こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

電車や徒歩移動が中心の都市部もあれば、「車移動が当たり前」という地域も多くあります。

静岡市もそのうちの一つで、いわゆる “車社会” と言われる代表地域だと思います🚗

そして実は——
車移動が中心の地域ほど、肥満率が高い傾向があるという研究データもいくつか報告されています。

なぜ「車社会＝太りやすい」なのでしょう🤔

❶ 歩行量・代謝の消費が圧倒的に少なくなる

電車移動の人は
・駅まで歩く
・乗り換えで階段を上る
・目的地まで歩く

など、当たり前ですが歩数が増える生活になりますよね。

一方、車移動が中心だと…
・家から車へ直行
・目的地の目の前に駐車
・ほとんど歩かない

1日の歩数が 2,000歩以下なんてことも珍しくありません🙌

🔹「運動していない時間」が太る原因になる
太る・太らないに大きく左右するのは1日の消費エネルギー。

特に重要なのがNEAT（非運動性活動熱産生）と言われるもので、

・通勤
・掃除
・立ち仕事
・階段の上り下り

など、いわゆる日常生活の中で「運動以外の動き」で消費されるエネルギーのことです。

車移動が中心になると、NEATが極端に下がる＝代謝が落ちやすいので、結果として体脂肪が増えやすくなります。

❷ 身体の姿勢・筋バランスが崩れやすい

車移動が多い人のあるあるの姿勢はこちらです。

・猫背
・骨盤後傾
・お腹やお尻の筋肉が弱る
・もも裏や背中、股関節周りがガチガチ

長時間の運転はずっと「椅子に座りっぱなし」と同じ状態です。

つまり、
・お尻や太ももの筋肉を使わない
・股関節が詰まりやすく硬くなる
・活動量が減って身体が省エネモードになる

👉 結果的に体型が崩れ脂肪がつきやすくなってしまいます。

❸ コンビニ・外食の利用頻度が増えやすい

車社会の地域では

・ドライブスルー
・コンビニ駐車場
・ファーストフード

がとても便利😌

その便利がゆえに、「ついで買い」「つい寄ってしまう」が起きやすいので食事が高カロリー化しやすく、これも体重増加の原因になります。

❹ 「運動しないと動かない生活」になる

徒歩や自転車が多い地域では生活自体が軽い運動になりやすいですが、車中心の生活では「運動しない＝まったく動かない」という状態になりやすいです。

だからこそ
🚫 週1回ジムに行く
💮 毎日少しでも動く意識を持つ

では、圧倒的に後者の方が効果的です。

✅ 車社会でも太らないための“現実的な対策”

無理な運動よりも生活の中に少しずつ動きを増やことが最優先。

🔹 今日からできる簡単ルール

・エレベーターより階段を選ぶ
・1日1回は「意識的に10分歩く」
・コンビニへは車ではなく徒歩で行く距離に

「運動」よりも日常の“ちょい動き”を積み重ねるようにしていきましょう。

これが体脂肪コントロールの鍵です💪

もちろん、車社会が悪いわけではありません！
仕事やプライベートでとても大切な移動手段です✨

ただ、日常の中で少し補うだけで体型も代謝も大きく変わります。

✍️ まとめ

車移動中心の生活は
・歩行量が少ない
・筋肉を使わない時間が長い
・外食・高カロリーになりやすい

その結果 太りやすい環境になりがちです。

でも「少しだけ動く工夫」を足す。これだけで十分にコントロールできます。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「冬に太るかどうか」は秋の過ごし方で大きく変わります。
本格的に寒くなる前の今こそ、準備を始めておくことで“冬太り”を最小限に防ぐことができます🍚

1. 秋のうちに「基礎代謝」を上げやすくしておく

寒くなると体温を上げるために代謝が上がる…と思われがちです。
確かにそれもあるのですが、実際は運動量も減るので総消費カロリーは低下しやすくなります。

そこで重要なのが「筋肉量を増やしておくこと」です💪

（やるべきこと）
・スクワットやランジなどの下半身の筋肉、主には大筋群を動かすトレーニングを取り入れる
・お風呂上がりのストレッチで血流促進
・タンパク質（鶏むね肉・卵・豆腐など）を意識的に食べる

筋肉は“冬太り防止の最強の味方”です。
秋のうちに「燃えやすい身体」を作るのに必ず役に立ちます😌

2. 食欲の暴走を“自律神経”でコントロール

これからはより日照時間が減っていきますよね☀️
それと当時にセロトニン（幸福ホルモン）が減少し、甘いものや炭水化物を欲しやすい季節になります。

なので「食欲の秋」と言われるのは、実は生理的な現象の一つでもあるんです。

（対策ポイント）
・朝日を浴びて体内時計をリセットする
・よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激
・睡眠をしっかりとる（遅い就寝は夜食の原因にも）。

生活習慣のバランスが乱れると食欲のコントロールも難しくなり、ストレスも重なることで暴食の可能性も上がってしまいます💪💦

3. 身体を温める「食材選び」で代謝アップ

冷えは代謝を下げ、脂肪をためこみやすくするため、この時期は特にいいことではありません。
身体を内側から温める食材を積極的にとりましょう。

（おすすめ食材）
生姜・にんにく・ねぎ類
根菜（ごぼう・にんじん・れんこん）
発酵食品（味噌・納豆・キムチ）

冷たい飲み物やサラダばかりでは、体温が下がり代謝も落ちます。
今から“温め習慣”を身につけておきましょう🔥

4. 「冬の運動ルーティン」を今から決めておく

寒くなると外出が減り、身体を動かすモチベーションも下がります。
だからこそ「寒くても続けられそうな運動」を今のうちに決めておきましょう。

例：
・室内でできる自重トレーニング
・寝る前5分のストレッチルーティン
・〇〇しながら運動！のながら運動

運動は“やる気があるから続く”のではなく、“仕組みがあるから続く”もの。
習慣化の仕組みを秋のうちに整えておきましょう。

5. 「冬太りを回避するメンタル」をつくる

「寒いし今日はやめておこうかな…」を繰り返すと、気づけば3ヶ月が経っていた。なんてことはよくありますよね。
“完璧主義”ではなく“継続主義”を第一に考えることがオススメです。

（マインドセットのコツ）
・「できた・やった日」を記録してモチベーションを保つ
・体重より「身体のライン」で変化を見る
・“我慢”より“バランス”を意識する

小さな積み重ねが身につく冬にすれば、来年再来年の冬も乗り越えれることは難しくなくなります。

まとめ：冬太りは「今から」防ぐ！

冬に太らない人は寒くなる前から少しずつ準備しています。

秋のうちに「筋肉」「食習慣」「ルーティン」「メンタル」を整えておけば、年末年始の誘惑にも負けない“安定した身体”を保つことができると思います😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

今年の夏も本当に暑いですね🫠💦
まだこの暑さは続きそうですが、そろそろ夏の疲れも出てくるところです。

食欲が落ちたり、身体がだるくなったり、常に身体が疲れていたり、、。
いわゆる「夏バテ」というやつです。そのまま放っておくと日常生活にも支障がでてきてしまいそのしんどさが長引いてしまいます。
夏バテ予防＆回復に効果的な運動と食事法をご紹介します💪

1. 夏バテ予防に効果的な運動

ポイントは「軽く・短く・こまめに」。
真夏に無理な運動は逆効果になることもあります。しかし身体を全く動かさないのも疲れさせるきっかけになってしまいます。負担の少ない運動を選びましょう🙌

⭐︎ ウォーキング（早朝または夕方）
外の気温が落ち着いている時間帯に20〜30分程度でOKです。朝日を浴びればその日1日の代謝によい効果があります。

⭐︎ 軽めのストレッチやヨガ
冷房で硬くなった筋肉をほぐし、血流を促します。身体の機能も取り戻しやすくなり、室内でできるので熱中症の心配も少なめです。

⭐︎ 水中ウォーキングやスイミング
水の抵抗で適度に筋肉を使いながら、体温も上がりすぎずリラックス効果もありです。

2. 夏バテ予防の食事法

夏バテの原因のひとつは、ミネラル・ビタミン不足と水分不足が考えられます。
意識して摂りたい栄養素と食材はコチラ。

（タンパク質）
鶏むね肉、豆腐、納豆、卵などは消化も良く、疲労回復にも効果的。

（ビタミンB群）
豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれ、糖質をエネルギーに変えるサポートもしてくれます。

（クエン酸）
レモン、梅干し、お酢などが疲労物質の分解を助けます。

（ミネラル補給）
味噌汁、海藻、枝豆などで塩分・カリウム・マグネシウムを補給でき、身体の回復機能を高めてくれます。

3. 水分補給のコツ

水だけでなく、経口補水液や麦茶などでミネラルも一緒に補給。
一度にたくさんではなく、こまめに飲む🥤

冷たい飲み物ばかりではなく、胃腸への負担を減らすために常温や温かい飲み物も混ぜるのがオススメ。

水分補給が大事というのは皆さん分かっていると思うのですが、実は正しくできているかでいうと意外と難しかったりします。
まずは水を飲む習慣とつけることを最優先にしていきましょう。

(まとめ)

夏バテは、「軽い運動＋栄養バランス＋こまめな水分補給」の3つでかなり解決できると思います。

無理なく取り入れられる習慣から始めて、残りを暑さを乗り越えていきましょう😌💪