにこそ、ダイエットの効果をめちゃくちゃ引き上げてくれる
鍵が隠されているのです🔑
（ストレッチの効果）
１、可動域がひろがるので筋肉をたくさん動かせる
２、日常生活の代謝をアップさせてくれる
３、身体の不調・痛みが改善されやすく、トレーニングの効率が上がる
４、ストレッチ自体にもダイエット効果はある
５、血流が上がるので、内臓系やむくみなどの解消・改善に繋がる
この5つ以外にももっともっとストレッチの良い効果はたくさんあります。
パーソナルトレーニングでは、前半に必ずストレッチで身体を整えてからトレーニングに
入るので、みなさんにも是非オススメです。
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
インボディという体組成計で測定したお客様の身体の変化です。
これまでの数値も変化をご紹介。
本当に頑張っていただいて素晴らしいです。
体重：−4.9kg
体脂肪量：−4kg
体脂肪率 : −3%
内臓脂肪レベル : 15→13
無理な食事制限をせず、週一のトレーニングを続けていただいた結果です。
服のサイズも落ち、職場の方々からは「なんかすごい痩せたね！」言っていただいたそう。
ここからさらに頑張っていきましょう！
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
「筋肉痛が起こらないとトレーニングやっても意味ないですか？」
こちらよくいただく質問の一つです。
答えはNO！つまり、筋肉痛が起こらなくてもしっかりとトレーニング効果は出ます。
確かに筋肉痛があると、「効いてるなー！」って感じで効果的に思えるのですが、
トレーニング中に正しいフォームでしっかりと筋肉部位の収縮を感じることができれば
筋肉は育ちます。
ただ、トレーニングの種類や部位によってはしっかり重りを扱う必要がありますので
トレーナーに質問しながらトレーニングするのが良いでしょう。
例えば、1kgの重りで何十回もできるようだと少し軽すぎます。
10回〜15回できる重量を選択するようにしましょう。
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
年末年始も終わりトレーニング初めのお客様。
毎年お洋服の福袋が楽しみで購入されているようなのです。
「でも何着かはきつくて着れないものがあるんだよね」
とのことでしたがなんと今年は、
全部普通に着れた！と嬉しいご報告をいただきました。
服のサイズが落ちていろんな服が着れるってめっちゃ嬉しいですよね。
そのうちの一つをトレーニング初めに着てくださっていてさらにこちらの嬉しさも倍増💪
小さな積み重ねが大きな嬉しさに変わるのがトレーニングです。
また次の目標に向けてサポートしていきます。