「トレーニング」カテゴリーアーカイブ

筋トレがダイエットに必要な理由とは

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

ダイエットのために運動!と聞くと、走ったり歩いたりの有酸素運動や食事制限が一番に思い浮かぶかもしれません。
が、、筋トレを取り入れることも非常に重要です💪

単に体重を落とすだけでなく、健康的・しなやかさ・美しさ、これららを長く継続させる身体作りをするなら筋トレは欠かせません。

その理由は以下の通りです。

①筋肉が「代謝のエンジン」になる
実は筋肉というのは体内で一番多くのエネルギーを消費する組織の一つなんです。
筋肉量が増えるとその分基礎代謝が上がりやすくなり、1日の消費されるカロリーが増えることになります。

つまり筋トレを行うことは「代謝のエンジン」を強化して、1日を通してカロリー消費を促すことができるんです😌

②体型を整える
よくある大きな間違いとして、体重を落とすことだけが目標になっている場合が多くあります。
実際、体重を落とすだけを目標にすると、一緒に筋肉量も落ちるので身体は引き締まらず、キレイなシルエットの身体とはかけ離れてしまいます。

筋トレをして正しく筋肉をつけることで身体のラインが整い、引き締まった印象を与えることができるんです。
せっかくダイエットするのであれば、ただ体重を落とすだけでなくキレイなボディラインを同時に作りたいですよね。そのために必要なのが筋トレです💪

③不調の改善
腰痛や膝通、肩こりなど身体の不調がある方も多いと思います。
不調があるから筋トレはできないと思いがちですが、実はその不調を筋トレで改善できることもあるんです。
もちろんフォームや重量などの設定は大切ですが、不調が改善できて姿勢もよくなり、結果的に1日の活動量や代謝がアップすることも多々あります。

身体が痛いな、なんとなく疲れやすいなと感じるときこそトレーニングが大切だったりもします。

【まとめ】
トレーニングの最大の敵は継続することです。
やはり続けていくことが何よりも重要ですから、まずは効果よりも長く継続できることから始めていきましょう。

ダイエットって続かないもの?

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、
BodyBrandです。

多くの人が一度は挑戦したことがあるダイエット。
でも、途中で挫折してしまった経験を持つ人も少なくないですよね。

「痩せたい!」
「健康的な身体を手に入れたい!」
「いい姿勢になりたい!」
と思い立ちダイエットを始めたけど、なかなか続かない。。

その理由を探っていくと、実は共通した原因が見えてきたりもします。
一緒に探していきましょう😌

[1. 目標設定が曖昧]

ダイエットにおいて大切なことの一つは、「なぜダイエットしたいのか」という目標設定です。
ただ「痩せたい」という漠然とした思いだけで始めちゃう目標だと、自分がどこを目指しているのかが分かりにくてモチベーションを維持するのが難しくなってしまいます💦

例えば、
このお洋服を着たい!
好きな人を振り向かせたい!
モテたい!

こんな感じで目標を達成するためには、一番強い思いを描いて取り組むことが大切です。

[2. 無理な計画]

どうしてもダイエットというと、短期間で劇的な結果を求める人が多いです。
めちゃくちゃその気持ちはわかります。誰しも早く効果を得たいですよね💦
ただ、そのために極端な食事制限や過度な運動をしてしまうことがあって、9割の人が途中で挫折してしまいます。

2ヶ月で−20kg!みたいな目標だと、身体にも気持ちにも負担が大きいです😓

一時的に体重を減らすことができても、かなり大きなストレスを引き起こしてしまい!結果的に過食に走ったり、続けることが難しくなってしまいます。

まずは自分のライフスタイルに無理のないような計画を立てることが成功の鍵です。
1ヶ月で−2、3kgが一番リバウンドしにくいダイエットになります。

[3. 習慣化が難しい]

ダイエットは一時的なものではなく、ダイエットした状態をできるだけ長く、半永久的に維持したいですよね。
ただそれが難しい、、。

新しい習慣を身につけるためにはどうしても時間がかかってしまいます。
食事の内容を見直したり、運動を取り入れたりするのは、最初は続けることができるかもしれませんが、だんだんと面倒に感じ始めるものです。

すぐに目に見える効果が出ないと、「やってて意味があるのかな?」と思うようになりモチベーションが低下しやすくなります。

習慣化するのは、思った以上に苦労してしまうんです💦

ではどうすれば習慣化できるのか、、
正直、明確にこれ!という答えはないかもしれません。
それぞれが日々の生活の中で方法を見つけていくしかないです。
しかし、そのためにパーソナルトレーナーがいるというのもまた事実です💪

ダイエットはいろんな方法やノウハウがありますが、まずは小さいことから、そしてそれを長く続けていくことを第一歩にしていきましょう☺️

月一のパーソナルトレーニング

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「ダイエットのためにはどれくれいの頻度でトレーニングは必要ですか?」
こちらよくあるご質問についてお答えしていきます😌

結論、目標にもよりますが週に1回くらいが目安です。

トレーニングをして筋肉に刺激をいれて、その後回復させてというサイクルで身体は変わっていきます。
トレーニングした刺激を筋肉に忘れさせないためにも週に1回が最も適した頻度と言えます。

ただし、、
絶対に週1回トレーニングできる!という方は実際には多くありません。
お仕事やプライベートでお忙しかったり、それぞれ生活の中で他に優先すべきことができるかもしれません。
なので私達のパーソナジムでは月に1回のトレーニングもオススメしています💪

身体の評価から姿勢・ストレッチ・トレーニングを行います。
そこでできたメニューから、厳選して自宅でもできるオススメの種目を紹介します。
これでOKです✨

週に1回が難しい方は月に1回からのパーソナルトレーニングをオススメします!

お客様の身体の変化

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

お客様の身体の変化です。

体脂肪率、体脂肪量は順調に減り続けてます😌

(実践してくれていること)
① 辛いと感じない日々の食事
② 適度な外食
③ 間食をする

特に①がとても大切。
日々の食事が辛いとなかなか継続ができないので、身体へのご褒美も実は重要なんです。
お腹が空きすぎたりする感じがあれば間食を入れてみたり、少しだけ食事の見直しをしてみるといいかもしれません💪✨

こんなに身体変わりました

こんにちは!
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

こんなにも変わります。

体脂肪率:−4.9%
体脂肪量:−5kg

どんどん身体が変わっていきますね!
職場や家族など周りの方からも嬉しくなる言葉をもらってるそうで、こちらまで嬉しくなります。

そしてもっと嬉しいのが、本人が全然辛さを感じていないということです。
大変、辛い、無理してるということが全くないそうです。
トレーニングは多少大変なときもあるみたいですが。(笑)
筋肉量も少しずつ増えてきているので、これからさらに太りにくい身体になっていくと思います。
正しい食事とトレーニングができているのでこのまま継続していきましょう。

新しい道具やサプリメント無しでも、シンプルな方法で充分効果は表れます。

クリニックでの指導

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

東静岡にありますプルメリア糖尿病内科クリニック様でもパーソナルトレーニング指導させていただいております💪

重たい物を持ち上げる筋トレではなく、柔軟性や身体の連動性を鍛えるトレーニングがメインです。
歩く・立つ・座るなどの日常生活動作をより動きやすくするためには、筋肉をたくさんつけるだけでなく『使える筋肉』にしてあげることが大切。

筋肉はたくさんつけたけど、身体が逆に重たくなって動きづらくなった、、というケースって少なくないんです💦
それは使ってる筋肉が少ないのが原因。

しっかり使える筋肉を育てるためには、重い重量!ではなくストレッチや身体の評価を優先的に見ていきましょう😌

ほぐす=痩せる

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

トレーニングの前には必ず『身体をほぐす』ことが大事です💪
オススメのほぐし方は2つ。

① ストレッチ
② 筋膜リリース

ストレッチはあまり強く伸ばしすぎないようにするのがポイント。ぎゅーぎゅー!って感じで強く伸ばしすぎると、筋肉が嫌がって逆に縮もうとする力が働いてしまいます。
なので少しずつ伸ばして、痛いなーと感じるくらいで5秒くらい止める。それを2〜3セット繰り返すようにしましょう✨

筋膜リリースはストレッチに比べるとあまり馴染みがないかもしれませんが、簡単にいうと筋肉の表面をほぐしましょう!ということです。

筋肉の表は筋膜という膜で覆われています。その筋膜をほぐすことで血流を促して筋肉をほぐすことができます。
実はストレッチと同じように超大事な種目になるのでオススメです。

筋膜リリースは『フォームローラー』というグッズを使うとやりやすいと思います😌

【風船でお腹痩せ+ヘルニア対策できる!?】

みなさん!
膨らませることできますか??(←意外と難しいんですよね)🎈
風船ってトレーニングにめっちゃ使えるんですよ✌️
日常生活で正しく呼吸ができる練習になる。
お腹の奥の奥(インナーマッスル)に刺激がいく。
内側からお腹を鍛えることができ、お腹痩せに。
みたいな流れです💪✨
先日は腰のヘルニアでお困りの方に風船トレーニングを実施しましたが、呼吸だけでもかなり腰の負担が軽くなります。
呼吸が変われば日常の姿勢も改善していきますので、
お腹痩せ+腰痛予防・改善に特化しているかもしれないですね☺️
100均で普通に買えるので、子供さんと一緒に遊んでみてください🎈✨

【60代のお客様、、に見えますか!?】

 

パーソナルトレーニング通っていただいている60代女性。

素晴らしいプロポーションになってきました。

女性の場合、40歳から身体の変化に敏感になってきます。もちろん個人差はありますが、基礎体力の低下・痩せにくい・太りやすい・お腹周りが気になる・ボディラインが気になる、、などなど様々なところに目がいったり、感じやすくなると思います。

皆さまだけではありません。ほとんどの女性の方がそうなのです。

しかし、『正しく+無理なく+継続』これらを大切にしていけば、年齢なんて関係‼️と言える日はきっとくるはずです。僕は多くの女性のお客様を見てきて本当にそう思います。

「年齢って本当に関係ないな〜」って✨

写真は60代のお客様。 (※掲載許可いただいております)

 

しかも、後半です。

キレイな姿勢とボディラインですよね。

年齢や環境のせいにしてはいませんか??

身体は変えていけますよ😆

【動画120本以上撮ります】

 

 

今年の年末年始は外出せず、自宅でゆっくり過ごす方も多いと思います。

 

自宅で引きこもるだけも面白くないので、ちょっと身体動かしてみましょう。💪

 

というわけで、お客様に『年末年始用の自宅トレーニングメニュー』の動画を撮影しています。

 

一人一人に送ります。

 

一人一人ということは、当然メニューは全く違います。

 

絶対やってほしい大切な種目もあるので同じ種目を送る方もいますが、苦手な動きや気をつけてほしいポイントはそれぞれ違うため、例え同じでも別撮りです。

 

一人につき2〜3本の動画を送りたいので、ざっくり計算すると120本以上の動画を撮影することになりそうです。

 

 

「‥‥‥終わらねぇwww」

 

 

セッションの合間か、業務終了後に撮るしかねぇぇ❗️❗️

 

いや!でもやり切りますよ!

 

ちょっと遅くなりそうですが、30日には動画をお届けするのでちょっと待っててください。

 

全部僕が動きを見せるので、僕自身もかなりのトレーニング量になりそうですね。

 

ありがたいです。😂✨