「知識」カテゴリーアーカイブ

低糖質おやつとコーヒーのお店

 

こんにちは。

 

意外!と言われますが、

かなりの甘党パーソナルトレーナーの高月宏和です。

 

今日はお客様からいただいたお菓子のご紹介。🙌

 

静岡県藤枝市にこんなお店があるらしい、、。

 

「Locco     〜 低糖質おやつとコーヒー 〜 」

 

 

お客様からはこのお店のクッキーをお土産にいただきました。

 

確かに甘さ控えめな感じはするのに、甘くて美味しい!って言う表現をしたくなる味。

ちょっとしたおやつにオススメだなーと思います。

今度はお店で、コーヒーと一緒に食べてみたい。☕

 

藤枝駅近くなので、是非立ち寄ってみてくださいね。😄

 

 

お客様、わざわざお土産ありがとうございました。😌

あまり効果的ではない!?意外と知らない熱中症対策

 

静岡市内・東京都内にて活動しております。
『本気で身体を変えたければ、まず姿勢から。
       美姿勢専門パーソナルトレーナー』高月宏和です。

本格的に暑くなってきましたね。💦

夏といえば楽しいイベント盛りだくさんですが、体調面でも気をつけなければいけないことがあります。

代表的なものが「熱中症」です。

みなさん、熱中症対策・もしくは熱中症時の正しい処置方法はご存知でしょうか。

今回は、「そうだったの!?」という情報を一つシェアさせていただきます。

 

身体を冷やすことを目的に、おでこに冷却シートを貼り体温を下げようと試みる方は少なくないと思います。

実はこれ、それほど効果を得られていないのです。

確かに、冷たい!と感じるのですが、実際には表面の皮膚が冷えているだけで身体の体温を下げる効果としてはさほ

ど効果的とは言いづらいのです。

さらには脳に近い部分を冷やすことにより、脳は「充分に冷えた!」と認識しやすくなり、身体を冷やすことをやめ

てしまうと言われています。

これは風邪をひいている時でも同じことが言えます。

 

では熱中症対策として、正しくはどこを冷やせば良いのでしょう。

ご存知の方も多いと思いますが、基本的には太い静脈がある箇所を冷やせば良いでしょう。

腋の下や足の付け根の前面などが代表的な例で挙げられます。

熱中症はふせぐことができる症状です。

楽しく、健康に夏をお出迎えしていきましょう。😏🌈

この記事が、皆さんと皆さんの周りの方々に役立つ情報となれば嬉しいです。

重さよりも「質」にこだわれ!

こんにちは!

静岡市内・東京都内にて活動しております。

 

『はたらく大人のライススタイルを変える。
       美姿勢で美服を目指すパーソナルトレーナー』高月宏和です。

 

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。トレーニングのBIG3と言われるこの3種目。

皆さんはどれくらいの重さを挙上できますか?もしくはこのように聞かれたことはありませんか?

「ベンチ何キロ?」みたいな感じで!

最初に言っておきたいのが、トレーニングにおいて重さはそれほど重要ではないということです。 

確かにトレーニングは身体に負荷をかけることですし、

トレーニングの基本原則の中にも過負荷の原則というものがあり、大切になってきます。👍

ここで僕が伝えたい意味は、重さを最優先事項にするべきではないということ。

(重量挙げなどの競技としてトレーニングをしている方々は別ですが。。。)

最も大切なのは、それが「適切な負荷か」ということです。

その人にとって適切な負荷でなかった場合、必ずフォームにエラーがでてきます。

つまりは間違ったフォームです。これでは怪我に繋がってしまいますよね。(>_<)

ここで、自分のトレーニングの目標をもう一度思い出してみてください。

重量を挙げることが最終的な目標でしたか?

健康的な身体、引き締まった身体、綺麗な身体、かっこいい身体、モテるための身体。

こんな身体を目指してトレーニングされているのではないですか?

その目標に近づくためには、正しいフォームと適切な負荷でトレーニングをしましょう。

お尻を引き上げたい方は、お尻を引き上げることが目標なのです。

お尻で重いものを持ち上げることが目標ではありませんよね。

やった感」のあるトレーニングよりも、効果的なトレーニングを心がけましょう!

《あなたが思う、「美脚」のイメージとは?》

こんにちは!
静岡市内・東京都内にて活動しております。

『理想の身体の一歩先へ!
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。

『美脚になりたいー!』 

そう思っている方がはたして何人いるでしょうか。

そしてその方法を知っている人は何人いるでしょうか。

さらには正しい方法を知っている人は何人いるでしょうか。

そもそも皆さんが思う「美脚」とはどんな脚ですか?

頭ではなんとなくイメージできますし、街を歩く人を見てあの人の脚綺麗だな、と思うことも

あるでしょう。言葉ではなかなか説明しづらいですよね。

では、次の文章通りの脚を想像してみてください。

【太ももの筋肉はお尻と共に引き上がり、膝下からアキレス腱にかけては細く、
 スラリと引き締まった足首】

なんとなーくイメージできましたか?

このようなラインの脚が美脚と言われるのではないかなと僕は思います。

つまりは細すぎず、太すぎずという感じですね。(笑)

あるべきところにバランス良く筋肉がついて、余計なところに脂肪がついていない状態です。

そうは言っても難しいですし、持って生まれたものがあるのではないかと思いますよね。

はたしてそんな脚がつくれるのでしょうか。

答えはYESです。

ただ歩いたり、脚の筋トレをすればいいというわけでありません。

美脚になるためにはコツがあります。

綺麗な脚になりたいと思うあなたの強い意志とやる気、そして正しいトレーニング知識が

あれば可能だと僕は思っています。

強い意志とやる気が準備できたら、お問い合わせください。

正しいトレーニング知識は、こちらからご提供いたします。

賢くトレーニングするとは?

こんにちは!
静岡市内にて活動しております。

『理想の身体の一歩先へ!
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。

前回の記事で、「賢くトレーニングすることが大切!」ということをお伝えしました。

量よりも質が大事であることがなんとなく理解できましたでしょうか。😊

では実際に、賢くトレーニングするコツをご説明していきますね。

まずは以下のことを意識してみましょう!

(自分の筋力に合った重量でトレーニングできているか。)

非常に重要なポイントになります。

トレーニングしている最中、重りに負けて自分の身体が浮いてしまったり、腰が大きく反った

状態で動いてしまうのは、NGです!

自分自身の筋力ではなく、体重と反動を使ってしまっている可能性がありますので、

少し重りを下げてみましょう。

大切なのは、正しいフォームでトレーニングすること!です。

(正しい関節の動かし方ができているか。)

こちらも大切なポイントになりますが、どういうこと??と感じている方も多いでしょう。

身体の中の関節は、動かせる範囲が決まっているんです。

例えば、肘の関節。曲げられる角度も、伸ばせる角度も決まっていますよね。

完全に伸ばした状態を0。完全に曲げた状態を100としましょう。

関節を大きく、たくさん動かした方がトレーニングの効果がありそうですよね。

実はこれ、間違いなんです!(>_<) 正しく、効率的に鍛えたい場合、関節は20〜80くらいの範囲で動かすことをオススメしま す。✨ 0や100の時には、筋肉から刺激が逃げているときが多いんです。 非常にもったいない! ですので、少し曲げた位置〜伸ばしきらない位置で動かすことを意識してみましょう。 もう一つの理由は怪我のリスクですね。 関節を限界まで動かしてしまうと、負担がかかってしまいます。 そのためにも、少し余裕を持って動かしましょう。 この他にも細かいポイントなどいくつかあります。 少しの意識で効果的にトレーニングできますよ。👍 是非、お問い合わせお待ちしております。(^ ^)

《アルコールとうまく付き合うには!?》

こんにちは!
静岡市内にて活動しております。

『理想の身体の一歩先へ!
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。

生活をしていく中で、なかなか避けては通れないものってありますよね。

例えば、「お酒」。

飲み会、友人からの誘い・・・。そんなときどうするか。

トレーナーとしてどうすれば良いかお客様に相談されたとき、僕の場合の答えはというと、

「全然行っていいですよー!」です。

もちろん、毎日でも行ってOKというわけではありませんが、お客様にもお付き合いや楽しみ

もあります。ですので、無理にNGを出したりしません。

楽しむときは楽しんで、次の日の食事で気をつけることをアドバイスしていってます。

今回は、飲み会の席でも少しは気をつけたい!という方向けに書きますね(^ ^)

まず大前提として外食では、サラダであってもドレッシングやマヨネーズなどで何かと余計な

ものが多いです。

ですので、“極力避ける“ というのが大前提となります。

ただ、現実問題そういうわけにもいきませんよね😅

アルコールは、エンプティカロリーと言われ、脂肪に変換されないから太らない。

なんてことも言われますが、、、太ります。(笑)

気をつけるべきポイントは、

① 食べ物では、サラダ、焼き鳥、冷奴、枝豆などを選択する。

② 飲み会は基本的に夜が多いので、揚げ物、麺、米など基本的にNG。

③ お酒は低糖質なウイスキー、焼酎がおすすめ。

以上が、簡単なポイントになりますね。

しかし!せっかくの楽しい飲み会🍺

そういう時くらいは、好きに飲んで食べて、楽しんでもいいと思いますけどね✨

次の日からまた頑張るような、メリハリのある生活が大切だと僕は思います!(笑)

あまりトレーナーらしくない終わり方ですが、何かのご参考に。

ダイエットに無理な食事制限は必要?

こんにちは!

静岡の清水にて活動しております。

『理想の身体の一歩先へ!
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。

突然ですが皆様!

・甘い物控えている人✋
・炭水化物を制限している人✋
・食べることを我慢している人✋

それ、無理してませんか?

無理におこなう食事制限は、身体的・精神的にも大きな負担となり、

「集中力の低下」・「便秘」・「肌荒れ」などの原因となる可能性があります。

身体を良くしようと頑張っているのに、これでは逆効果ですよね。(>_<) 『でも、食べることを我慢しないとダイエットなんてできないのでは、、??』 なーんて思ってるあなた!そんなことはありませんよ。 あなたができる食事管理をご提案致します。食べ方・考え方を少し変えるだけで、 内側からキレイな身体をつくることができるんです! 無理なく、健康的で、キレイにダイエットができる。 そんな身体を目指す人を応援します!

《運動前のカフェインはいいの!?》

皆様こんにちは!

静岡の清水にて活動しております。

『理想の身体の一歩先へ!
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。

まだまだ寒い日が続いております!

運動から帰った後も、手洗い・うがいを忘れずになさってくださいね。

さて、先日お客様からこんな質問をされました。

『トレーニング前にカフェインって摂ってもいいんですか!?』

はい、お答えしましょう! 答えはYESです👍

もちろん必ず摂らなくてはいけないということではないですが、トレーニングの約30分前に

カフェインを摂ることで以下のような効果が期待できます。

①集中力の向上
②脂肪燃焼効果アップ

ただカフェインを摂りすぎてしまうことは、健康面でも問題ですので要注意です。

僕のパーソナルはトレーニング指導だけではなく、食事やサプリメントのアドバイスも同時に

させていただいております。

個人に合った、無理のない食事改善で内側からも綺麗にしていきましょう!✨

お問い合わせ、お待ちしております(^ ^)

乾燥対策

《乾燥対策〜!》
ってみなさん何してますか???

こんにちは!

今年の冬だけで加湿器を2台も壊してしまっているパーソナルトレーナーの高月です。

どんだけ部屋乾燥しとんねん!って感じですね。(笑)

原因はというと、、、加湿器にお水を入れて運んでいる途中に落としてしまって・・・。

それで2台ともダメになってしまいました。

現在3代目を使用中です。はい、大切に使います。

みなさんはこの冬どのような乾燥対策をしていますでしょうか!

濡れタオルを干したり、マスクをして寝たり、化粧品を使用したり??

この他でおすすめの乾燥対策があれば教えてくださいね(^ ^)

《夢を共有する》

こんにちは。
静岡の清水にて活動しております。パーソナルトレーナーの高月です。

本日も午前中からパーソナル指導のお仕事^ ^

いつもありがとうございます。

今日指導させていただいたお客様の中に、趣味でゴルフをやられている70代男性の方がいらっしゃいました。

トレーニングの目的は、姿勢改善と体力アップ。

なるほど、、、ではそれに向けてさっそくトレーニング!!!

とはなりません^ ^ 僕はその先までカウンセリングを行ないます。

姿勢が改善されて、身体が正しく動かせるようになったら何がしたいですか?

体力がついて、疲れにくい身体になればどこへ行ってみたいですか?

→ もっとゴルフの練習をして上手くなりたい!
→ 海外旅行へ行ってみたい!

最終的には、、、

→ いつまでも健康で、好きなゴルフを続けていたい。

言ってしまえばこれはお客様の夢です。

将来の具体的な夢をしっかりとお聞きした上で、それに向けてトレーニングを進めていきます。

その夢を叶えるためにはまず何をすべきなのか。

一緒に夢を共有し、見つけていきましょう!