こんにちは😌
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

筋トレを始めたばかりというのはモチベーションも高く、とにかくガムシャラにやってしまいがちです。

でも少し待ってください🙌

やる気があるのは本当に素晴らしいことですが、正しく賢くやらないとケガをしたり、思った以上の効果が出にくくなったりすることもあります。

筋トレを始めたばかりの方がやってはいけないNG行為が以下の通りです。

1. 重すぎる重量

早く筋肉をつけたくて、早く理想の身体になりたくて重すぎるウェイトを使うのはNGです。
正しいフォームが崩れるだけでなく、筋肉・関節・靭帯などの身体の器官に負担がかかり、ケガのリスクがかなり高くなります。

また、重すぎる筋トレは逆に理想の身体から遠ざかる傾向があるので、最初は軽めの重量で正しいフォームを習得し、徐々に負荷を増やしていきましょう💪

2. ストレッチをしない

トレーニング前のウォームアップやストレッチを怠ると、筋肉や関節が準備不足のまま負荷をかけることになり、ケガにつながる可能性があります。
股関節や肩関節、足首など大きな関節や筋肉のストレッチを必ずやるようにしましょう。
そうすることでトレーニングの効率も上がります。

3. 毎日トレーニングする

筋トレを毎日やってしまうのはオススメしません。
筋肉はしっかりと休むことで成長します。
毎日激しいトレーニングをすると回復しなくなり、オーバートレーニングといって逆に疲れやすい身体になってしまいます。
上半身の日、下半身の日などと部位を分けて休息日をきちんと作ることが大切です。

4. 正しいフォームではない

これが一番大切かもしれません👏

どんなトレーニング種目も、正しいフォームでなければ全く意味がなくなってしまいます。
トレーニングの効果が得られなくなってしまうだけでなく、怪我の確率が格段に上がります。

しっかり鏡を使ってフォームを確認したり、正しいフォームが定着するまで経験者やトレーナーに教わるといいかもしれません。

5. 食事や栄養を気をつけない

筋肉をつけていい身体になるトレーニングだけでなく栄養も重要です。
ただガツガツトレーニングするだけでは身体に疲労がたまるだけなので、しっかり食事で栄養をとって、身体を回復させなくてはいけません。

そうすることで、より健康的かつしなやかになれるでしょう。
まずはバランスのいい食事を心がけ、必要に応じてプロテインやサプリメントを摂取するのもいいと思います。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

ダイエットをスタートしてみたものの、途中で嫌になって挫折しまうことはよくあると思いますが、実はダイエットを成功させる人にはいくつか共通点があるんです。

もちろん全ての人に当てはまるわけではありませんが、参考にするべきポイントもいくつかあります☝️

1. 目標を設定している

ダイエットに成功する人は、ただ「痩せたいな」と思うだけではなく具体的な目標を設定しています。

例えば、「3ヶ月で体脂肪率を5%減らす！」や「半年以内にこの服が着れるようになる！」というように具体的な期限や数値を決めています。
このようにはっきりとした目標を決めることが大切です。

2. 無理のない計画を立てている

ダイエットが上手くいっている方は極端な食事制限や過度な運動をするのではなく、自分の生活リズムに合った無理のないダイエットをしています。

例えば運動が苦手な方は、毎日5分はストレッチをしたり、夜ご飯だけ食事を気をつけてみたり、本当にちょっとずつ習慣にできることを無理なく継続しています。

3. 記録をつけている

体重や食事内容、運動メニューなどを記録すると、自分がどれくらい頑張っているかのか、何をしたのかなど進捗状況を具体的に把握することができます。

記録をつけることで自分の行動が目で見てわかるので、モチベーション維持の助けになったりもします。
最近ではアプリでも記録することができるので、管理しやすいと思います。

4. 「楽しみ」を取り入れている

ダイエットにストイックすぎるのもNGです。

上手にダイエットしていくコツとして、「週1回は何でも食べていい日をつくる」や「好きな音楽を聴きながら運動する」といったように楽しみを取り入れてダイエットを続けています。
キツイことばかりだと途中で嫌になってしまうので、これが一番大切かもしれません💡

5. 周りのサポートを活用している

ダイエットはどうしても自分一人との戦いだと思いがちです。
ですが、周りの人たちに協力してもらったりサポートしてもらうことも実は大切だったりもします。

家族や友人と一緒に運動したり、同じ目標を持つ方々と励ましあいながら行なうことでモチベーションの維持につながります。
また、トレーナーやインストラクターなどのプロの指導を受けることも継続するポイントかもしれませんね。

ダイエットはただガムシャラに努力するだけでなく、「続けられる仕組み」を作ることが大切です😌

上記の5つは参考程度でOKです。
自分に合った方法を見つけて、とにかく継続していきましょう。
そうすれば、目に見える変化を発見でき、さらに続けていくことが習慣になると思います。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

タイトルからしてなんか怪しい感じしますね💪
でも嘘じゃありません。
どんな方法よりも効果的に、健康的に痩せるでしょう。
では具体的に何をすればいいのか。その方法は3つだけです。

ずばりそれは、

1. 食事を気をつける
2. しっかりとした睡眠
3. 適度な運動

食事・睡眠・運動、この3つです😌

？？当たり前だし全く新常識じゃないよね。
と思いますよね。そうです、当たり前のことなんです。
ではなぜそれが新常識なのか、そしてなぜ大切なのかを説明していきます。

〔道具や薬に頼り過ぎている〕

脂肪燃焼サプリメント、飲むだけで脂肪をためないサプリメント、巻くだけお腹痩せ！

など、現代ではたくさんのダイエット・トレーニングツールがあります。

ですがそれは一時的な効果しか得られないものがほとんど。
もちろんサプリメントを飲むことは悪いことではないですが、それを飲んでいるからOK！という意識になりやすいです。

そしてサプリメントを飲んでるからという理由で、一番気をつけなくてはいけない普段の食事への意識が低くなってしまう方も多いんです。

また、道具や〇〇するだけに頼りすぎると、自分の筋力を使うことへの意識も低くなり、逆に筋力低下を引き起こす可能性もあります。

〔継続こそが武器である〕

これが本当に難しいことなんですが、やっぱりこれに勝てる必勝法はないんです。
それが『継続』です。

そのためにすぐに嫌になりそうなものは無しにして、長く続けられそうな習慣を作ることを目指してみましょう。

例えば、1日のどこかで1種目だけストレッチを取り入れてみたり、1食だけタンパク質を多めに取り入れてみたり。

成果はすぐではなく、ゆっくり現れるのが正解です。
目に見える成果がなかなか出なくても、何とか継続できる方法を模索していきましょう。
そうすれば、あれ、、？というふうに変化を感じられるときが必ずきます。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

食事制限・ランニング・筋トレ、頑張っているのになかなか痩せない🤔
そんな経験がある方はダイエットの意外な落とし穴にはまっているかもしれません。
その原因を一緒に考えてみましょう。

【1. 消費カロリーと摂取カロリーの関係】

カロリーがダイエットにおいて重要であるというのはよく耳にするかもしれません。

そのカロリーには摂取カロリーと消費カロリーがあり、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさないといけません。

次の『落とし穴』があり、カロリーコントロールがうまくいっていない可能性もあります。

”見落としがちなカロリー”

グラノーラ、ナッツ、スムージー。
これらの食べ物は、ダイエットの目的で食べていても意外とカロリーが高いです。

“運動後の過食”

せっかくトレーニングしても、その後にお酒を飲みに行ったり運動したからといって食べ過ぎたりしてませんか？実は30分ほどの運動でも200〜300kcalほどの消費カロリーにしかなりません。

“解決策”

・1日の中で、余分なお菓子や間食をしていないか見直す。
・一度にたくさん運動するのではなく、続けられる運動をする。

【2. 運動以外の日常生活を見直す】

普段の日常生活で活動量が少ないと基礎代謝が低下したり、痩せにくくなったりする可能性もあります。座りっぱなしで過ごす時間が長かったり、歩くのが極端に少ない方は要注意です。

“解決策”

・座っている時間を利用して軽めのストレッチをする。
・気が向いたら少し歩いたり、階段を使ったりしてみる。

【3. 睡眠不足はダイエットへ関係ありすぎ！】

ダイエットは食事管理と運動のみに目がいきがちですが、実は睡眠不足は太りやすくなる原因になるんです。
しっかりとした睡眠をとることで脂肪燃焼効果は高まります。

“解決策”

・1日に6〜8時間の質の良い睡眠を確保する。
・寝る前に軽めのストレッチをする。

【4. 「痩せる目的」がしっかりしているか】

そもそもなぜダイエットをしているのか、何のために頑張ろうと思ったのかを明確にしておくと良いですね。モチベーションが低途中でダイエットのが停滞しやすくなります。

“解決策”

・ダイエットのゴールを決める。
・小さくていいので具体的な目の前の目標を決める（洋服のサイズダウン！など）。

【まとめ】

痩せない原因を探すところから始めよう！

ダイエットを決意して身体を変えようとすることは本当に素晴らしいことです。

厳しい食事制限や過度な運動からではなく、まずは痩せない原因を探すといいでしょう。
意外と近くに原因があり、スッと体脂肪が落ちてくれるかもしれません😌

最近ふくらはぎや太ももに重だるさを感じませんか？

脚が冷えて眠れない、
朝起きた時に顔がむくみやすくなった💦

春は特に冷えやむくみが出やすい季節です。

日中と夜との寒暖差が激しく、
暖かさに油断していると身体が思いのほか冷えていたり、
寒さによって血管が収縮し、血液の巡りが悪くなったりしています🌀

また、冬の寒さから
運動不足になっている人も多いのでは？💦

筋力が低下すると、第二の心臓と言われるふくらはぎのポンプ作用もうまく働かず
むくみが悪化、、

巡りが悪くなると冷えも助長されてしまいます。

春の冷え、むくみ対策としては

・寒暖差に対応できるよう、上着を持ち歩く
・足首を冷やさないようにオシャレなレッグウォーマーを活用する
・運動やストレッチを心がけて、筋力アップ
・湯船に浸かって身体を温める

むくみをそのままにしておくと、
老廃物が固まりセルライトにつながる恐れが😱

薄着になる季節に向かって、
今から運動習慣を身につけてみてはいかがでしょう💪

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

先日の新聞で面白い記事を見つけました。

その記事というのがコチラ。

腰痛持ちの方や腰痛で悩んでいる方は本当に多いですが、今回取り上げられたのがその対処法です。

みなさんは『腰が痛い』と感じたときには、どんな対処法を思い浮かべるでしょうか。

上の記事では、

・安静よりも運動

・マッサージ効果は疑問

と記載されておりますが、マッサージを否定しているわけではないと思います。

『マッサージは意味がない』と思わないでくださいね！

マッサージは立派な対処法です。

運動、温熱療法、電気、マッサージ、ストレッチなどなど、たくさんの方法がありますが、

僕が思うに、どれも正解だと思います。

そして対処法に関しては、人によるものだと思ってます。

年齢・性別・慢性か急性か、様々な条件がありますから、人によって対処法が異なるのは当然です。

では、その適した対処法を知るためにはどうしたら良いのかということですが、これが一番難しいんですよね。

オススメとしては、まずは一番行きやすいところに行くことが良いと思います。

行きやすいとすれば、マッサージや整体ですよね。

もし一度試してみて、少しでもよくなるとすれば継続して通い続ければよいと思いますよ。

しばらく通っても改善されない場合は、他の対処法を考える必要があるかもしれません。

一つの対処法だけを試すよりも、複数のことを試してみることで効果が出る場合もありますからね。

まずは身体のプロに相談してみて、アドバイスをもらうと良いでしょう。

身体の痛みは、1人で悩まずにお近くの専門家に相談してみてくださいね。😌