まだまだ外出することが難しい今日この頃。
自宅での時間が長くなって、運動不足が気になってませんか？？
コロナ太り
そんなワードも出始めてますね。
そんな中、パーソナルジムBodyBrandでもオンライントレーニングを開始してます。☺️
写真はグループオンライントレーニングの様子。
皆さん、ご自宅で家族と一緒に参加されている方も多くいらっしゃいますよ！
ご興味のある方は一緒にトレーニングしましょう！
LINEのお友達検索から、
@bodybrand
と検索してみてください。
LINE公式アカウントが出てきますので、是非お友達登録をお願い致します。
新着情報を配信しています。😃
外出やジムトレがしにくい昨今、｢このところ運動不足｣という声があちこちで聞こえてきます。
かといって、自発的にやろうとも三日坊主になったり、がんばっている割には変化がない……。
まず何をすればいいのか、どれくらいすればいいのかがわからないから、最初の一歩が踏み出せないんですよね。
短時間で効果のあがるトレーニング方法はないのでしょうか？
自宅で日々筋トレに励んでいるのに効果が得られない、それを森さんは｢ムダ宅トレ｣ときっぱり。そもそも多くの人が筋トレを誤解していると言います。
筋トレをするとその部分が都合よく理想の形になっていく、キツければキツいほど効果的であるというのも、間違った思い込み。
実は負荷をかけるよりも大切なのは、目的の筋肉を鍛える為の正しい動き。筋トレによって｢正しい動作｣が学習できれば、負荷としては70点でも身体はちゃんと美しくなっていく。
これが効率よくボディラインを変化させるコツなのです。
一般の方にアンケートを取った結果、スクワットは最も多くの人が取り組んでいるのに、効果が出ていないエクササイズらしいです。
思い通りの美しいヒップラインや細い脚を作れない原因は、しゃがんだときにひざが内側に入ってしまうから。
ポイントはどれだけ足幅を開いて行うかではなく、股関節、ひざ間接、体幹の使い方にあります。
最も重要なのは、股関節の｢外旋｣の可動域、つまり関節が外向きにねじれて開いているかどうか。
股関節は周辺にあるお尻や太ももなどの筋肉と連動しているので、股関節がどれだけ動くかで、周辺の筋肉の運動量に作用するのです。
反対に、｢内旋｣とは股関節が内向きねじれ、X脚のように内側に入っている状態。股関節が内旋した状態だと、スクワットしても前ももばかりに働きかけ、脚やせには効果薄。
ですから、股関節を外旋させて外回しの状態にする感覚を覚えるのが、スクワット成功の近道なのです。
1：脚を肩幅程度に開き、つま先は30度外に向けます。両手は胸の前でクロスし、3秒かけてお尻を突き出すように腰を落とします。
お尻を突き出していなかったり、背中が丸まってしまったりすると、前ももや腰にばかり負担がかかってしまいます。
お尻の筋肉への負荷を、前ももや腰より圧倒的に大きい割合に保つ（7:3くらいで）のがポイント。
お尻をおろしてしゃがむとき、背中を丸めずに骨盤を前傾させます。股関節を曲げることを意識して床に垂直にお尻をおろすと、お尻に負荷がかかります。
2：腰を落としたら1秒止まり、お尻を締めて恥骨を前に出す意識で3秒かけて立ち上がります。10回×2セット。
スクワットはしゃがむときに一番負荷がかかりますが、立ち上がる時も重要なトレーニング。
立つときにひざを伸ばしきってももの力で立ったり、腰を反らせたりして勢いで立つのではお尻の筋肉はほとんど使えません。
股関節の外旋を意識して、お尻を締めると、恥骨を前に出す感覚がわかります。
分かりにくい場合は、正座の姿勢からひざの力を使わずに、股関節を伸ばすイメージで立ち上がってみましょう。
ひざの力がないのでお尻を締める、恥骨を前に出す感覚が掴みやすくなります。
筋トレといっても、筋骨隆々のたくましい体になるのが目的ではありません。あくまで関節を正しい位置に戻して、つくべきところに筋肉をつけてボディラインを整えることが大切。
一か所だけに負荷がかかってしまうフォームは危険です。
スクワットが前ももだけに効いてしまうと、ここだけが鍛えられてムキムキの脚になってしまいます。
具体的には、腹筋側から背中に押す力と、お尻からお腹側へ押す力で、両方で押し合って体幹で壁を作ります。
お尻をしっかり締めて、身体を前に押し出す力と、腹筋で体を後ろに押す力を拮抗させることで体幹が安定。
壁ができていないと、太ももや腰で体幹の7割を支えるので、肝心のお尻の筋肉が鍛えられません。
お尻を7、太ももを3にして出力の調整をし、お尻に負荷がかかるようにするのがポイントに。
そして、筋トレにおいて意外と見落としがちなのは｢ほぐす｣こと。
これを機に、激しくてキツイだけの筋トレとはさようなら。体の機能を生かしたバランスよいトレーニングにシフトチェンジしましょう。
今では自宅のトレーニングが主流になりがちです。
またはオンラインで遠方のトレーナーと連絡を取り合って、オンラインパーソナルトレーニングをしてみたり。
フィットネス業界も、時代に合わせたトレーニング方法が大切になってくるのだと思います。
やはり変化に対応できる人が生き残りますね！それはトレーナー達ではなく、一般の方も同じです。
新型コロナで自粛モードがおさまらない中、運動しなくてもいい！というわけではないですよね。
正直どうしようもないことですから、現状を受け入れて、できることをやっていくことをやっていきましょう。
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
皆さま、体調の方はいかがでしょうか。
なかなか外出もしずらく、自粛しなくてはいけなくなってきてますね。
仕事や買い物など必要な時に外に出ても、大手を振って歩けないというか、のびのびできないというか。
ストレスが溜まりがちになりますが、そんな時こそ自宅でも身体を動かしてほしいと思います。
【自宅で身体を動かすメリット】
✅ 柔軟性アップ
✅ 免疫力向上
✅ 基礎代謝アップ・維持
✅ ストレス解消
以上のことが挙げられます。
椅子やソファに座った時間が長くなるため、筋肉が硬くなりやすいんです。
そうなると、いざ身体を動かそうとする時に腰や膝が痛くなったりします。
身体が硬くなると基礎代謝が落ちる→ 免疫力も下がるという悪循環になってしまうので要注意。
同じ姿勢にならないようにしていきましょう。
そして何より、身体を動かすということはストレスの解消に繋がります！
そんなに一生懸命にならずに、軽い気持ちで身体を動かしてみてください。
結構スッキリしますよ。😌
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
『50台：女性』
去年からジワリジワリと体脂肪を撲滅してまいりました。
体重：−10kg
筋肉量は落とさずに！
素晴らしい！
体脂肪量・体脂肪率・内臓脂肪まで順調に落ちています。
この内蔵脂肪レベルを落とすのが本当に難しいんです。😂
こちらのお客様が取り組んできたことを少しだけご紹介。
✅ 炭水化物は毎日食べる。
✅ 朝食を食べていなかった。→朝食をしっかり食べるようにアドバイス。
✅ 提案したストレッチメニューを自宅で実践。
大きくは以上の3つです。
あとは週に1回のパーソナルトレーニング。💪
お酒や飲み会の制限は一切無しです！
ね？なかなかすごいでしょう？😁
次は皆さんの番ですよ！
だって夏がすぐそこまできてるんですから、、。✨
みなさん、体調はいかがでしょうか。
自粛モードで家にいる時間が多くなっている今日この頃。
そろそろ身体を動かしたくなってきませんか？？
そんな方に向けて、『一畳からできる自宅トレーニング』の動画をYouTubeにアップロードしています！
✅ お風呂に入る前の脱衣所で！
✅ 少しでいいから自宅で身体を動かしたい方！
✅ 子供と一緒に運動したい方！
こんな方にオススメです。
ガッツリトレーニング！💪というよりも、気軽にトレーニング😄という気持ちで見てもらえるといいと思います。
ながらトレーニングでもOKですので、是非ご参考に。
↓クリック
HPトップから、少し真ん中あたりまでスクロールしてもらうと、これまでのアップしている動画全て見れます！
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
最近ではコロナに関する情報ばかりでしたが、身体づくりに関することも発信しなくちゃですね！
脚のラインが気になる方は、見過ごすわけにはいかない部位であるのが内ももです。
内ももをしっかりケアすれば、
✅ 脚のラインが綺麗になる。
✅ 骨盤周りが引き締まる。
✅ 冷え性に効果的。
✅ 基礎代謝アップ。
もちろん、派生の効果としてO脚・X脚の改善やくびれ作りにも繋がりますが、今回は『ほぐす』ことで効果的な項目を書いています。
じゃあどうすれば『ほぐす』ことができるのでしょうか。
オススメは筋膜リリースです。
フォームローラーというツールを使ったコンディションング方法です。
こんな感じ。
↓↓↓
① うつ伏せに寝て、片方の股関節と膝関節を90度に曲げる。
② フォームローラーの上（縦）に、内ももを乗せる。
③ フォームローラーが転がる方向に、ゆっくりと転がす。
是非やってみてください！
硬くなってる人は、少し痛いかもしれませんね。💦
フォームローラーが家に無い方は、手でもほぐすことができますからね！
自宅にいてなかなか身体を動かす機会が無い方も、コンディショニングとしてやってみる価値ありです。
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
新型コロナウイルスの影響により、自宅で過ごされている方も多いと思います。
家の中で過ごす時間が多いと免疫力も下がってきてしまいますし、何よりなんか身体を動かしたくなりませんか？？
そこで！
『一畳からできる！今だからこそ知っておくべき自宅トレーニング』
（効果）
✅ 免疫力アップを目指す。
✅ 運動不足を解消する。
✅ 気持ちを安定させるホルモン”セロトニン”を分泌させる。
こういった効果が期待できます。
動画は、facebookにて配信していますので、是非ご覧になってくださいね。
URL貼っておきます。👏
今は、『スクワット』と『クランチ（腹筋）』を投稿しています。
王道のトレーニングですが、意外と正しいやり方って難しくてポイントがあります。
ノーカット・ノー編集ですので、気軽に見てください。😌
あまり良いニュースを見る機会が少なく、気持ちも落ち込みがちですが、今できることを少しずつやっていきましょうね。☺️
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
少し前にこのようなお問い合わせがありました。
現在妊娠しているのですが、パーソナルトレーニングは受けられますでしょうか？
まず答えとしては“YES”です。
マタニティヨガや、マタニティスイミングがあるように、妊娠されている方でも運動をするメリットはたくさんあります。
などなど、その他にもたくさんありますが、ざっくりあげるとこんな感じです。
もちろんトレーニングも、マタニティの方にとってはOKなんです。
ただもちろん、種目・強度・体制などで気をつけなければいけないこともたくさんあります。
禁忌となりうるトレーニング種目もありますので、細心の注意を払い、まずは病院の先生から許可をもらってから行うようにしてくださいね。
さて、僕のところにお問い合わせがあったお客様は、現在病院からの許可も出ており、ご本人の体調面からみても運動できる条件は揃っておりましたので、パーソナルトレーニングを開始することになりました！
「マタニティトレーニングもできるんですか！？」と言われそうですが、、
はい、実はできます。 あまり発信ではしてませんが。💪
を中心にメニューを組みました。
ゆっくりと自分のペースでトレーニングをして、一緒に頑張っていきましょう。☺️
こんにちは！
絵心無いトレーナーの高月です。
絵で説明するトレーニングシリーズです。
今回の種目はコチラ。
これは『ラットプルダウン』という背中を鍛える種目です。
主に広背筋という筋肉を鍛えるのですが、この筋肉を鍛えるメリットはたくさんあります。それくらい大切な筋肉ですね。
・姿勢が良くなる。
・ウエストが引き締まる。
・痩せ代謝が向上する。
などなど嬉しい効果がたくさん。
注意点としては、後ろ側に引くのではなく、前側に引くこと。
後ろ側に引くシーンをしばしば見かけますが、広背筋に刺激がいくより、肩への負担の方が大きくなってしまいます。💦
前側の方がより効果的に背中を筋肉を鍛えることができるので、前側に引いていきましょう！
一生懸命（我ながら）書いた絵ですが、わかりにくかったらすみません。🙇♂️
次回のトレーニング種目の絵もご期待くださいませ。
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
「中年太りとはどんなもの？」
「中年太りになりたくない」
「中年太りの原因を知りたい」
「中年太りなのでダイエットしたい」
「中年太りの痩せる方法は？」
今回の記事は、そんな疑問にお応えしていきたいと思っています。
中年太りをして、そのまま放置なんてことは避けたいですよね。
でも年齢を重ねてからのダイエットは正直頭が痛い話、、、。
そのような訳で今回は、中年太りを避ける方法を紹介します！
中年太りとは一般的に４５歳から６４歳の人が太ることです。
しかし早い人で３０代半ばから中年太りになる人もいるみたいです。
中年太りの特徴は下記のとおり。
体重がドカンと増えます。
本当は徐々に増えているのですが家事や子育て、仕事の忙しさで、ついつい自分の体形の変化を後回しにしてしまいがちになるのでしょう。
そのため、鏡にうつった自分の姿を見たりズボンのサイズが合わなくなったりして、初めて自分が中年太りしていることを知るのです。
ちなみに太り方には個人差はありますが、５から２０キログラム程度太ります。
５キログラムなら何とかなると油断していると、さらに太るという負のスパイラルに陥ります。
また、あまりにも太りすぎると痩せることを諦めてしまう中年の方は多いようです。
増えた体重を知るだけでも怖いですね、中年太りは。💦
中年太りするとお腹周りを中心に脂肪がつきます。
若いときに比べて、たくさん脂肪がつくように思いますが、脂肪のつき方に変わりはありません。
ただ若いときに比べて運動量が減るため、どんどん脂肪は体に蓄えられてしまいます、、。
中年期以降に太ると瘦せにくくなります。
筋肉量の減少も関係ありますが、ほとんどの方は運動量が少ないうえに太る食べ方をするため、少々運動したところで痩せません。
また素人いきに食事制限をしても痩せませんし、むしろ脂肪増加を促進するおそれがあります。
このような理由で中年太りは瘦せにくいと感じます。
中年太りの原因は、乱れた食生活です。
いろんなサイトやブログで中年太りの原因は紹介されています。
しかし、それらは中年太りの要因ではありますが、根本的な原因ではありません。
中年太りの根本的な原因は乱れた食生活です。
体が必要としている栄養を必要な量だけ摂取していたら太りません。
必要以上に栄養を摂るから太るのです。
その栄養も質のよいものにこだわる必要があります。
つまり、ホルモンランスによるものは中年太りの要因であり原因ではありません。
それを理由に「中年太りをしてもしかたない」と思い、食生活を改善しなければ中年太りしますよ。
中年太りになりたくないなら食生活を改善しましょう。
そうすれば中年太りになりませんよ。
中年太りを避ける方法は下記のとおりです。
中年太りのダイエット方法は、中年太りを避ける方法とほぼ同じで、基本的に食事改善です。
食事改善をして体重の増加をストップします。
そのうえで食後２時間以内に運動をしてください。
できれば１時間ほど歩くようにしましょう。
そうすれば少しずつ体重は減少するはずです。
そして注意点が一つ。
痩せたからと言って食生活を元の乱れた食生活に戻さないように。
体形や体重を維持するのは続けるしかありません。
止めた途端に元の体形に戻りますので、元の乱れた食生活に戻さないようにしてください。
以上が中年太りの特徴とその対処法になります。
どうだったでしょうか。ギクリと当てはまる項目もあったのでは？？（笑）
もし「自分のことかも、、」と感じる点がありましたら、是非できることから始めてみましょう。