「知識」カテゴリーアーカイブ

筋トレ初心者がやってはいけないこと

こんにちは😌
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

筋トレを始めたばかりというのはモチベーションも高く、とにかくガムシャラにやってしまいがちです。

でも少し待ってください🙌

やる気があるのは本当に素晴らしいことですが、正しく賢くやらないとケガをしたり、思った以上の効果が出にくくなったりすることもあります。

筋トレを始めたばかりの方がやってはいけないNG行為が以下の通りです。

1. 重すぎる重量

早く筋肉をつけたくて、早く理想の身体になりたくて重すぎるウェイトを使うのはNGです。
正しいフォームが崩れるだけでなく、筋肉・関節・靭帯などの身体の器官に負担がかかり、ケガのリスクがかなり高くなります。

また、重すぎる筋トレは逆に理想の身体から遠ざかる傾向があるので、最初は軽めの重量で正しいフォームを習得し、徐々に負荷を増やしていきましょう💪

2. ストレッチをしない

トレーニング前のウォームアップやストレッチを怠ると、筋肉や関節が準備不足のまま負荷をかけることになり、ケガにつながる可能性があります。
股関節や肩関節、足首など大きな関節や筋肉のストレッチを必ずやるようにしましょう。
そうすることでトレーニングの効率も上がります。

3. 毎日トレーニングする

筋トレを毎日やってしまうのはオススメしません。
筋肉はしっかりと休むことで成長します。
毎日激しいトレーニングをすると回復しなくなり、オーバートレーニングといって逆に疲れやすい身体になってしまいます。
上半身の日、下半身の日などと部位を分けて休息日をきちんと作ることが大切です。

4. 正しいフォームではない

これが一番大切かもしれません👏

どんなトレーニング種目も、正しいフォームでなければ全く意味がなくなってしまいます。
トレーニングの効果が得られなくなってしまうだけでなく、怪我の確率が格段に上がります。

しっかり鏡を使ってフォームを確認したり、正しいフォームが定着するまで経験者やトレーナーに教わるといいかもしれません。

5. 食事や栄養を気をつけない

筋肉をつけていい身体になるトレーニングだけでなく栄養も重要です。
ただガツガツトレーニングするだけでは身体に疲労がたまるだけなので、しっかり食事で栄養をとって、身体を回復させなくてはいけません。

そうすることで、より健康的かつしなやかになれるでしょう。
まずはバランスのいい食事を心がけ、必要に応じてプロテインやサプリメントを摂取するのもいいと思います。

ダイエット成功者の共通項目5選

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

ダイエットをスタートしてみたものの、途中で嫌になって挫折しまうことはよくあると思いますが、実はダイエットを成功させる人にはいくつか共通点があるんです。

もちろん全ての人に当てはまるわけではありませんが、参考にするべきポイントもいくつかあります☝️

1. 目標を設定している

ダイエットに成功する人は、ただ「痩せたいな」と思うだけではなく具体的な目標を設定しています。

例えば、「3ヶ月で体脂肪率を5%減らす!」や「半年以内にこの服が着れるようになる!」というように具体的な期限や数値を決めています。
このようにはっきりとした目標を決めることが大切です。

2. 無理のない計画を立てている

ダイエットが上手くいっている方は極端な食事制限や過度な運動をするのではなく、自分の生活リズムに合った無理のないダイエットをしています。

例えば運動が苦手な方は、毎日5分はストレッチをしたり、夜ご飯だけ食事を気をつけてみたり、本当にちょっとずつ習慣にできることを無理なく継続しています。

3. 記録をつけている

体重や食事内容、運動メニューなどを記録すると、自分がどれくらい頑張っているかのか、何をしたのかなど進捗状況を具体的に把握することができます。

記録をつけることで自分の行動が目で見てわかるので、モチベーション維持の助けになったりもします。
最近ではアプリでも記録することができるので、管理しやすいと思います。

4. 「楽しみ」を取り入れている

ダイエットにストイックすぎるのもNGです。

上手にダイエットしていくコツとして、「週1回は何でも食べていい日をつくる」や「好きな音楽を聴きながら運動する」といったように楽しみを取り入れてダイエットを続けています。
キツイことばかりだと途中で嫌になってしまうので、これが一番大切かもしれません💡

5. 周りのサポートを活用している

ダイエットはどうしても自分一人との戦いだと思いがちです。
ですが、周りの人たちに協力してもらったりサポートしてもらうことも実は大切だったりもします。

家族や友人と一緒に運動したり、同じ目標を持つ方々と励ましあいながら行なうことでモチベーションの維持につながります。
また、トレーナーやインストラクターなどのプロの指導を受けることも継続するポイントかもしれませんね。

ダイエットはただガムシャラに努力するだけでなく、「続けられる仕組み」を作ることが大切です😌

上記の5つは参考程度でOKです。
自分に合った方法を見つけて、とにかく継続していきましょう。
そうすれば、目に見える変化を発見でき、さらに続けていくことが習慣になると思います。

【ダイエットの新常識】これすれば痩せます

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

タイトルからしてなんか怪しい感じしますね💪
でも嘘じゃありません。
どんな方法よりも効果的に、健康的に痩せるでしょう。
では具体的に何をすればいいのか。その方法は3つだけです。

ずばりそれは、

1. 食事を気をつける
2. しっかりとした睡眠
3. 適度な運動

食事・睡眠・運動、この3つです😌

??当たり前だし全く新常識じゃないよね。
と思いますよね。そうです、当たり前のことなんです。
ではなぜそれが新常識なのか、そしてなぜ大切なのかを説明していきます。

〔道具や薬に頼り過ぎている〕

脂肪燃焼サプリメント、飲むだけで脂肪をためないサプリメント、巻くだけお腹痩せ!

など、現代ではたくさんのダイエット・トレーニングツールがあります。

ですがそれは一時的な効果しか得られないものがほとんど。
もちろんサプリメントを飲むことは悪いことではないですが、それを飲んでいるからOK!という意識になりやすいです。

そしてサプリメントを飲んでるからという理由で、一番気をつけなくてはいけない普段の食事への意識が低くなってしまう方も多いんです。

また、道具や〇〇するだけに頼りすぎると、自分の筋力を使うことへの意識も低くなり、逆に筋力低下を引き起こす可能性もあります。

〔継続こそが武器である〕

これが本当に難しいことなんですが、やっぱりこれに勝てる必勝法はないんです。
それが『継続』です。

そのためにすぐに嫌になりそうなものは無しにして、長く続けられそうな習慣を作ることを目指してみましょう。

例えば、1日のどこかで1種目だけストレッチを取り入れてみたり、1食だけタンパク質を多めに取り入れてみたり。

成果はすぐではなく、ゆっくり現れるのが正解です。
目に見える成果がなかなか出なくても、何とか継続できる方法を模索していきましょう。
そうすれば、あれ、、?というふうに変化を感じられるときが必ずきます。

なぜ痩せないのか

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

食事制限・ランニング・筋トレ、頑張っているのになかなか痩せない🤔
そんな経験がある方はダイエットの意外な落とし穴にはまっているかもしれません。
その原因を一緒に考えてみましょう。

【1. 消費カロリーと摂取カロリーの関係】

カロリーがダイエットにおいて重要であるというのはよく耳にするかもしれません。

そのカロリーには摂取カロリーと消費カロリーがあり、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさないといけません。

次の『落とし穴』があり、カロリーコントロールがうまくいっていない可能性もあります。

”見落としがちなカロリー”

グラノーラ、ナッツ、スムージー。
これらの食べ物は、ダイエットの目的で食べていても意外とカロリーが高いです。

“運動後の過食”

せっかくトレーニングしても、その後にお酒を飲みに行ったり運動したからといって食べ過ぎたりしてませんか?実は30分ほどの運動でも200〜300kcalほどの消費カロリーにしかなりません。

“解決策”

・1日の中で、余分なお菓子や間食をしていないか見直す。
・一度にたくさん運動するのではなく、続けられる運動をする。

【2. 運動以外の日常生活を見直す】

普段の日常生活で活動量が少ないと基礎代謝が低下したり、痩せにくくなったりする可能性もあります。座りっぱなしで過ごす時間が長かったり、歩くのが極端に少ない方は要注意です。

“解決策”

・座っている時間を利用して軽めのストレッチをする。
・気が向いたら少し歩いたり、階段を使ったりしてみる。

【3. 睡眠不足はダイエットへ関係ありすぎ!】

ダイエットは食事管理と運動のみに目がいきがちですが、実は睡眠不足は太りやすくなる原因になるんです。
しっかりとした睡眠をとることで脂肪燃焼効果は高まります。

“解決策”

・1日に6〜8時間の質の良い睡眠を確保する。
・寝る前に軽めのストレッチをする。

【4. 「痩せる目的」がしっかりしているか】

そもそもなぜダイエットをしているのか、何のために頑張ろうと思ったのかを明確にしておくと良いですね。モチベーションが低途中でダイエットのが停滞しやすくなります。

“解決策”

・ダイエットのゴールを決める。
・小さくていいので具体的な目の前の目標を決める(洋服のサイズダウン!など)。

【まとめ】

痩せない原因を探すところから始めよう!

ダイエットを決意して身体を変えようとすることは本当に素晴らしいことです。

厳しい食事制限や過度な運動からではなく、まずは痩せない原因を探すといいでしょう。
意外と近くに原因があり、スッと体脂肪が落ちてくれるかもしれません😌

筋トレがダイエットに必要な理由とは

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

ダイエットのために運動!と聞くと、走ったり歩いたりの有酸素運動や食事制限が一番に思い浮かぶかもしれません。
が、、筋トレを取り入れることも非常に重要です💪

単に体重を落とすだけでなく、健康的・しなやかさ・美しさ、これららを長く継続させる身体作りをするなら筋トレは欠かせません。

その理由は以下の通りです。

①筋肉が「代謝のエンジン」になる
実は筋肉というのは体内で一番多くのエネルギーを消費する組織の一つなんです。
筋肉量が増えるとその分基礎代謝が上がりやすくなり、1日の消費されるカロリーが増えることになります。

つまり筋トレを行うことは「代謝のエンジン」を強化して、1日を通してカロリー消費を促すことができるんです😌

②体型を整える
よくある大きな間違いとして、体重を落とすことだけが目標になっている場合が多くあります。
実際、体重を落とすだけを目標にすると、一緒に筋肉量も落ちるので身体は引き締まらず、キレイなシルエットの身体とはかけ離れてしまいます。

筋トレをして正しく筋肉をつけることで身体のラインが整い、引き締まった印象を与えることができるんです。
せっかくダイエットするのであれば、ただ体重を落とすだけでなくキレイなボディラインを同時に作りたいですよね。そのために必要なのが筋トレです💪

③不調の改善
腰痛や膝通、肩こりなど身体の不調がある方も多いと思います。
不調があるから筋トレはできないと思いがちですが、実はその不調を筋トレで改善できることもあるんです。
もちろんフォームや重量などの設定は大切ですが、不調が改善できて姿勢もよくなり、結果的に1日の活動量や代謝がアップすることも多々あります。

身体が痛いな、なんとなく疲れやすいなと感じるときこそトレーニングが大切だったりもします。

【まとめ】
トレーニングの最大の敵は継続することです。
やはり続けていくことが何よりも重要ですから、まずは効果よりも長く継続できることから始めていきましょう。

ダイエットって続かないもの?

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、
BodyBrandです。

多くの人が一度は挑戦したことがあるダイエット。
でも、途中で挫折してしまった経験を持つ人も少なくないですよね。

「痩せたい!」
「健康的な身体を手に入れたい!」
「いい姿勢になりたい!」
と思い立ちダイエットを始めたけど、なかなか続かない。。

その理由を探っていくと、実は共通した原因が見えてきたりもします。
一緒に探していきましょう😌

[1. 目標設定が曖昧]

ダイエットにおいて大切なことの一つは、「なぜダイエットしたいのか」という目標設定です。
ただ「痩せたい」という漠然とした思いだけで始めちゃう目標だと、自分がどこを目指しているのかが分かりにくてモチベーションを維持するのが難しくなってしまいます💦

例えば、
このお洋服を着たい!
好きな人を振り向かせたい!
モテたい!

こんな感じで目標を達成するためには、一番強い思いを描いて取り組むことが大切です。

[2. 無理な計画]

どうしてもダイエットというと、短期間で劇的な結果を求める人が多いです。
めちゃくちゃその気持ちはわかります。誰しも早く効果を得たいですよね💦
ただ、そのために極端な食事制限や過度な運動をしてしまうことがあって、9割の人が途中で挫折してしまいます。

2ヶ月で−20kg!みたいな目標だと、身体にも気持ちにも負担が大きいです😓

一時的に体重を減らすことができても、かなり大きなストレスを引き起こしてしまい!結果的に過食に走ったり、続けることが難しくなってしまいます。

まずは自分のライフスタイルに無理のないような計画を立てることが成功の鍵です。
1ヶ月で−2、3kgが一番リバウンドしにくいダイエットになります。

[3. 習慣化が難しい]

ダイエットは一時的なものではなく、ダイエットした状態をできるだけ長く、半永久的に維持したいですよね。
ただそれが難しい、、。

新しい習慣を身につけるためにはどうしても時間がかかってしまいます。
食事の内容を見直したり、運動を取り入れたりするのは、最初は続けることができるかもしれませんが、だんだんと面倒に感じ始めるものです。

すぐに目に見える効果が出ないと、「やってて意味があるのかな?」と思うようになりモチベーションが低下しやすくなります。

習慣化するのは、思った以上に苦労してしまうんです💦

ではどうすれば習慣化できるのか、、
正直、明確にこれ!という答えはないかもしれません。
それぞれが日々の生活の中で方法を見つけていくしかないです。
しかし、そのためにパーソナルトレーナーがいるというのもまた事実です💪

ダイエットはいろんな方法やノウハウがありますが、まずは小さいことから、そしてそれを長く続けていくことを第一歩にしていきましょう☺️

極端な糖質制限すると、、

こんにちは!
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

ダイエットといえば〇〇制限、〇〇禁止というイメージがあると思います🙅‍♂️
その中でも糖質制限ダイエットは有名ですよね。

でも実は、糖質を制限しすぎると逆に痩せなくなってしまうんです。
その理由は内臓やホルモンが関係しています。

代表的な糖質の種類は、
・お米
・芋類
・パン
・麺類
この4つです。

もちろん炭水化物ばかりの食事や食べ過ぎもNGですが、「全く食べない!」というのも少々危険です。

そうすると、
✔️ 何をしても痩せない
✔️ むくみやすい
✔️ とにかく疲れやすい

こういった症状が出てきてしまいます。
もしどれか当てはまる症状がある場合は、激しい運動や糖質制限は禁忌になりますので注意が必要です💪

とはいえ炭水化物ってやっぱり美味しいんですよね。
ついつい食べすぎてしまうのもほんとーによくわかります。

食事は制限ではなく、コントロールできるようになるように頑張っていきましょう☺️💪

春先の冷え・むくみ対策

最近ふくらはぎや太ももに重だるさを感じませんか?

脚が冷えて眠れない、
朝起きた時に顔がむくみやすくなった💦

春は特に冷えやむくみが出やすい季節です。

日中と夜との寒暖差が激しく、
暖かさに油断していると身体が思いのほか冷えていたり、
寒さによって血管が収縮し、血液の巡りが悪くなったりしています🌀

また、冬の寒さから
運動不足になっている人も多いのでは?💦

筋力が低下すると、第二の心臓と言われるふくらはぎのポンプ作用もうまく働かず
むくみが悪化、、

巡りが悪くなると冷えも助長されてしまいます。

春の冷え、むくみ対策としては

・寒暖差に対応できるよう、上着を持ち歩く
・足首を冷やさないようにオシャレなレッグウォーマーを活用する
・運動やストレッチを心がけて、筋力アップ
・湯船に浸かって身体を温める

むくみをそのままにしておくと、
老廃物が固まりセルライトにつながる恐れが😱

薄着になる季節に向かって、
今から運動習慣を身につけてみてはいかがでしょう💪

【セミナーやります!】100年時代の健康戦略

こんにちは!

パーソナルトレーナーの高月です。

今回はセミナーの告知です。

100年時代の健康戦略

  〜 かかりつけのトレーナーをつけるメリット 〜

日時:3月7日(土)18時30分〜20時

会場:万惣屋セミナールーム (静岡市葵区両替町1-4-8 キャッスルホテル1F)

 

 

人生100年時代と言われるご時世。

健康であり続ける寿命(健康寿命)を自分自身で考えなければいけないですよね。

そんな時に、

  • じゃあ結局何をすればいいのかわからない。
  • どうぜ続かないから。
  • とりあえずランニングと糖質制限。

などと考えている方も多いのではないでしょうか。

そんな方々の考えや悩みを払拭させるようなセミナーです。

なぜパーソナルトレーニングやフィットネスクラブにおけるメリット・デメリットをご説明しつつ、ご自身の健康は今後どうあるべきかを考えるきっかけにしてください。

セミナー後は、懇親会も付いております。

食事しながらパーソナルトレーナーと話せる機会はあまり無いと思いますので、是非ご参加くださいね!

もちろん、セミナーのみの参加もOKです!

当日は、一緒に活動している4人のパーソナルトレーナーも会場にいます。

ご参加お待ちしております。

【新聞で気になる記事見つけました!】

こんにちは!

パーソナルトレーナーの高月です。

 

先日の新聞で面白い記事を見つけました。

その記事というのがコチラ。

 

腰痛持ちの方や腰痛で悩んでいる方は本当に多いですが、今回取り上げられたのがその対処法です。

みなさんは『腰が痛い』と感じたときには、どんな対処法を思い浮かべるでしょうか。

上の記事では、

・安静よりも運動

・マッサージ効果は疑問

と記載されておりますが、マッサージを否定しているわけではないと思います。

『マッサージは意味がない』と思わないでくださいね!

マッサージは立派な対処法です。

運動、温熱療法、電気、マッサージ、ストレッチなどなど、たくさんの方法がありますが、

僕が思うに、どれも正解だと思います。

そして対処法に関しては、人によるものだと思ってます。

年齢・性別・慢性か急性か、様々な条件がありますから、人によって対処法が異なるのは当然です。

では、その適した対処法を知るためにはどうしたら良いのかということですが、これが一番難しいんですよね。

オススメとしては、まずは一番行きやすいところに行くことが良いと思います。

行きやすいとすれば、マッサージや整体ですよね。

もし一度試してみて、少しでもよくなるとすれば継続して通い続ければよいと思いますよ。

しばらく通っても改善されない場合は、他の対処法を考える必要があるかもしれません。

一つの対処法だけを試すよりも、複数のことを試してみることで効果が出る場合もありますからね。

まずは身体のプロに相談してみて、アドバイスをもらうと良いでしょう。

身体の痛みは、1人で悩まずにお近くの専門家に相談してみてくださいね。😌