こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

ダイエットと言えば、、食事制限や運動の2つが何よりも大切と思いがちですが意外にも鍵を握るのが「ストレッチ」です💪

ストレッチは単なる柔軟性向上の手段だけでなく、ダイエットにおいて重要な役割を果たします。特に姿勢を改善したり関節の可動域を上げることがダイエットに大きな効果をもたらします。

① 姿勢改善と代謝アップ

現代ではデスクワークやスマホの使用により姿勢が悪化しがちです。
姿勢が崩れると、筋肉や関節に余分な負担がかかり、体全体のバランスが崩れてしまいます💦

これにより血流が悪くなり、代謝が低下しがち、、。
ストレッチを行うことで筋肉が緩まり、正しい姿勢を取り戻すことができます。
姿勢が改善されると体のエネルギー消費が効率的になり、正しく身体が使われやすくなり基礎代謝がアップしやすくなるんです。

② ストレッチの持つリカバリー効果

ダイエット中は筋トレや有酸素運動など身体を動かすことへの意識が大きくなり、筋肉に疲労が溜まりやすくなってしまいます。
動かすことは意識できていても身体のケアまでは難しいですよね。

ですがこの疲労を放置すると運動のパフォーマンスが低下するだけでなく、ダイエットの進行にも悪影響です。

ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血流を促進して疲労物質を排出しやすくする効果があります。要は疲れにくい身体を目指すことができます。
そうすればより効率的に運動をすることができます。

③ 心身のリラックス効果

ダイエットは心身ともにストレスがかかりやすいですよね。

ストレッチには筋肉をほぐす効果だけでなくリラックス効果も期待できるんです。
特に呼吸と組み合わせたストレッチは自律神経を整える刺激を与え、心身ともに緊張をほぐす効果が期待できます。

その効果は時に食欲のコントロールもしやすくなり、暴飲暴食や過度なストレスを減少させてくれるでしょう。

ストレッチは単なる準備運動ではなく、ダイエットの成功に不可欠な要素です。

確かに少しめんどくさかったり、身体が硬い場合最初のうちは続けるのが難しいかもしれません。
しかし1日1種目からでもいいので是非続けてみてください。
トレーニングの効率をアップさせるだけでなく、身体の不調改善の手助けにもなってくれるはずです😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「ダイエットのためにはどれくれいの頻度でトレーニングは必要ですか？」
こちらよくあるご質問についてお答えしていきます😌

結論、目標にもよりますが週に1回くらいが目安です。

トレーニングをして筋肉に刺激をいれて、その後回復させてというサイクルで身体は変わっていきます。
トレーニングした刺激を筋肉に忘れさせないためにも週に1回が最も適した頻度と言えます。

ただし、、
絶対に週1回トレーニングできる！という方は実際には多くありません。
お仕事やプライベートでお忙しかったり、それぞれ生活の中で他に優先すべきことができるかもしれません。
なので私達のパーソナジムでは月に1回のトレーニングもオススメしています💪

身体の評価から姿勢・ストレッチ・トレーニングを行います。
そこでできたメニューから、厳選して自宅でもできるオススメの種目を紹介します。
これでOKです✨

週に1回が難しい方は月に1回からのパーソナルトレーニングをオススメします！

こんにちは！
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

こんなにも変わります。

体脂肪率：−4.9%
体脂肪量：−5kg

どんどん身体が変わっていきますね！
職場や家族など周りの方からも嬉しくなる言葉をもらってるそうで、こちらまで嬉しくなります。

そしてもっと嬉しいのが、本人が全然辛さを感じていないということです。
大変、辛い、無理してるということが全くないそうです。
トレーニングは多少大変なときもあるみたいですが。（笑）
筋肉量も少しずつ増えてきているので、これからさらに太りにくい身体になっていくと思います。
正しい食事とトレーニングができているのでこのまま継続していきましょう。

新しい道具やサプリメント無しでも、シンプルな方法で充分効果は表れます。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

東静岡にありますプルメリア糖尿病内科クリニック様でもパーソナルトレーニング指導させていただいております💪

重たい物を持ち上げる筋トレではなく、柔軟性や身体の連動性を鍛えるトレーニングがメインです。
歩く・立つ・座るなどの日常生活動作をより動きやすくするためには、筋肉をたくさんつけるだけでなく『使える筋肉』にしてあげることが大切。

筋肉はたくさんつけたけど、身体が逆に重たくなって動きづらくなった、、というケースって少なくないんです💦
それは使ってる筋肉が少ないのが原因。

しっかり使える筋肉を育てるためには、重い重量！ではなくストレッチや身体の評価を優先的に見ていきましょう😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

トレーニングの前には必ず『身体をほぐす』ことが大事です💪
オススメのほぐし方は2つ。

① ストレッチ
② 筋膜リリース

ストレッチはあまり強く伸ばしすぎないようにするのがポイント。ぎゅーぎゅー！って感じで強く伸ばしすぎると、筋肉が嫌がって逆に縮もうとする力が働いてしまいます。
なので少しずつ伸ばして、痛いなーと感じるくらいで5秒くらい止める。それを2〜3セット繰り返すようにしましょう✨

筋膜リリースはストレッチに比べるとあまり馴染みがないかもしれませんが、簡単にいうと筋肉の表面をほぐしましょう！ということです。

筋肉の表は筋膜という膜で覆われています。その筋膜をほぐすことで血流を促して筋肉をほぐすことができます。
実はストレッチと同じように超大事な種目になるのでオススメです。

筋膜リリースは『フォームローラー』というグッズを使うとやりやすいと思います😌

パーソナルトレーニング通っていただいている60代女性。

素晴らしいプロポーションになってきました。

女性の場合、40歳から身体の変化に敏感になってきます。もちろん個人差はありますが、基礎体力の低下・痩せにくい・太りやすい・お腹周りが気になる・ボディラインが気になる、、などなど様々なところに目がいったり、感じやすくなると思います。

皆さまだけではありません。ほとんどの女性の方がそうなのです。

しかし、『正しく＋無理なく＋継続』これらを大切にしていけば、年齢なんて関係‼️と言える日はきっとくるはずです。僕は多くの女性のお客様を見てきて本当にそう思います。

「年齢って本当に関係ないな〜」って✨

写真は60代のお客様。　（※掲載許可いただいております）

しかも、後半です。

キレイな姿勢とボディラインですよね。

年齢や環境のせいにしてはいませんか？？

身体は変えていけますよ😆