こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

世間ではいわゆる夏休みシーズンがスタートしました☀️

お盆の時期は新盆や旧盆など異なる場合があると思いますが、この時期になると旅行や帰省で長時間移動する方が増えてくると思います。

新幹線や飛行機、車などでの移動中「足がパンパンになる」「靴がきつい…」なんて経験はありませんか？

それ、むくみが原因かもしれません🙌

◆ 移動が多い人ほど注意！夏の「むくみリスク」

長時間同じ姿勢が続くと、血流やリンパの流れが滞りやすくなり、特にふくらはぎから足首にかけてむくみやすくなります。

むくんでると脚が疲れやすくなったりなんとなく叩きたくなる方も多いと思います。

さらに、夏の移動中は以下のような要因も重なりむくみやすさが加速することも。

・冷房による血行不良
・水分不足（逆に飲みすぎてもむくみの原因に）
・塩分の多い外食やお弁当
・アイスやジュースなど冷たくて甘いもの食べ過ぎ
・運動不足

放っておくと足のだるさや重さだけではなく、ボディラインの崩れや姿勢にも関係してきます。

◆ 旅行前・移動中・移動後、それぞれの対策が大切！

→ 出発前：むくみにくい身体をつくる準備を

旅行や帰省に出発する直前に少しだけ身体を動かしておくだけで、血流の流れがまるで違います。筋肉がかたまって血流が滞ることも少なくなり、むくみ予防に効果的です。

→ 移動中：座ったままできる簡単ケアを

座りっぱなしでもできることはあります。
脚だけをストレッチすればいいというわけではなく、上半身を動かすことでも血流は全身にめぐります。
肩甲骨周りや肩周りを軽く回してみたり伸ばしたりするのも良いでしょう。
また、太ももやふらはぎをセルフマッサージするのもオススメです。

→ 移動後：その日のうちにリセットを
旅先や実家に着いたら、お風呂・マッサージ・軽いストレッチなどでその日のむくみはその日のうちにケアしましょう。

ストレッチとセルフマッサージ、もしできれば筋膜リリースをやるとバッチリだと思います。
夜に脚を高くして寝るのも効果的です。

◆ まとめ
旅行や帰省は楽しい反面、身体は意外と疲れてしまい負担がかかっています。
「むくみ」はそのサインの一つ。

簡単なことでも意識するかしないかがとても大切で、旅行中の快適さや見た目の印象が変わってきます。そうすると、移動中も含めて遠出自体がより楽しくなると思います。

この夏は、むくみに悩まされる日を少しでも解消できるようにしていきましょう😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

50代女性のお客様からこんなことを言われました。

お客様「最近職場のいろんな人に、痩せたね！って言われます」
これだけでも嬉しいご報告なのですがまだ続きがありました✨

お客様「痩せた上にキレイにもなってる。なんか悔しい笑」
悔しいとまで言われるくらい頑張っていただいてます💪

こちらのお客様は間食もしてますし、3食しっかり食べていただいてます。
ただ痩せるだけでなくキレイになる。
『正しい筋トレ』は正しく痩せられます。それがキレイになっていくための一つの秘訣かなと思います。

最初に激しいトレーニング！食事制限！よりも事前相談がオススメ。
まずは自分に何が必要かを知っていきましょう😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

一番脂肪を落としたい部位、第一位はなんといってもお腹ですよね。
ですがお腹に限ってなかなか落ちにくいし、最後までしつこく残ってしまいます🤔

どうしてお腹だけあんなに頑固に脂肪が残ってしまうのでしょうか。
それはズバリ、、『骨が無いから』なんです。

肋骨の下と骨盤の上を少し触ってみてください。
背中には脊柱が通ってますが、前側（お腹側）には骨が無いんです。

通常、骨には身体を支えたり内臓を守る役割があります。
お腹にはその骨が無いので、脂肪をたくさん蓄えて中の臓器を守ろうとする働きがあります。
骨が無い分脂肪で守ったり支えようとするんです💡

その結果、お腹には脂肪がたくさんついてしまうんですよね。
ですがお腹の脂肪は落としたい！という場合は、、

１、まずは食事
２、呼吸を意識する

この2つが大切。食事が大切なのはもうご存知かもですが、実は呼吸もお腹周りの脂肪と関係あるんです。
腹式呼吸や胸式呼吸などいろんな呼吸法がありますが、まずは日常生活で深い深呼吸を朝起きてからと
寝る前に5回ずつやってみてください😌
肋骨が引き上がって、これだけでもお腹の奥まで刺激が伝わります。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

ストレッチってめんどくさくないですか？？
トレーナーがいきなり何言ってるんだって感じですけど、
実は僕もちょっとめんどくさいなーなんて思ったりもしてます。

さあトレーニングするぞ！ってときに地味にストレッチから入るとなるとちょっと
めんどくさいなーと感じることも、、。

ですがそのストレッチにこそ、ダイエットの効果をめちゃくちゃ引き上げてくれる
鍵が隠されているのです🔑

（ストレッチの効果）
１、可動域がひろがるので筋肉をたくさん動かせる
２、日常生活の代謝をアップさせてくれる
３、身体の不調・痛みが改善されやすく、トレーニングの効率が上がる
４、ストレッチ自体にもダイエット効果はある
５、血流が上がるので、内臓系やむくみなどの解消・改善に繋がる

この5つ以外にももっともっとストレッチの良い効果はたくさんあります。
パーソナルトレーニングでは、前半に必ずストレッチで身体を整えてからトレーニングに
入るので、みなさんにも是非オススメです。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

インボディという体組成計で測定したお客様の身体の変化です。
これまでの数値も変化をご紹介。

本当に頑張っていただいて素晴らしいです。

体重：−4.9kg
体脂肪量：−4kg
体脂肪率 : −3%
内臓脂肪レベル : 15→13

無理な食事制限をせず、週一のトレーニングを続けていただいた結果です。
服のサイズも落ち、職場の方々からは「なんかすごい痩せたね！」言っていただいたそう。

ここからさらに頑張っていきましょう！

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「筋肉痛が起こらないとトレーニングやっても意味ないですか？」
こちらよくいただく質問の一つです。

答えはNO！つまり、筋肉痛が起こらなくてもしっかりとトレーニング効果は出ます。
確かに筋肉痛があると、「効いてるなー！」って感じで効果的に思えるのですが、
トレーニング中に正しいフォームでしっかりと筋肉部位の収縮を感じることができれば
筋肉は育ちます。

ただ、トレーニングの種類や部位によってはしっかり重りを扱う必要がありますので
トレーナーに質問しながらトレーニングするのが良いでしょう。

例えば、1kgの重りで何十回もできるようだと少し軽すぎます。
10回〜15回できる重量を選択するようにしましょう。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

年末年始も終わりトレーニング初めのお客様。
毎年お洋服の福袋が楽しみで購入されているようなのです。

「でも何着かはきつくて着れないものがあるんだよね」
とのことでしたがなんと今年は、

全部普通に着れた！と嬉しいご報告をいただきました。
服のサイズが落ちていろんな服が着れるってめっちゃ嬉しいですよね。
そのうちの一つをトレーニング初めに着てくださっていてさらにこちらの嬉しさも倍増💪

小さな積み重ねが大きな嬉しさに変わるのがトレーニングです。
また次の目標に向けてサポートしていきます。

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

ダイエットや不調改善などのカラダ作りには大きく3つの法則があります。
① 食事
② 睡眠
③ 運動

この3つをなくしてボディメイクの成功はありえない！と言っていいほど大切です。
「わかってるけどなかなかできない」という声も聞こえてきそうですが、
3つを全て完璧にこなす必要もありません。
全て50点くらいを目指す程度で大丈夫。

多くの人が全部をストイックに完璧にしなくては意味がない！と思ってしまいそうですが、実はちょっと手を抜くくらいがちょうどよかったりします。

1日の中で、これは太りそうだな、、とかこれは身体に悪いかも、、と思えることを
一つだけ取り除いてみてください。それだけでいいです。
いくつかあるうちの一つだけでもその意識があれば、それをのちに大きな習慣に変わります。

50代女性のお客様から「健康診断の結果が改善されてました」

との声をいただきました😊

☆改善された項目☆

↓↓

血中脂質（コレストレロール値）　C判定　→   A判定

脂肪肝　　D判定　→   A判定

血糖値　　D判定　→   A判定

10年くらいずーっとCとかD判定だったみたいです。

こちらのお客様、本当に食事の制限無しです。

「食事の制限はしたくないでーす」ということでしたので、

食べるものはノータッチでした。

そして毎日お酒飲んでました。

よく改善できましたね。（笑）って思わず言ってしまいましたが、

やっぱり継続って大事ですね💪

無理にではなく、継続できるペースを見つけるのがいいと思います。

ちなみに月に２回のペースでトレーニング来ていただいています。

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

先日はラジオ放送でした。

今回僕がお話した内容は、主に僕がパーソナルトレーナーを目指した理由や、筋トレについてです。

そして最後にモニター様の募集をかけさせていただきました。

ここ数ヶ月モニター様の募集をしていなかったのですが、現在3名のモニター様を募集しています！

・Before Afterの写真を撮らせていただける方。

・SNS、ブログに掲載OKな方。

・週に1回以上のトレーニングが可能な方。

以上が条件になります。

顔は写りません！

料金は応相談ですが、掲載させていただくということで、通常料金の半額以下でやらせていただければと思います。

是非是非、お気軽にご連絡ください。☺️

お問い合わせはコチラから！👋

ラジオではまだまだ緊張感が出てしまっていると思うので、うまく喋れるように頑張ります！😂笑