こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
ダイエットや不調改善などのカラダ作りには大きく3つの法則があります。
① 食事
② 睡眠
③ 運動
この3つをなくしてボディメイクの成功はありえない！と言っていいほど大切です。
「わかってるけどなかなかできない」という声も聞こえてきそうですが、
3つを全て完璧にこなす必要もありません。
全て50点くらいを目指す程度で大丈夫。
多くの人が全部をストイックに完璧にしなくては意味がない！と思ってしまいそうですが、実はちょっと手を抜くくらいがちょうどよかったりします。
1日の中で、これは太りそうだな、、とかこれは身体に悪いかも、、と思えることを
一つだけ取り除いてみてください。それだけでいいです。
いくつかあるうちの一つだけでもその意識があれば、それをのちに大きな習慣に変わります。
こんにちは！
静岡市内・東京都内にて活動しております。
『理想の身体の一歩先へ！
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。
『美脚になりたいー！』
そう思っている方がはたして何人いるでしょうか。
そしてその方法を知っている人は何人いるでしょうか。
さらには正しい方法を知っている人は何人いるでしょうか。
そもそも皆さんが思う「美脚」とはどんな脚ですか？
頭ではなんとなくイメージできますし、街を歩く人を見てあの人の脚綺麗だな、と思うことも
あるでしょう。言葉ではなかなか説明しづらいですよね。
では、次の文章通りの脚を想像してみてください。
【太ももの筋肉はお尻と共に引き上がり、膝下からアキレス腱にかけては細く、
スラリと引き締まった足首】
なんとなーくイメージできましたか？
このようなラインの脚が美脚と言われるのではないかなと僕は思います。
つまりは細すぎず、太すぎずという感じですね。（笑）
あるべきところにバランス良く筋肉がついて、余計なところに脂肪がついていない状態です。
そうは言っても難しいですし、持って生まれたものがあるのではないかと思いますよね。
はたしてそんな脚がつくれるのでしょうか。
答えはYESです。
ただ歩いたり、脚の筋トレをすればいいというわけでありません。
美脚になるためにはコツがあります。
綺麗な脚になりたいと思うあなたの強い意志とやる気、そして正しいトレーニング知識が
あれば可能だと僕は思っています。
強い意志とやる気が準備できたら、お問い合わせください。
正しいトレーニング知識は、こちらからご提供いたします。
こんにちは！
静岡市内にて活動しております。
『理想の身体の一歩先へ！
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。
ご報告。
５月６日（日）静岡市内にて、パーソナルジム&ヨガスタジオがオープンとなりました。
（ご報告が遅くなり申し訳ありません💦）
ジムのオーナーである久住様に声をかけていただき、こちらのジムでもパーソナルトレーニン
グ指導いたします。 久住様、ありがとうございます。
すでに多くのお客様からお問い合わせいただき、指導をスタートしております。
ジムの名前は、「BASE」。
なかなか言葉では伝えることができない空間です。
👉静岡市葵区横田町10-6
是非一度、見学にお越しください。外観から覗くだけでも結構です。
この空間でトレーニングすることを想像してもらえれば、きっとわくわくしてくることでしょ
う。
クリエイティブで洗練された空間でのボディメイクトレーニング。
観葉植物に囲まれ、ほどよい明るさの間接照明によるプライベートな雰囲気。
自分自身の身体にひたすら向き合い、改革を行なうことができること間違い無しです！
トップ写真を見て、少しでもこの空間で「失敗しないボディメイク」がしたい方はお問合せ
お待ちしております。
静岡市葵区横田町10-6
静岡鉄道音羽町駅から徒歩2分
「BASE」
「やり続けることが大切！」これってほんと！？
こんにちは！
静岡市内にて活動しております。
『理想の身体の一歩先へ！
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。
「やり続けることに意味がある！」
なんて言葉を耳にしたことがあるでしょう。どんなことでも継続してやることに意味があり、
結果は後からついてくるという言葉ですよね。
確かにその通り！、、、なのですが、僕の考えの中でこれは半分正解で、半分不正解だと
思ってます。
ではなぜ不正解だと思うのか。
仮に一つ目標をたててみましょう。例えば、『1日10回腹筋をする。』という目標です。
それを、
①１時間おきに一回腹筋をして１０時間かけて達成する。
②終わる時間は数分だけど、正しく負荷をかけて10回連続で腹筋をする。
①は腹筋を鍛えるのが目的ではなく、「10回する」という数字が優先になっています。
一方②の場合は、「腹筋に負荷をかける」のが一番の目的になっていますね。
この二つではどちらが効果的なのか、お分かりだと思います。
ここで大切なのは10回することではなく、腹筋を鍛えるということを優先できているかと
いうことです。
ただやるだけではNGだということですね！
決めた目標が数字ではなく、正しい方法でできているか、、、。
正しい継続方法ができているかがポイントだと思います。😊
しかし！
続けようとするメンタルはとても重要になりますので、そこは是非持ち続けましょうね。💪
同じ時間と労力を使うなら、効率的に効果的に
こんにちは！
静岡市内にて活動しております。
『理想の身体の一歩先へ！
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。
皆様はトレーニングと聞くとどんなことを想像しますか？
・重りのついたマシンをガンガン使うのでは？
・激しくたくさん動くのではないか、、、。
・とにかく辛そう、、、。
こんなイメージをお持ちの方は多いと思います。
トレーニングというとスポーツ選手がやっているような、敷居の高いものを想像します
よね。😅
確かに、そのような激しく重量を使ったトレーニングが目的の人や好みの方もいます。
が！皆様が全く同じトレーニングをするということはありえません！
なぜなら性別、年齢、筋力、目的が一人一人違うからです。
お客様が安心して、効果的に続けられることが大切なので、その方にマッチした
オーダーメイドのトレーニングを処方していきます。
まずはダンベルなどの重りを使うトレーニングではなく、姿勢・骨格を整え、その人なりに
正しく動ける身体をつくってからです。
そうすることで怪我なく、効率的に理想となる身体に近づくことができます。
本気で身体を変えたいのか。自分に問いかけてみてください。
そして自分専用のトレーニングメニューを一緒に考えていきましょう！😊
こんにちは！
静岡市内にて活動しております。
『理想の身体の一歩先へ！
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。
前回の記事で、「賢くトレーニングすることが大切！」ということをお伝えしました。
量よりも質が大事であることがなんとなく理解できましたでしょうか。😊
では実際に、賢くトレーニングするコツをご説明していきますね。
まずは以下のことを意識してみましょう！
（自分の筋力に合った重量でトレーニングできているか。）
非常に重要なポイントになります。
トレーニングしている最中、重りに負けて自分の身体が浮いてしまったり、腰が大きく反った
状態で動いてしまうのは、NGです！
自分自身の筋力ではなく、体重と反動を使ってしまっている可能性がありますので、
少し重りを下げてみましょう。
大切なのは、正しいフォームでトレーニングすること！です。
（正しい関節の動かし方ができているか。）
こちらも大切なポイントになりますが、どういうこと？？と感じている方も多いでしょう。
身体の中の関節は、動かせる範囲が決まっているんです。
例えば、肘の関節。曲げられる角度も、伸ばせる角度も決まっていますよね。
完全に伸ばした状態を０。完全に曲げた状態を１００としましょう。
関節を大きく、たくさん動かした方がトレーニングの効果がありそうですよね。
実はこれ、間違いなんです！(>_<) 正しく、効率的に鍛えたい場合、関節は２０〜８０くらいの範囲で動かすことをオススメしま す。✨ ０や１００の時には、筋肉から刺激が逃げているときが多いんです。 非常にもったいない！ ですので、少し曲げた位置〜伸ばしきらない位置で動かすことを意識してみましょう。 もう一つの理由は怪我のリスクですね。 関節を限界まで動かしてしまうと、負担がかかってしまいます。 そのためにも、少し余裕を持って動かしましょう。 この他にも細かいポイントなどいくつかあります。 少しの意識で効果的にトレーニングできますよ。👍 是非、お問い合わせお待ちしております。(^ ^)
こんにちは！
静岡市内にて活動しております。
『理想の身体の一歩先へ！
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。
「ちゃんとトレーニングしてるのに効果がでない・・・。」
そんな相談を多く耳にします。 一体なぜでしょうか。
せっかく頑張ってトレーニングしているのに落ち込んでしまいますよね。
原因はいくつかあると思いますが、なかなか効果がでない人に共通しているのは、
『ガムシャラにトレーニングしている。』ことかなと私は感じています。
もちろん、頑張ることは大切です。
ただ、賢く一生懸命トレーニングするのと、闇雲にトレーニングするのは違いますよね。
重たい重量を挙げるだけになっていたり、関節の可動域が狭く、100%筋肉に刺激が入らない
まま動かしていたり、メニューをバラバラに組んでいたり、、、。
非常にもったいない！(>_<) せっかくやるならもっと効率的に確実にトレーニングした方が絶対いいに決まってる！ 「ただやるだけ。」ではなく、今なぜその種目をするのか・なぜこの方法でトレーニングする のかをしっかり理解すれば、目標達成までの近道になります。 次回の記事では、賢くトレーニングするヒントをご紹介します。😊 お楽しみに！
こんにちは！
静岡市内にて活動しております。
『理想の身体の一歩先へ！
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。
私、普段は静岡市内にてパーソナル指導を行なっておりますが、
この度、東京でもパーソナルトレーニング指導をさせていただくことになりました。
東京都内にお住いの方々から、「都内でパーソナルトレーニング指導してもらえません
か！？」
とのお問い合わせをいただき、週に一度、東京出張パーソナルトレーニングを開催致します！
ありがとうございます✨
曜日や時間帯は要相談になりますが、活動させていただくジムは数箇所提供していただきまし
たので、都内にお住いの方、お近くにお住いの方も是非(^ ^)
もちろん、既存のお客様も指導を怠りませんよ！しっかりやらせていただきます。
その中で、新しく指導させていただくお客様（どの場所でも）も大切に、目標達成のために
真剣にご指導致します。
場所は関係ありません。
皆様の夢と目標に向かって、一つ一つの指導を丁寧に続けるだけです。
こんにちは！
静岡市内にて活動しております。
『理想の身体の一歩先へ！
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。
皆様のトレーニング時間はどのくらいでしょうか？
１時間？ もう少し頑張って１時間３０分くらい？
僕は約４５分です！
ウォーミングアップやクールダウンを加えると約１時間程になりますが、トレーニング自体は
４５分程で終了です。
え！？短すぎない！？ という声が聞こえてきそうですね。
僕はこれくらいで充分です😅
なぜこれくらいの時間で充分なのか。それは効率の良い鍛え方を知っているからです。
僕はトレーニング以外でもやりたいことがたくさんあります！
読書、買い物、睡眠（笑）など。
皆さんもそうではありませんか？だとすれば、ダラダラとトレーニングするよりも正確に、
短時間でできた方がいいと思いません？
例えばダンベルの持ち方を少し工夫するだけで、筋肉への刺激が変化します。
より確実に鍛えたい筋肉をトレーニングできるので、普段１５回３セット行なっていた種目が
１０回２セットにすることも可能。
そうすれば時間も短縮できますし、体力に余裕があればもっと他の身体の気になる部分を
トレーニングすることができますよね(^ ^)
「賢くトレーニングする。」ことが大切だと思ってます。
やるべきことを賢くこなし、好きな時間も確保する。
そんなパーソナルトレーニングを提供します。
こんにちは！
静岡市内にて活動しております。
『理想の身体の一歩先へ！
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。
皆様は運動する前・している時に、
（何が自分に合ってるかわからない、、。）
（このトレーニングで本当にいいのかな、、？）
こんなこと思ったことはありませんか？
ダイエットしたい方を例にあげてみましょう。
「ダイエット」というと重たい重りをガンガン挙げて体重を落とす、というイメージを持って
いる方が多いと思います。なんとなく、キツければキツいほどいい！なんて思っていません
か？
確かに、キツい方が効果ありそうですもんね💦
しかし！重たい重りを持つことがダイエットに効果的とは限らないんです。
まず、お客様がどのような方か、どのような体型になりたいかをしっかりと知らなくてはいけ
ません。あまりキツいことが好きではない方や、運動をあまりしたことがない方にいきなり
ダンベルを持たせても、筋肉がギプアップしてしまいます。
何よりも長続きしませんよね。運動が嫌いになってしまいます。(>_<) ただ体重を落とすだけでなく綺麗に痩せたいのであれば、筋肉のほかに身体の柔軟性も必要に なってきます。 正しく動ける身体の使い方ができてから、少しずつ重りを使い、綺麗な筋肉をつけていきまし ょう。 要は、お客様の性格や身体の特徴によって、やることが変わってくるということなん です。😊 自分に合った方法を知らずに体型を変えようとしても、なかなか難しいですよね。💦 正しい方法を知りたい方は、是非お任せください。 もちろん、「キツい方がいい！！」という方にはお望み通りにしますけど、、、。（笑）