こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
日本平ホテルと契約させていただき、パーソナルピラティスのレッスンをさせていただくことになりました。
日本平ホテルといえば、、素晴らしい景観ですよね。
僕自身もこれまでに何度か行ったことがありますが、毎回写真を撮ってしまいます。
レッスン場所はというと、日本平ホテル内にあるスパでピラティスのレッスンをしていきます。
スパのお部屋では、天気のいい日には富士山を見ることもできますし、この綺麗な空間も魅力の一つです。
ピラティス単体でも受けることもできますし、スパの施術も組み合わせたメニューもオススメです。
主に初めてピラティスを始める方や、パーソナルで特別な空間で特別なサービスを受けてみたいという方にオススメとなっています。
ピラティスで身体を緩めて鍛えた後に、日本平ホテルで食事をして帰宅する。
そんな1日もあっていいかもしれません😌
運動初心者の方が初めにやるべきことと選び方。
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
「ちょっと運動した方がいいかな…」
そう思って調べてるといろんな運動の種類がありますよね💪
筋トレ・ヨガ、いま流行りのピラティス。
「どれから始めたらいいの？」
「初心者にオススメな運動はなに？」と迷ってしまいます。
それぞれの特徴と選び方のポイント簡単にご紹介します。
ただ、いきなりハードな運動を始めようとする前にまずはこの2つをチェックしてみてください🙌
① 目的をはっきりさせる
• ダイエット？
• 身体を柔らかくしたい？
• 姿勢を良くしたい？
• 運動不足の解消？
目的が違えば、もちろん選ぶべき運動も変わってきます。
② 今の身体の状態を知る
自分自身の身体と相談してみましょう。
体力に自信があるか、運動は久しぶりか、今現在ケガや痛みがあるか、病歴はあるかなど、今の身体の状態を知ることも大切な判断材料です。
無理だけはしないことです。
［筋トレ、ヨガ、ピラティス、それぞれの特徴］
☆ 筋トレ（筋力トレーニング）
• 目的：筋肉をつけたい、逆三角形の身体をつくりたい、ダイエットしたい人向け
• メリット：脂肪燃焼効果も高く、ボディラインやシルエット作りに効果的。
• デメリット：重量を扱うので間違ったフォームだとケガにつながることも。最初はきちんとしたフォームを指導してもらう方が良い。
→ こんな人におすすめ
・ダイエットしたい。
・ボディラインをはっきりさせたい。
・筋肉をつけたい。
☆ ヨガ
• 目的：リラックスしたい、柔軟性を高めたい、心身のバランスを整えたい人向け
• メリット：ゆっくり丁寧に身体を動かせる。深い呼吸で自律神経が整えやすい、リラックス効果が高い。
• デメリット：運動量は少なめなのでダイエットには少し不向き。
→ こんな人におすすめ
・ストレスが多く、またそれを感じやすい人。
・まずは道具を使わずゆっくり始めたい人。
・身体を動かしながらメンタル面を整えたい人。
☆ ピラティス
• 目的：姿勢改善、インナーマッスル強化、体幹を整えたい人向け
• メリット：ケガ予防に効果的、体幹を正しく使いやすくする。
• デメリット：細かい動きが多く、最初は難しく感じるかも
→ こんな人におすすめ
「姿勢が気になる」「腰痛・肩こりがある」「体の使い方を学びたい」人
どう選べばいい？
迷ったときは、まず興味が持てそうなものを選ぶのが正解。どれも継続が大事なので、「楽しそう」「これなら続けられそう」と感じるかがポイントです😌
あと、いきなり1つに絞る必要はありません！
たとえば…
• ヨガで体をほぐしてから筋トレを始める
• ピラティスで姿勢を整えてからジムに通う
なんて組み合わせもアリです！
運動は「習慣化」がいちばんのカギ。だからこそ、「頑張りすぎない」「完璧を求めない」ことが大事です。
まずは週1回、20〜30分でもOKです。
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
「パーソナルトレーニングって実際どんなことをするの？どうやって始めるの？」
「ざっくりした流れを知っておきたい」
そんな疑問を持つ方も多いと思います🤔
そんな方に向けて、パーソナルトレーニングの基本的な流れを紹介していこうと思います。
初回のカウンセリングからトレーニング、アフターケアまでの一連の流れを知っておくと、最初の不安が少し解消されるかもしれません💡
① （初回カウンセリング）
まずは丁寧にトレーナーとカウンセリングを行います。
このカウンセリングでは、トレーニングの目的や今の身体の状態、既往歴などを確認させていただき、それをもとに今後のトレーニングプランを組み立てていきます。
・ダイエットだと何kg痩せたいか、いつまでに痩せたいか
・現在身体の痛みを感じるところがあるか
・手術歴があるか
・痩せてから楽しみたいこと
などなどです。
もちろんゆっくりと会話をしながら質問させていただくので、尋問のようにはなりません😌
ここでトレーニングメニューの大枠を決めていきます。
②（姿勢のチェック）
ではさっそくトレーニング！
となると思いますが、パーソナルジムBodyBrandではここが少し違ってきます。
トレーニングの前に必ず姿勢のチェックを行います。
なぜ姿勢の評価をするかというと、
今現在の姿勢がどんな状態か、どこがよくてどこに問題があるのかを正しく把握していないとケガをしやすくなるからです。
姿勢によってはやってはいけないトレーニング種目もあるので注意が必要です。
・重心の位置（前重心か後ろ重心かなど）
・骨盤や肩甲骨のズレがないか
・動かしづらい動作がないか
このように骨格のズレや左右差を評価しておくことで、その後のトレーニングメニューに大きな影響を与えます💪
ケガの予防やトレーニング効果を上げるためにも評価は必ず必要です。
③（ストレッチ）
評価が終わればストレッチをしてきます。
パーソナルトレーニングは筋肉を鍛えるメニューだけではなく、伸ばしたり緩めたりすることも大切なトレーニングの一つになります。
鍛えるだけになってしまうと、ケガや身体の不調が起こりやすくなってしまうんです。
まずは大きな筋肉を正しく伸ばすストレッチをお伝えし、ご自宅でも気づいた時にやっていただけるようにトレーナーと一緒に行っていきます。
④（トレーニング）
さあいよいよトレーニング！となるのですが、いきなりスクワットをしたり重いダンベルを持ってトレーニングなどはしません🙅♂️
まずは『自重トレーニング』を中心に行っていきます。
自重トレーニングというのは、その名の通り自分の体重を使って負荷をかけトレーニングをすることです。
自分の体重できちんと体幹や四肢を動かすトレーニングしないと、いきなり重いダンベルやマシンでのトレーニングから入るとケガにリスクが高くなり正しい身体の使い方ができません。
まずは基本となる身体のコントロールを先に行います。
そして少しずつ、ダンベルや機械を使ってのトレーニングをしていきます。
⑤（アフターカウンセリング）
トレーニングが終わったら、身体の変化を確認しながら食事や今後のトレーニングメニューなどを確認していきます。
・身体の変化
・食事のアドバイス
・雑談
最後には主にこんな感じの内容の場合が多いです。
すごく真面目な内容しか話さないように思うかもしれませんが、トレーニング中も終わった後もわりと雑談が多いです☺️
ずーっと休みなくトレーニングをしているわけでもないですし、もちろん休憩時間もあります。
身体の内容以外にも美味しい飲食店のお話やお休みの日に旅行に行った話を聞くのもすごく楽しい時間の一つです。
パーソナルトレーニングの流れは以下の通りです。
1. 初回カウンセリング
2. 姿勢のチェック
3. ストレッチ
4. トレーニング
5. アフターカウンセリング
初めての方でも無理なく進められるように、しっかりサポートいたします。
これからパーソナルトレーニングを始める人は、ぜひ参考にしてみてください🙌
「どんなトレーニングが自分に合うのかわからない…」という方は、体験レッスンを受けてみるのもいいかもしれません。
こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。
お客様の身体の変化です。
体脂肪率、体脂肪量は順調に減り続けてます😌
（実践してくれていること）
① 辛いと感じない日々の食事
② 適度な外食
③ 間食をする
特に①がとても大切。
日々の食事が辛いとなかなか継続ができないので、身体へのご褒美も実は重要なんです。
お腹が空きすぎたりする感じがあれば間食を入れてみたり、少しだけ食事の見直しをしてみるといいかもしれません💪✨
今日は急遽、施術ベッドを利用してのセッションでした。
気候、気温、仕事の忙しさ、気分などで身体ってすぐに変化します。
パーソナルトレーニングの日がベストな体調であるとは限りませんよね。
そんな時は、、、遠慮なくトレーナーに教えてください！
「実は仕事が忙しくて寝れてないんです、、」
「最近座りっぱなしで肩周りが凝ってて、、」
「今日はあまり筋トレの気分ではなくて、、」
すでに作成していたメニュー通りに進むことはほとんどなく、
その時の体調に応じて適したメニューを作り直します。
何となくトレーニングの気分じゃない時は、
思い切ってコンディショニング系のメニューに切り替えてもいいでしょう！
「今日はここまでは頑張ってやっていきましょうね！」などと提案することもありますから、
できる範囲で続けていけばOKなんです☺️
トレーニング＋コンディショニングができるジムで、焦らず自分のペースで身体を変えていきましょう✨
こんにちは！
女性インストラクターによる新しいレッスをスタートしました。
『ピラティス』というエクササイズ聞いたことありますか？？😊
お腹痩せ、姿勢改善に特化したレッスンで、重りは一切使わず自分の身体だけでトレーニングを行ないます。
ゆっくりと呼吸を意識した動きになりますので、初めての方も本当に安心して体験できます。⭐️
グループレッスンで行なう場合が多いですが、パーソナルジムBodyBrandではパーソナル、または少人数制で実施していきます。
ゆっくりとした動きですが身体の奥のインナーマッスルを意識しますので、一つ一つの動かし方が大切になっていきます。
是非パーソナルで細かい部分の指導も体験になってみてはいかがでしょうか。💪
⭐︎ お腹痩せしたい！
⭐︎ 姿勢を改善したい！
⭐︎ しなやかでスタイルを良くしたい！
こんな方にオススメです。😚
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
お客様でー11kgのダイエットに成功した方がいます。
そんなお客様は、写真を見て自分の姿にあまりの衝撃を受けてトレーニングを決意したそうです。
・旅行に行った時に撮った写真での友達との差。
・ふと鏡で自分の姿を見たときに絶句。
『え・・・。自分ってこんなにデブなの？』
『めちゃくちゃ顔はパンパンで脚なんて豚足じゃん・・・。』
一緒に写っている友達は脚も細くて、顔も小さくて・・・。
人は人！自分は自分！なんて言ってられない体型に絶望してしまったそうなんです、、。
今回は、そんなお客様がダイエットに成功できた改善方法を3つご紹介します！
このNG行動に当てはまる方は、今すぐ見直しましょう！
ポテトやハンバーガーって安くてすぐに食べられるから、ついつい食べちゃうんですよね。
街のそこらへんにお店があるし、、、。誘惑半端ない、、、。
ただこれらは栄養がほとんどない上に、塩分・糖分・脂質を過剰に摂取してしまいます。
身体に良くないというのはわかっちゃいるけど、ついつい食べちゃうんでしょ？？
そんな方は、お店に入る前に5秒立ち止まって考えてください。
自分のお腹を触りながら考えるといいでしょう。
食べちゃうとどうなるか、想像できますよね。
栄養が偏る上に、そのお腹にさらに脂肪がのってしまうんですよー！
それでもどうしても食べたい場合は、食べてもいいですが、その分その日の夜は考えて食事をしましょう。
サラダを中心にメニューを組みます。
その次に魚系のタンパク質を食べるようにします。炭水化物はできるだけ控えましょう。
みんな大好き丼＆麺類。
カツ丼・天丼・パスタ・ラーメンなどなど。
なんで丼や麺類ってあんなに美味しいんでしょうね。中毒性があります。
ただ、、、。ガッツリの炭水化物メインの食事ですから、血糖値が一気に上がりやすく、その結果脂肪に変わりやすい特徴があります。
カツや天ぷらなどの油で揚げているものは特にNGですね。
糖質・脂質たっぷりで食べた後の満足感を高いですが、どうしても食べたいときはサラダやスープと一緒に食べるようにしたり、ご飯の量を半分にするなどして工夫して食べてください。
一番NGな行動です！
よくあることなのですが、ダイエット中でご飯を食べておらず、ついつい目の前のちょっとしたお菓子に手を伸ばしてしまうケース。それだと逆効果です。
お菓子の主成分は糖質と脂質なので、ダイエットに欠かせない栄養素が全く摂取することができません。
もしお菓子を食べてしまうのであれば、しっかりとバランスの取れた食事をする方が断然良いです。
我慢できなくて、おつまみ程度のお菓子なら良いと思っている方や、『食べなきゃ痩せる』と思っている方はすぐにその考えを捨てましょう！
ダイエットを正しいものを食べなくては綺麗な身体になることはできませんから、『食べて痩せる』ことを意識して日々取り組みましょう。
ちなみに、お菓子の食べ過ぎは脂肪を溜め込みやすい身体になってしますので、本当に注意！
これやってる・・・！
っていうものありましたか？？
もし一つでも当てはまるものがあれば、あなたの美ボディの邪魔をしている可能性大です。
ただ、諦めなくてもOK。今から改善していけば必ず身体は変わります。
できることから実践です！ぜひ頑張ってみてください。💪
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
人類において永遠の課題であるのは『ダイエット』ですよね。
特に女性の方は、下半身太りのお悩みをよく耳にします。
人によって脂肪がつきやすい部位・つきにくい部位ってありますが、下半身って一度脂肪がついてしまうとかなりやっかいで、食事制限や運動をしてもなかなか落ちづらい傾向にあります。
じゃあもっと頑張って食事制限っていうよりも断食に近いかたちになったり、もっと下半身鍛えまくって逆に太くなったりして、、、。
そんな人はまず優先すべきことを決めましょう！いろんなことをたくさんやりすぎなくても大丈夫です。
大切なことはいくつかありますが、その中でも特に大事！って項目を2つあげました。
１、足首を柔らかくする。
２、お尻を丁寧にトレーニングする。
特にこの2つがほんとに大事になってきます。
一つずつ簡単に解説していきますね。
まず一つ目のポイントは足首です。
『え？そんなところ？』と思う方もいると思いますが、足首様を甘くみてはいけません。（笑）
足首は身体の基本中の基本。つねに地面と接触している唯一の部分になります。
立っているとき、座っているとき、寝ているとき。
足首部分はつねに床と接触しているでしょう？ ジャンプしているときは無しにしてくださいね！w
つまり、身体の姿勢を根本からつくっている部分ということになります。
足首が硬くて動かしづらくなると、普段の姿勢から崩れやすくなり正しく下半身に体重が乗らなくなります。
そうなると、足関節から骨盤にかけての骨の配列が崩れやすくなり、太ももの余計な筋肉ばかり発達してしまい、お尻の筋肉が使わず垂れてきてしまうんですよ。
だから、足首のストレッチを大切にして、常に柔軟性の足首をつくっておく必要があるんです。
お尻をトレーニング、ではありません。
お尻を丁寧にトレーニングする、です！
どういうことかと言うと、定番のお尻のトレーニングと言われているものをただやればいいと言うわけではないということです。
例えば、
スクワット、デッドリフト、ランジ、などですかね。どれもお尻を鍛えるのにとても有名な種目です。
ただこれ、すごく上級者向けのトレーニングなんです。なぜ上級者向けかと言うと、どれも立って行う種目だからなんですね！
①でも述べたように、まずは正しく身体を動かせるかどうかがポイントになってくるわけです。なのでまず正しく立てるか、という身体の評価が必要になってきますよね。
もし正しく立つことができていない、すなわち姿勢不良が起きているということは立ってトレーニングするより先に、座った状態、または寝た状態でトレーニングする方が先です。
『お尻のトレーニングに効果的な種目』を先にやるのではなく、『お尻を鍛えやすい身体にする』方が大優先すべきということです。ここめっちゃ重要です。
この順番を間違えてしまえば、どんなに良いトレーニングをしても効果は出ません。
具体的には、
・お尻のストレッチ
・呼吸法
この2つが大事だと思います。
え？お尻トレーニングしてないじゃん？と思われるかもしれませんが、この2つをまず気をつけることで、全体的な姿勢が整い、結果的にお尻をトレーニングしなくてもお尻が引き上げることができます。
そこから実際にお尻のトレーニングをすることで、さらに綺麗なヒップ周りを作っていけるという流れです。
そもそも身体づくりというのは焦ってはいけません。
ピラミッドを想像してもらうとわかりやすいのですが、何事も一番下の土台が大切と言いますよね。
身体づくりにおいても全く一緒です。一番上からやってしまうと必ず崩れてしまい、逆に効率が悪いです。
トレーニングで例えると怪我ですね。
先に土台づくりをせずに激しくトレーニングをしてしまうと、ほぼ100%の確率で怪我をします。
怪我をすると今までのトレーニングができず、休むかリハビリに励む毎日になってしまいます。
そこから、土台づくりが大事だと思う人と、少し治ったらまた激しくトレーニングする人にわかれます。
当然、また怪我をしてしまう人はどちらか予想はつきますよね。
さてここで一つみなさんにお聞きします！
怪我しちゃうとめちゃ効率悪くないですか？？できれば怪我をせずにしっかりと土台づくりをして、そのまま順調に目指す身体になりたいですよね。
そのためには、早くいい身体になりたい気持ちはわかりますが、まずは焦らず土台づくりからきちんとやるべきです。
急がば回れ
まさにこの言葉がピッタリだと思います。
ぜひ皆さんも急がずにゆっくりと確実に、目的を達成していってくださいね！
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
前回のブログでも書かせていただきました、「年末年始に太る原因３つ」、覚えてますかー？
その内容を動画にしてYouTubeにアップしています。
動画では、皆さんご存知（かどうかはわかりませんが笑）早川トレーナーと一緒に出ています。
あいかわず話がすぐに脱線しちゃうので、編集が、、。（笑）
内容としてはブログと大きく違いはありませんが、やっぱり文字で見るのと、動画として見るのでは印象が違うと思います。
動画だと当たり前ですが、声やテンション、話し方もわかりますので、「動画の方がわかりやすい！」という方も今では多いですね。
すごく上手に話しているわけではありませんが、ぜひ覗いて見てください！
僕のHPのトップページから、少し下にスクロールしていくと今までアップしているYouTubeの動画が見れます。
編集や話し方などもまだまだですが、そこはご了承ください。🙇♂️💦
これから少しずつうまくなっていきます！
YouTubeチャンネル名
『つきログチャンネル』
ぜひチャンネル登録もよろしくお願い致します。
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
さて、年末年始休暇も終わりですね。
明日からお仕事の方が多いのではないでしょうか。
なかなか仕事への切り替えが難しいと思いますが、一緒に頑張りましょう！
さて、年末年始に身体が成長してしまった人も多いのではないでしょうか？？（笑）
年末年始に身体が一回り大きくなってしまう原因として、
１、運動不足
２、宴会が多い
３、メンタル面
以上の3つが大きいです。
１と２はなんとなくわかると思いますが、３のメンタル面というのは、『みんなもどうせ太っているだろう』と思い込むこんでしまうことですね。
会話の中で、年末年始で太っちゃってさ！なんて話をよく耳にしますが、そんな話が多いから『自分だけじゃないんだ〜！』なんて感じやすいんです。
実際のところ、実はこっそり対策をしている人が多いのも事実。
みんな自分がやっている対策方法や努力は、なかなか言いたがらないですからね！（笑）
そのままにしておくと、蓄積されたものがそのまま何ヶ月も放置されたままになってしまいます。
脂肪が蓄積された状態ということですね。
そして一番よくあるケースが、その状態のまま、また年末年始を迎えてしまうことなんです。
『年々太っていくな〜』と感じている方も多いですが、その原因は年末年始に大いに関係ありです！
年齢のせいだと思いたいところですが、実のところ年齢は関係ありません。
1年の中で一番暴飲暴食が多い時期が去り、その後にしっかりと正しい対処法をしていないと、年々脂肪が蓄積されていってしまうんです。
その結果、年々太っていくなと感じてしまうんですね。
これはかなり問題、、。
ただし！
逆を言えば、その後に対処をすることで年々の脂肪の蓄積を防ぐことができるのも事実。
もう一度言いますが、年齢は関係ありません！
対処法の優先順位としては、
１、食事をもう一度、暴飲暴食前の食事に戻す。
２、週に2回の運動習慣を1ヶ月続ける。
この2つです。
ぜひ今年良いスタートをきる意味でも、まずは実践あるのみです。