こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
皆さんは普段絵を描きますか？？
絵は描かないにしても、何か説明するときなどに図を書いたりすることはあるのではないでしょうか。
僕は独特な絵を描きます。
みんなからは「本当にへt、、、。」いえなんでもありません。
ただ本当に個性的な絵だと思います。
是非ブログやSNSに掲載すると面白いのではないかと多数ご意見いただいたので、シリーズ化していこうと思います。
何が面白いのか正直わかりません。だって本人はいたって大真面目に書いているのに、、、。
では早速。
どうでしょうか。わかる人にはわかりますよね？？？
ちなみに説明不要ですが、これはスクワットになります。
スクワットの正しい方法は前回の記事をご覧ください。
👇
https://takatsuki-fitlife.com/2020/01/31/【スクワットの基礎基本】ざっくり解説！/
前向きと横向きがあるので、非常にわかりやすいですよね。
もしわからない方がいらっしゃいましたら、是非お問い合わせください。
実際にマンツーマンで指導致します。💪
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
今回は『スクワット』について書いていこうと思います。
スクワットとはトレーニング種目の名前で、どこかで聞いたことがある方も多いと思います。それくらい結構メジャーな種目なんです。
ちまたでは『トレーニングの王様』なんて言われたりなんかしています。
でも、この王様（スクワット）をうまく扱えてない方も多かったりするのも事実。
だから、このトレーニング界でめちゃくちゃ重宝されている『スクワット』の上手いやり方についてざっくり解説していきます。
まず気をつけるポイントは以下の通り。
１、足裏（つま先や踵）が床から浮かないこと。
２、胸を張らない。
以上になります。
めちゃくちゃザックリですよね。
よく聞いたことがある『膝がつま先より前に出てはいけない』という注意事項が入ってないですよ？？
と思われた方もいると思います。
しかし、『膝がつま先より前に出てはいけない』というのは、スクワットにおいて優先順位が低い注意事項なんです。
膝がつま先より前に出てはいけないことを意識しすぎてしまうと、身体全体のバランスが崩れて逆に正しいスクワットフォームがとれなくなってしまいます。
もう一つの胸を張らないというのは、胸を張る意識をしてしまうと、『腰が反る動作』になりやすいんです。
ちょっと意識して胸を張ってみてください。少し腰が反りませんか？？
そしてその意識のままスクワットをすると、、、
かなり腰部に負担がかかるのお分かりでしょうか。この動作のままスクワットを続けてしまうと、正しく筋肉に負荷がかからないどころか、痛めてしまうことがあるんですね。
ですから、
１、足裏が浮かないようにする。
２、少し前傾に姿勢になりながら身体を下ろす。
まずはこの2つを意識してスクワットをやってみてください。
全身が映る鏡の前でやるといいですね。
前向きと横向きで身体を確認しながらやるとわかりやすいですよ！
「まずは2つだけ気をつけてやってみる！」という意識があれば、気持ち的にもやる気になるかもしれませんね。☺️
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
美背中を作るために、今日は背中を中心にトレーニングしました。
女性が背中を鍛えることのメリットは以下の通りです。
どうですか？？
背中をトレーニングするモチベーションが上がりませんか？💪
『あれ、背中鍛えてるのに関係ない部分に効果があるの？』
はい。
背中は正しい姿勢を作るのにめちゃくちゃ大切な部分です。
正しい姿勢が維持できるようになれば、自然に肋骨は引き上がり、くびれができやすいウエスト周りになるんです。
肋骨が上がりウエストが引き締められることによって、それに付随するお尻の筋肉も引き上げられ、結果的にヒップアップ効果にも繋がるんです。
こんな感じで、１つの効果がさらに派生して、２つ・３つの嬉しい効果に繋がっていくんです。
背中の筋肉は大きく、上半身・下半身をまたぐ筋肉でもあるので、しっかりトレーニングすることで全体的な引き締めにもなるんですね！
つまり、超お得な筋肉ってことです！
背中を鍛えるには、主に『引く動作』により鍛えられます。
トレーニング名で言えば、
・ラットプルダウン
・ベントオーバーローイング
・ワンハンドローイング
などが挙げられますね。
背中を鍛えないなんてもったいない！
美姿勢も一緒に手に入れちゃいましょう。