こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「痩せたいけど、腰が痛くて動けない」
「膝に負担をかけたくないから、運動は控えている」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、「痛みがあるから運動できない＝痩せられない」というのは、大きな誤解です🙌

膝や腰に不安を抱えながらも、ダイエットを成功させるための「3つの秘訣」をお伝えします。

①「安静」を卒業し、「正しく動く」

痛いときは安静にして動かないようにするのが一番！と思われがちです。

確かに痛くなり始めはそうするべきですが、慢性痛においては何もしないままだと筋力は衰え、体重が増え、さらに膝や腰への負担が増すという「負のスパイラル」に陥ります。
成功の秘訣は「痛くない動かし方で、必要な筋肉をピンポイントで動かす」ということです☝️

・腰が痛いのは、実はお尻の筋肉が硬いまま使えていないかも。
・膝が痛いのは、足首の硬さを膝がカバーしてくれているかも。

こうした原因を突き止め負担のかからないフォームで身体を動かすことで、痛みを和らげながら周りの他の筋肉も動かせるようにしてあげることが大切です。

②「食事の質」を変えて、関節への重りを外す

膝や腰などの痛みにとって、体重が「1kg」減ることは、歩く時の衝撃を「3〜4kg」減らすことに相当すると言われています💦

普段忙しくてなかなか運動でカロリーを消費するのが難しいときに大切なのは「食事の内容」です。
ただし断食など無理な制限は禁物。
極端に体重を落とすことだけを考えてしまうと、大切な筋肉を維持することができなくなります。

炎症を抑える栄養素もしっかり摂ることが、結果的に「痛みの軽減」と「脂肪燃焼」を同時に叶えてくれます🔥

③「整えてから鍛える」という順番を守る

これが最も重要な秘訣です。
いきなり重りを使って激しいトレーニングをするのではなく、まずはストレッチやコンディショニングで、骨や関節を「正しい位置」に戻すことを優先しましょう。

車でいえばタイヤが歪んだまま進むとガタガタしますし、そこから別の箇所を壊れてしまいます。
身体も同じで、整った状態で動かせば少ない回数でも効果が出やすくなり、何より「運動したあとに身体がスッキリする」という感覚を味わえます😌

「もう歳だから仕方ない」「痛みが引くまで待とう」
そう思っている方こそ、身体を変えるチャンスかもしれません💪

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「レントゲンを撮っても異常なし。湿布と痛み止めを出されるけれど、数日経てばまた痛む…」
「整骨院やマッサージに通い続けているが、その場しのぎで帰宅するとまた痛んでくる。」

こういったお悩みを持つ方が多く来られます。
もちろん病院に行くこともマッサージに行くことも大切です。

今回は、12年の指導歴を持つパーソナルトレーナーの視点から、「痛みの本当の原因」と「根本改善へのアプローチ」についてお話しします🙌

【なぜ「痛む場所」だけを見ても治らないのか？】

多くの人が誤解していますが、「痛みが出ている場所」＝「原因がある場所」ということはほとんどの場合ありません。

おそらく2割程度です🤔

例えば、膝が痛いからといって膝だけに電気を当てたりマッサージをしたりしても、一時的に楽になるだけで再発してしまいます。
なぜなら膝に負担をかけているのは、実は「動かなくなった股関節」や「崩れた足首のアーチ」である場合がほとんどだからです。

【痛みの根本原因は「姿勢」と「動きのクセ」にある】

私たちが最も大切にしているのは、トレーニングを始める前の「姿勢の評価」です。

• 反り腰や猫背による荷重の偏り
• 特定の筋肉（インナーマッスル）のサボり
・関節の可動域の制限

これらが放置された状態で運動をしても、痛みは悪化するばかりです。
静岡市は車社会ということもあり、座りっぱなしの姿勢が長く特定の筋肉が固まりやすい環境にあります。
私たちはまず、あなたの身体が今どうなっているのかを分析し、原因を見つけていきます。

【3ステップの改善アプローチ】

とりあえずスクワット！
とりあえず腹筋！

というようないきなりトレーニングをすることはありません🙅‍♂️

1. 【整える】 ストレッチや手技で硬くなった筋肉を緩め、関節を正しい位置に戻します。

2. 【支える】 姿勢を支えるために必要な深層の筋肉（インナーマッスル）を使えるようにスイッチを入れます。

3. 【動かす】 正しい姿勢をキープしたまま身体を動かす練習をし、日常生活で痛まない「身体の使い方」を脳と筋肉に覚え込ませます。

【40代からの「一生歩ける身体」づくり】

「もう歳だから仕方ない」と諦める必要はありません。
30代後半から50代、そしてその先も正しく身体を整えれば痛みは軽減し、身体は必ず変わります。
もしあなたが、

「大好きなゴルフを腰痛なしで楽しみたい」
「階段の上り下りで膝を気にしたくない」
「将来、自分の足でずっと歩き続けたい」

少しでもそう願うのであれば、まだまだ身体は変えられます✨

こんにちは！
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「最近、階段の上り下りで膝が痛む…」
「デスクワークが続くと、腰が重だるくて立ち上がるのが辛い」
「昔のように、寝れば治るということがなくなった」

30代後半から40代にかけて、こうした身体の「違和感」を感じ始める方は非常に多くなっていきます。

「運動不足かな？」と思って急にウォーキングを始めたり、YouTubeで見よう見まねで筋トレを始めたりしていませんか？🙌

実は、痛みがある状態で筋トレを始めるのは非常に危険です。
痛みが改善されるどころか逆に悪化してしまう恐れがあります。

なぜ大人の不調には「鍛える」前に「整える」が必要なのか、その理由を3つお伝えします。

①「歪んだ骨格」で動くと、関節を痛めてしまうから

建物に例えると、柱（骨格）が傾いた状態で重い屋根（筋肉）を載せたり、補強工事（筋トレ）をしたりすれば、当然ながらいずれは柱の接合部（関節）がどんどん傾いていき、いずれ壊れてしまいます。

最近では長時間のデスクワークやスマホの見すぎ、普段の癖の積み重ねもあり多くの人の姿勢は崩れています。

• 猫背
• 反り腰
・巻き肩
・ストレートネック
などなど。

例えばこの状態でスクワットをすると、正しく筋肉を使えず膝や腰の関節をすり減らして痛みを悪化させる原因になってしまいます。
まずは骨格を正しい位置に「整える」ことが優先です。

②筋肉の「サボり」と「働きすぎ」を解消するため

痛みが出る原因の多くは、その特定の場所（腰や膝）が悪いのではなく、そこ以外の場所は動かずサボってしまっていることがほとんどです。

結果、痛みの出ている場所が本来の仕事（動き）以上の負荷を押し付けられている可能性が高いです。
つまり痛いところが悪いわけではなく、その他の動いてくれない筋肉の代理で動いてくれていることで痛みが発生する。ということです。

例えば、お尻の筋肉が「サボって」使えていないと、その分の負担をすべて「腰」が引き受けることになります。
そして腰が痛くなります。
この状態で腰を鍛えても、さらに腰に負荷がかかり痛みの改善には繋がりません。

まずは硬くなった筋肉をストレッチや筋膜リリースで緩めたり、過度に収縮することを防ぐ動きを繰り返して、他のサボっている肉を呼び起こしましょう。

この「整える」作業によって、筋肉のバランスをリセットすることが痛みへの最短ルートです。

③「正しい動かし方」を脳が忘れているから

「整える」とは、単にマッサージをすればいいということではありません。
私たちが大切にしていることの一つに「自分の身体をどう動かせるか」という脳からのセンサーを正しく戻すことがあります。

30代以降の身体の不調は、運動不足というよりも「間違った動きのクセ」が原因であることがほとんどです。

まずは運動！の前にきちんとした姿勢評価を受け、自分の身体の現在地を知る。

そして「整った状態」を維持するための正しい動かし方を脳と筋肉で覚える。
これが、10年後も元気に歩き続けるための秘訣です✨

【「一生モノの身体」を、ここから】

いきなり重いバーベルを持つような指導はいたしません。

まずは、独自の「姿勢・動作評価」で身体の歪みをチェックし、ストレッチやコンディショニングで徹底的に土台を「整える」ことからスタートします。

「もう年だから仕方ない…」と諦める前に、もう一度ご自身の身体と向き合ってみましょう。必ずできることはあります😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

最後に運動をしたのはいつでしょうか🙌

または、最後に『自分のケア』をしたのはいつ頃でしょうか。
仕事や家事に追われてつい後回しになってしまう『自分のケア』。

もし皆さんが40代〜50代に迎えようとしており、運動ができていないなと少しでも思うなら、今こそ本気で身体を動かし始めるべきタイミングかもしれません👍

なぜか？
やらないと身体だけでなく”脳まで衰えが加速していくから”です。

☆ 筋トレを50代までに始めるべき3つの理由

① 40代から筋肉は毎年1％以上減っていく

筋肉は何もしなくても年々減っていってしまいます。
そしてなんと50代からは特に急激に筋肉が衰えていきます。

階段がキツい、すぐに疲れる、姿勢が悪くなる、痛いところが増えた、息切れがするなど、こうした変化は筋肉量が関係していることが多いです。
そして何もしないとさらに筋肉は衰えていき、身体の不調や機能不全に繋がっていきます💦

② “老化スピード”は筋肉でコントロールできる

筋肉が減ると代謝が落ちて太りやすくなるだけでなく、
・関節トラブル
・肩こり、腰痛、膝痛
・姿勢不良
など、日常生活で支障をきたす不調が増えることが多いです。

ただ、ストレッチやトレーニングを始めて筋肉へ刺激を与えるだけで老化の流れをグッと遅らせることができます👍

③ 筋トレをしないと…“脳の老化”にも影響する

実はここが一番大切なことです。
筋トレは身体だけでなく、脳の機能にも大きく関係しています。

筋肉を動かすことで、
・BDNF（脳由来神経栄養因子）
・マイオカイン

という物質が分泌されるようになります。

これらの分泌により、記憶力・集中力アップ、認知機能の低下予防にまでつながることがわかっています。

つまり、50代までに筋トレを習慣化できるかどうかで、60代以降の脳の元気さや若さが大きく変わるということですね😌

運動不足は脳の萎縮を早めるというデータもあるくらいで、
「忙しいから…」「体力が落ちたから…」と先延ばしにすればするほど、実は脳にもマイナスなことが多いんです。

☆ 筋トレは“脳への投資”でもある

人生100年時代、60代なんてまだまだお若いです。
脳が元気であるかどうかは、人生の幸福度と充実度に大きく関わるといっていいでしょう。

筋トレは、

・記憶力
・判断力
・感情の安定
・ストレス耐性

までに効果的な“脳のサプリ”のようなものです🙌

身体の痛みの改善や姿勢改善はもちろん、見えるところも見えないところもサポートしてくれるツールだとも言えます。

【まとめ】

50代までに筋トレを始めることで、身体だけじゃなく“脳の老化”のスピードにも影響がありますが、逆に言えば今から始めれば、何歳からでも若返りの流れをつくれるということです。

「時間ができたらやろう」ではなく
“今日から5分”がこれからの自分を守る最強の習慣。
と思って始めていきましょう😌

こんにちは！
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

☆30代後半からは“努力の方向”が大事になる

昔と同じように食事制限や有酸素運動をしても、なかなか痩せづらくなるだけでなく体型もあまり変わらない。
そんな悩みを感じている方も多いと思います💦

30代後半を過ぎると、どうしても基礎代謝やホルモンバランスも少しずつ変化が起こることが原因の一つになり、『筋肉をどう使うか』が体型づくりのポイントになります。
つまり、美体型を作るにはガムシャラにではなく“筋トレの質”がとても大切です🙌

☆美体型を支える3つの重要な筋肉

①『下半身痩せとラインを整える』筋肉　− 大臀筋（だいでんきん）

大臀筋はお尻の筋肉になります。姿勢はもちろんのこと、ヒップラインや下半身のボディラインにかなり大きく影響します。

年齢とともに衰えると、お尻が垂れたり太ももとの境目がなくなったり…。
お尻を正しく鍛えることで、骨盤を安定させ美しいS字姿勢を作ります。

その結果、太ももや膝下の下半身ラインが綺麗に整い美脚の第一歩になります✨

② 「後ろ姿美人」を作る筋肉　− 広背筋（こうはいきん）

背中の筋肉である広背筋は、身体を引き締めて見せるために欠かせません。
この筋肉が弱ると、猫背や肩こりだけでなく全体的に太った見え方の原因にもなります。

姿勢を正すだけで“若見え”効果があり、背中の筋肉なのにウエストもスッキリさせる効果もあります。

③  全ての『キレイ』の基盤　− 体幹（腹横筋・多裂筋）

腹筋というと、いわゆるバキバキの“シックスパック”を思い浮かべがちですが、美体型を保つための腹筋の鍛え方は少し違います。

インナーマッスルである「腹横筋」や「多裂筋」を正しく鍛えましょう。
これらはコルセットのように身体を支え、ぽっこりお腹や反り腰も防ぐことができ、痛みや不調の改善にも効果的です🙌

☆年齢を重ねた身体にこそ「筋肉の再教育」を

35歳以降は“筋肉量を増やす”よりも、“正しい筋肉の使い方を学ぶ”ことが重要になっていきます。
たとえば太もも前ばかり使って歩いていると、お尻や体幹が休眠状態になります。

普段使われていない姿勢や筋肉の動作を見直すことで、眠っていた筋肉が刺激され正しい筋肉の動作が目を覚まします。

まとめ：35歳からの筋トレは「形」より「使い方」

美体型を作るためにガムシャラに、闇雲に鍛える時代は終わりました。
これから大切なのは、流行りのトレーニングではなく基本に戻るトレーニングです。

それが身体にとって本当に大切になってくるのは間違いないと言えます。
あなたの身体は、年齢ではなく『使い方』で変わります😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

『筋肉痛＝効果がある証拠…は本当？』

トレーニングをした翌日、筋肉痛が全然きてない、、。なんてことは珍しくないです。
「次の日に筋肉痛がこないと効いてないんじゃないか？」と不安になる方も多いですよね🤔

確かに筋肉痛は普段使わない筋肉に刺激が入ったサイン。
ただし、筋肉痛がこないと前の日のトレーニング効果が全く意味がなかった、というわけではありません
むしろ毎回強い筋肉痛を起こそうとする必要はないんです💪

『筋肉痛が起こるメカニズム』

筋肉痛というのは、筋トレをすることによって筋繊維には細かいダメージが起こります。
それを修復する過程で炎症反応が生じることで痛みを感じることを言います。

特に新しい種目や、いつもより大きな負荷をかけたときに出やすく、同じ種目を続けていると身体が慣れて筋肉痛が起きにくくなります。

これは「効いていない」わけではなく、むしろ筋肉が成長して適応している証拠です。

『筋肉痛がなくても成長している』

筋肉が育ったり強くなることや体力向上は、実は筋肉痛があるかどうかで決まるものではないんです。

ポイントは「適切な負荷」と「継続」です。
特に継続が何よりも大切になります。正しいフォームで少しずつ重さや回数を増やしていけば、筋肉は強くなりますし、筋肉痛がなくてもきちんとトレーニング効果は十分得られます。

『注意すべき筋肉痛』

一方、動けないほど強い筋肉痛が起こったり、疲労困憊で身体が重だるくなるような状態が続くのはNGです。

疲労が抜けず、逆にパフォーマンスが落ちることで怪我につながる可能性があります。
日常生活にも支障が出ることもあります。
特に初心者の方や久しぶりに運動を再開した方は「追い込みすぎない」ことも大切です😌

『まとめ』

・筋肉痛＝トレーニング効果の証拠ではない
・筋肉痛がなくても筋肉は成長している
・適度な負荷と継続が大切
・強すぎる筋肉痛は逆効果になることも

つまり、「筋肉痛がこないから効いていない」という考えは誤解です。
大事なのは、無理なく続けられる強度でトレーニングを継続することです。

筋肉痛を起こそうとするのではなく自分のペースでコツコツ取り組んでいきましょう🙌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「ダイエットしたいけど、なかなか時間も取れないしやる気も出ない…」
「ジムに通う前にまずは生活の中できることから始めたい」

そんな方のために今回は “日常生活の中で無理なく続けられる”超シンプルなダイエット習慣をご紹介していきます🙌

激しい運動や食事制限などのダイエット！ではなくあくまでダイエット習慣になります。
今日からすぐに取り入れられることばかりなので、ぜひチェックしてみてください✨

◆ 1. エレベーターを「途中まで」にしてみる

いきなり全階段はさすがにきついですよね。
そんな方は途中までは階段、途中からはエレベーターという習慣はいかがでしょうか。

「エレベーターで5階まで行って、残り1階だけ階段」など“ちょい階段習慣”なら続けられるかもしれません。
1日たった数段でも、塵も積もれば脂肪だって燃える習慣ができます。

◆ 2. 食べる順番を意識するだけ

食事制限をするよりもまず第一歩として意識しやすいのが食べ方の順番です。

「野菜→タンパク質→炭水化物」の順で食べるのがオススメで、その意識だけでも血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい習慣ができます。
外食やコンビニのご飯でも意識できる簡単ルールです。

◆ 3. 歩くときは“やや大股＆早歩き”

今日走らなかったという日はあっても、今日歩かなかったという日はなかなかないと思います。

その歩行自体にも一工夫することができ、それは歩幅を少し広げてスピードを上げることです。それだけでも消費カロリーがアップしやすくなります。

目的地にも早く到着することもでき姿勢も整いやすくなりますよ。

◆ 4. 水分は「こまめに・多めに」

水を飲むだけで代謝が上がると聞いたことがあると思いますが、実は本当なんです。
1日を通して1.5〜2Lを目安に、こまめに水を飲むことを意識しましょう。

大事なのは液体ではなくお水です。コーヒーやジュースなどではなく真水で摂取するようにしましょう。
冷たい水ではなく、常温〜ぬるめが特におすすめです。

◆ 5. 毎日同じ時間に体重を測る

体重計に乗るだけなのですが、意外と効果あります。
「太ったから体重計に乗らない」ではなく、「増えないように見る」のも大切。

そしてこの測定するという行為が、きちんと自分の身体と向き合っているという行動になるのでモチベーションやその後の行動を考えるきっかけにもなるんです。

◆ まとめ：「できそうなことを、ちょっとだけ」がポイント
続かないダイエットの多くは「急に頑張りすぎる」ことが原因です。

例えば高速道路でスピードを出し続けるとガソリンも早く消費してしまい早く燃料切れになってしまいます。

モチベーションもそれと同じで、最初から頑張りすぎるとすぐにガス欠します。
逆に無理なく生活に溶け込むような習慣は、気づけば体型や体調の変化につながっていきます。

「変わりたいけど、今は余裕がない」
そんなあなたにこそ、今回の習慣をぜひ試してほしいです😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

例年より早い梅雨明けからの夏本番☀️

薄着になるこの季節は、「体型がが気になる…」「ちょっとでもスッキリ見せたい」と思っている方も多いはず。

今回は、体型が気になりやすい季節に鍛えておくとよいトレーニング部位、
「見た目が変わりやすく、効果が出やすいトレーニング部位ベスト3」をあげていきます💪

🥇 第1位：お腹（腹筋）
夏だけに限らずやはり気になるのがお腹まわり。
夏は薄着になるので、Tシャツや薄手のトップスを着るとお腹周りが普段以上に気になるところ。どうしてもウエストラインが目立ちます。

【お腹周りを鍛えるメリット】
⭐︎ お腹周りが引き締まり全体がスッキリ見える
⭐︎ 体幹が安定することで姿勢もよくなる
⭐︎ 姿勢がよくなると呼吸の仕方も変わり、さらに奥にある横隔膜に刺激が入るためより見た目が引き締まって見える。

「腹筋を鍛えてシックスパックを極める！」よりも、「お腹を引き締めて姿勢を整える」ことを意識しましょう◎

🥈 第2位：背中（肩甲骨まわり）
背中は自分で見る機会がほとんどないですよね。でも意外と鍵を握るのが背中。
夏に薄着になると後ろ姿も実はよく見られます。

【背中を鍛えるメリット】
⭐︎ 肩甲骨周りをしっかり動かすと姿勢がスッキリして綺麗に見える
⭐︎ 背中のラインがシャープになりくびれて見える
⭐︎ 二の腕のたるみ対策にもつながる

猫背が気になる方はもちろん、身体のラインをしなやかに見せるには必須の部位になります。

🥉 第3位：お尻（ヒップ）
夏はショートパンツや薄いボトムも多く、ヒップラインも気になるところですよね。

【お尻を鍛えるメリット】
⭐︎ お尻を鍛えると脚長の効果も期待できる
⭐︎ お尻がきちんと働くと、余計な太ももの力を使わなくていいので美脚の効果も
⭐︎ 歩くときにお腹に力が入りやすくなりキレイな姿勢に

✅ まとめ
筋肉は全身に約600種類ほどあります。
その全てを細かく鍛えることはかなり難しいので、大切な筋肉や効果が出やすい筋肉を鍛えていくのがオススメです。

今回紹介した3つは大きな筋肉でありとても大切な部位でもあるので、
ぜひトレーニング＋ストレッチもすると良いでしょう😌