「プライベート」カテゴリーアーカイブ

1日の食事 🍽

 

こんにちは!

Body Brandパーソナルトレーナーの高月です。

今回は、トレーナー高月の1日の食事メニューをご紹介したいと思います。💪

本日の、

朝食・昼食・夕食・間食で食べた物です。😚

〔朝食〕

〔昼食〕

〔間食〕

写真無いですが、チロルチョコ3つ食べました。笑

(夕食〕

グラタン

具材(・鶏肉・玉ねぎ・チーズ・ブロッコリーなど)

 

 

ちなみに現在、僕は減量しておりません!

この日は自分のトレーニングもしなかった日です。

今後も食事の記事をアップしていきます。

是非ご参考に!😁💪

 

行列のできるパン屋さん🍞

 

こんにちは!

パーソナルトレーナーの高月です。

先日、お客様から教えていただいた食パン屋さんに行ってきました。🍞

「人気店だよ!」とお聞きしていたのですが、実際行ってみるとその行列にビックリしました。

パン屋さんでこんな行列を見たのは初めてでした。👏

並んでる最中にもパン焼き上がりのイイ香りが漂ってきたので10分の待ち時間がとても短く、心地よかったです。😋

 

購入してお店を出ると、すでに完売のお知らせが!💦

 

お近くを通りかかった際は、皆さんも是非行ってみてください!

運が良ければすぐ買えるかもです。😁

 

静岡市葵区伝馬町9-7 塚本ビル1F

高級「生」食パン専門店

「乃が美」

東京散歩🏃‍♂️

 

こんにちは!

 

有酸素トレーニングは、走るよりも歩く方が好きなパーソナルトレーナー、高月宏和です。🙌

 

この前東京に行ったとき。

行ったことがないお店を探しにフラフラしてきました。

雰囲気のいいお店や、いつもとは違う街を歩くのは好きです。^ ^

今回探索をしたのは「新宿」。

なんか迷子になりそうで、実はあんまり行ったことない。(笑)

 

今回見つけた「Brooklyn Parlor」ってお店は、いわゆるブックカフェ。

 

人生における無駄で優雅なもの全部。

 

っていうのがコンセプトらしい。

店内も素敵な内観でした。

また東京散歩してきます。✨

新しい視点からの学び

 

静岡市内・東京都内にて活動しております。

 

『最近スタバの店員さんに、今日はケーキ頼まないんですね!

と言われてしまったトレーナー』高月宏和です。

 

 

 

さて、先日はカイロプラクティックのセミナーに参加してきました。

 

 

(カイロプラクティックって何?)

カイロプラクティックは身体の構造(特に脊椎)と機能に注目した専門医療です。

カイロプラクティックの施術法は、施術者によって様々ですが、

主に脊椎やその他の身体部位を調整(矯正)することにより、

ゆがみの矯正、痛みの軽減、機能改善、身体の自然治癒力を高めることを目的としています。

 

今回は筋肉系ではなく骨格や姿勢に関することを勉強してきたのですが、

姿勢が歪んでいたり、筋肉が硬まった状態でトレーニングするのではなく、

「整える」ことの大切さを改めて実感できた1日でした。(^ ^)

 

 

 

しっかり自分のものにしてからお客様へアウトプットしていきますね!👍

お客様の応援へ!第二弾

 

静岡市内・東京都内にて活動しております。

 

『姿勢があなたの理想(カラダ)をつくる。

女性の美姿勢専門パーソナルトレーナー』高月宏和です。

前回投稿の続きです。🙌

ボディコンテストに出場されるお客様の応援&帯同トレーナーとして名古屋へ行ってきました。

これまでのトレーニング成果と食事管理によってつくられた身体をステージで表現する。

出場人数も例年よりもはるかに多かったらしく、会場は熱気に包まれていましたね。✨

残念ながら、僕のお客様はグランプリを受賞することができませんでした、、。

まだまだ僕の力不足を感じます。

しかし、これまでの頑張りを一番近くで見させていただいていた僕としては、一番の輝きを放っていたと思います。

 

そして改めて、自分自身もこれから頑張らなくてはいけないと感じました。

フィットネスが広がり、多くの方がかっこいい身体になり始めているので、

トレーナーとして、男性としてトレーニング頑張ります。💪

 

お客様から勇気をいただいた1日でした。(^ ^)

《アルコールとうまく付き合うには!?》

こんにちは!
静岡市内にて活動しております。

『理想の身体の一歩先へ!
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。

生活をしていく中で、なかなか避けては通れないものってありますよね。

例えば、「お酒」。

飲み会、友人からの誘い・・・。そんなときどうするか。

トレーナーとしてどうすれば良いかお客様に相談されたとき、僕の場合の答えはというと、

「全然行っていいですよー!」です。

もちろん、毎日でも行ってOKというわけではありませんが、お客様にもお付き合いや楽しみ

もあります。ですので、無理にNGを出したりしません。

楽しむときは楽しんで、次の日の食事で気をつけることをアドバイスしていってます。

今回は、飲み会の席でも少しは気をつけたい!という方向けに書きますね(^ ^)

まず大前提として外食では、サラダであってもドレッシングやマヨネーズなどで何かと余計な

ものが多いです。

ですので、“極力避ける“ というのが大前提となります。

ただ、現実問題そういうわけにもいきませんよね😅

アルコールは、エンプティカロリーと言われ、脂肪に変換されないから太らない。

なんてことも言われますが、、、太ります。(笑)

気をつけるべきポイントは、

① 食べ物では、サラダ、焼き鳥、冷奴、枝豆などを選択する。

② 飲み会は基本的に夜が多いので、揚げ物、麺、米など基本的にNG。

③ お酒は低糖質なウイスキー、焼酎がおすすめ。

以上が、簡単なポイントになりますね。

しかし!せっかくの楽しい飲み会🍺

そういう時くらいは、好きに飲んで食べて、楽しんでもいいと思いますけどね✨

次の日からまた頑張るような、メリハリのある生活が大切だと僕は思います!(笑)

あまりトレーナーらしくない終わり方ですが、何かのご参考に。

心と身体の休日

こんにちは!
静岡市内にて活動しております。

『理想の身体の一歩先へ!
一生後悔しない、筋トレ習慣ディレクター』高月宏和です。

今日はプライベートの記事です。^ ^

最近の僕の休日はこんな感じ。

8時 起床&朝食
10時 トレーニング
12時半 昼食
14時 ドライブ
15時 お気に入りのカフェでコーヒータイム&事務作業
17時 買い物
19時 帰宅&夕食
21時 読書
22時 夜食(笑)
23時半 就寝

とっってもざっくりしてますが、つい先日の過ごし方です。

やるべきトレーニングは午前のうちに集中してやることが多いですね。

その後はリフレッシュも兼ねて、ドライブに行ったり、コーヒー屋さんでブログの記事を

書いたりとゆったり過ごします。

「休みの日は何して過ごしてるのか謎なのですが!」

とよく聞かれるのですがなぜでしょう💦 いたって普通でしょ?^ ^

1日の楽しみでもある夜食も、正直にきちんと書きましたよ。(笑)

皆様は、どのように休日をお過ごしになりますか?

どこかオススメの場所などがあれば、是非教えてくださいね。

僕も、ゆったりできて普段の疲れを癒してくれるお店やお気に入りの場所などを

紹介していきます。

身体と心にとって休むことはとても大切な要素です。

身体を休めていても、心が休めていなければ、それが「ストレス」となりしんどくなって

しまいます。つい何かを気にしていたり、不安なことを考えてしまっていたり、、、。

もちろん誰しもストレスを感じることがあるでしょうし、不安に思うこともあると思います。

解消の方法も人それぞれでしょう。

僕の場合は、車を運転したり、綺麗な景色を見たりすると心が休まります。

心と身体の両方が健康な状態が一番ですよね。✨

皆様も時々、両方が休める日をつくってみてはいかがでしょうか。

《今日は1日お買い物!ショッピングデイ!》

皆様こんにちは。

静岡の清水にて活動しております。お買い物好きパーソナルトレーナーの高月です(^ ^)
今日は1日お休みだったので、久しぶりに買い物行こか〜!ってことで御殿場アウトレットへ行ってきました。
天気も良くて富士山もとても綺麗に見えましたよ(ごめんなさい、富士山の写真撮り忘れちゃいました>_<)笑。
久しぶりの買い物と綺麗な富士山にテンション上がっちゃって、、、。

買いすぎですね。
ま、いっか(笑)
みなさんはどのスポーツブランドがお気に入りですか?
どれも機能性高くてかっこいいですが、僕は個人的にアディダスが特に好きですね^ ^
新しいウエアを着て、今後もパーソナル指導頑張ります!⭐︎