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2025年7月10日

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「今度こそ痩せるぞ！」と意気込んでみても、なかなか結果が出なかったり途中で挫折してしまったこと、これまでに経験ありませんか？
一方で、少し会わないうちにいつの間にかスッキリ痩せている人もいますよね。

この違いって、実は本当にちょっとした考え方や行動の差だったりするんです。

今回はダイエットが上手くいく人と、なかなか上手くいかない人の特徴を3つに分けてご紹介します🙌

特徴①
目標が「具体的」か「なんとなく」か

（上手くいく人）
：「2ヶ月でウエストを−5cm落とす」「8月の旅行までに水着が着られる身体にする」「3ヶ月で体脂肪率を5%落とす」など目標が明確。ゴールが具体的なので、行動も明確になりやすい。

（うまくいかない人）
：「痩せたいな〜」「とりあえず炭水化物食べるのやめようかな」などとふわっとした願望や行動が多い。目的が曖昧だと、行動にも迷いが生まれてなかなか一歩が踏み出しづらい。

☝️ポイント：「いつまでに」「どのくらい」「なぜ痩せたいか」という目標や期日を明確にして自分に問いかけてみるのがオススメです。特に、「なぜ痩せたいか」という理由が一番大切だと思っていて、例えばこれを紙に書き出したりすることでより目標が見えてくるようになりモチベーションも上がりやすいです。

特徴②
習慣化するための意識があるか、ただ気合いに頼っているか。

（上手くいく人）
：無理がなく小さな習慣を見つけてコツコツ継続。「エスカレーターではなく階段を使う」など、日常にちょっとした頑張りを見つける。

（うまくいかない人）
：「明日から毎日5kmランニング！」「おやつや間食も一切やめて糖質もゼロ！」というふうに最初から気合いを入れすぎて飛ばしがち。意気込みは素晴らしいけど、継続しにくい。

☝️ポイント：一気に全部変えたり、全部をゼロにしたりするのは難しく継続しづらいです。日常生活の中で本当に小さなことでOKですので、まずはすぐに始められてなるべく小さなことから見つけてスタートしていきましょう。

特徴③
“できたこと”に目を向けるか、“できなかったこと”を気にしてしまうか

（上手くいく人）
：「今日はタンパク質を少し多めに食べた！」「外食だけど野菜を多めにした！」と、小さな成功をちゃんと認める。

（うまくいかない人）
：「また運動できなかった」「夜におやつを食べすぎてしまった」と反省点ばかりに目がいってしまう。できなかったことばかりに目がいってしまうことが続くと、なかなかやる気もでなくなってしまいます。

☝️ポイント：本当に小さなことでも“できた”を見つけて、できたことリストを自分の中で作っていきましょう！

まとめ

ダイエットの成功は誰しもが簡単にできることはないですよね。
しかし、特別な知識や高級な食材が必要なわけでもありません。
考え方や日々のちょっとした習慣を見直すだけで、結果は大きく変わってきます✨

どんなに小さなことでもいいのでまずは自身のライフスタイルを振り返り、今日からできることを探してみましょう。

「うまくいかないな…」と感じている方は、まずこの3つを振り返ってみてください😌