こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

この残暑の時期☀️

気温の高さで暑いだけでなく、冷房と外気温の差や、アイスやジュースなど冷たいものを摂りすぎた疲れなどが重なって、身体がだるく感じる方も多いと思います。
そんな「残暑バテ」を和らげるための簡単なケア方法をご紹介します。

1. 冷えすぎた身体を温める

夏は冷房や冷たい飲み物で身体の中が冷えてしまっています。
外は暑いですが、実は身体の中は意外にも冷えてしまい、血流が悪くなるだかでなくだるさや肩こり、内臓の働きにも影響があります🙌

⭐︎ シャワーだけではなくぬるめのお風呂に浸かる
⭐︎ 足首やお腹を冷やさないように薄手の羽織りや腹巻きを使用する
ストレッチをする
⭐︎これだけでも血流の流れがよくなり、身体を内側から温まりやすくなります。

2. 胃腸をいたわる食事

残暑のだるさは「冷たいものの摂りすぎ」で胃腸が弱っている可能性があります。

⭐︎冷たい飲み物を常温や温かいお茶や白湯に切り替える
⭐︎ 消化のよい食材（おかゆ、うどん、白身魚、豆腐など）を意識して食べる
⭐︎ ビタミンB群（豚肉、卵、納豆、キノコ類など）を意識して食べる

栄養をつけようと無理に食べすぎるのではなく「ちょっと軽めにする」ことも大切です。食べすぎると消化にエネルギーを使い逆に疲れやすくなります。

普段冷たくして食べているものを温かくして調理してみましょう。

3. 自律神経を整える生活習慣

残暑バテで多いのが自律神経の乱れです。だるさやめまい、眠りの浅さにもつながります。
今年はなんとなく僕自身も身体がだるく感じます。

⭐︎ 朝起きたら日光を浴びる
⭐︎ 夜はスマホを早めにオフにして、眠りの質を高める
⭐︎ 深呼吸やストレッチをゆっくりする

少し意識するだけで、身体がスッと軽くなります✨

4. 軽い運動で巡りをよくする

だるいと横になりたくなりますが、動かないと血流が滞って余計にだるくなることもあります。

⭐︎ 1日15分のウォーキング
⭐︎ 首や肩、股関節のストレッチ
⭐︎ 軽いヨガやラジオ体操

無理のない範囲で身体を動かすと、汗と一緒に余分な熱も放出でき、すっきり感が得られます。

【まとめ】

厳しい残暑の「だるさ」は、冷え・胃腸疲れ・自律神経の乱れが重なって起こることが多いです☀️💦

そんなときは無理な生活リズムはストップして、少しずつライフスタイルに取り入れられるケアをしていくことが大切です😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

「今度こそ痩せるぞ！」と意気込んでみても、なかなか結果が出なかったり途中で挫折してしまったこと、これまでに経験ありませんか？
一方で、少し会わないうちにいつの間にかスッキリ痩せている人もいますよね。

この違いって、実は本当にちょっとした考え方や行動の差だったりするんです。

今回はダイエットが上手くいく人と、なかなか上手くいかない人の特徴を3つに分けてご紹介します🙌

特徴①
目標が「具体的」か「なんとなく」か

（上手くいく人）
：「2ヶ月でウエストを−5cm落とす」「8月の旅行までに水着が着られる身体にする」「3ヶ月で体脂肪率を5%落とす」など目標が明確。ゴールが具体的なので、行動も明確になりやすい。

（うまくいかない人）
：「痩せたいな〜」「とりあえず炭水化物食べるのやめようかな」などとふわっとした願望や行動が多い。目的が曖昧だと、行動にも迷いが生まれてなかなか一歩が踏み出しづらい。

☝️ポイント：「いつまでに」「どのくらい」「なぜ痩せたいか」という目標や期日を明確にして自分に問いかけてみるのがオススメです。特に、「なぜ痩せたいか」という理由が一番大切だと思っていて、例えばこれを紙に書き出したりすることでより目標が見えてくるようになりモチベーションも上がりやすいです。

特徴②
習慣化するための意識があるか、ただ気合いに頼っているか。

（上手くいく人）
：無理がなく小さな習慣を見つけてコツコツ継続。「エスカレーターではなく階段を使う」など、日常にちょっとした頑張りを見つける。

（うまくいかない人）
：「明日から毎日5kmランニング！」「おやつや間食も一切やめて糖質もゼロ！」というふうに最初から気合いを入れすぎて飛ばしがち。意気込みは素晴らしいけど、継続しにくい。

☝️ポイント：一気に全部変えたり、全部をゼロにしたりするのは難しく継続しづらいです。日常生活の中で本当に小さなことでOKですので、まずはすぐに始められてなるべく小さなことから見つけてスタートしていきましょう。

特徴③
“できたこと”に目を向けるか、“できなかったこと”を気にしてしまうか

（上手くいく人）
：「今日はタンパク質を少し多めに食べた！」「外食だけど野菜を多めにした！」と、小さな成功をちゃんと認める。

（うまくいかない人）
：「また運動できなかった」「夜におやつを食べすぎてしまった」と反省点ばかりに目がいってしまう。できなかったことばかりに目がいってしまうことが続くと、なかなかやる気もでなくなってしまいます。

☝️ポイント：本当に小さなことでも“できた”を見つけて、できたことリストを自分の中で作っていきましょう！

まとめ

ダイエットの成功は誰しもが簡単にできることはないですよね。
しかし、特別な知識や高級な食材が必要なわけでもありません。
考え方や日々のちょっとした習慣を見直すだけで、結果は大きく変わってきます✨

どんなに小さなことでもいいのでまずは自身のライフスタイルを振り返り、今日からできることを探してみましょう。

「うまくいかないな…」と感じている方は、まずこの3つを振り返ってみてください😌

こんにちは。
静岡市葵区駒形通りにあるパーソナルトレーニングジム、BodyBrandです。

暑くなってくるとダイエットを頑張りたいと思っていてもバテてしまって思うように動けない…なんてことはよくあります。

でもこの暑さに負けないように「暑さ対策」と「ダイエット」を同時にやりたい気持ちもありますよね💪

今回はオススメの暑さに負けないため対策と運動方法をお伝えします。

1. （朝の時間を活用する）
夏は早朝がオススメです。
気温が上がる前の朝に軽いウォーキングやストレッチをすることは、脂肪燃焼効果を期待できるだけでなく熱中症のリスクもかなり低くなります。

さらに朝日を浴びることは自律神経も整いやすいという効果もあり、その日の代謝アップにもつながります☀️

2. （水分補給を徹底する）
汗をかく季節は脱水に要注意。最近の夏は特に暑いですし、湿気もすごいですよね。
意識しないと意外とできていないのが水分補給です。

『喉が渇いたら飲む』というのはすでに身体の中は軽い脱水になっている可能性が高いです。

なので『喉が乾く前に飲む』という意識を持ってください。
喉が渇いてないのに水分補給するのはきついかも、、という方はもいると思いますが、ガブガブたくさん飲む必要はありません。チビチビとこまめに摂取していきましょう。

水分不足は代謝を落とすだけでなく、むくみや便秘など身体の不調の原因にもなりやすいです。
冷たすぎない常温の水をとるのも良いでしょう。
レモン水やミントを加えるとスッキリして飲みやすく、気分もリフレッシュ！🍋

3. （冷房に頼りすぎない）
ついつい冷房の効いた部屋に長時間いると、体が冷えて代謝が落ちてしまいます。
エアコンの設定温度は27度前後を目安にしつつ、腹巻きや羽織を活用して冷えすぎを防ぎましょう。

長時間冷えた空間にいたり、外の暑いところにいたりを繰り返すと、身体は疲れやすくなりバテてしまいます。
軽い筋トレやストレッチも、冷えに負けない身体づくりに効果的です。

4. （夏野菜を味方に！）
トマト、きゅうり、なす、ゴーヤなど、夏野菜には身体の熱を冷ます効果があります。
食物繊維やビタミンも豊富で、ダイエットにもぴったり。サラダやスムージーに取り入れて、美味しく涼しくボディメイクしましょう。
あまり食欲がないときには、たくさん食べる必要はありません。

まずは少量でもいいので、3食をきちんと食べることを続けていきましょう🍅

5. （好きなものを味方に）
暑いとどうしてもやる気が出ない…そう思うのは当然です。
そんなときは、自分の好きなものやご褒美をつくってもいいかもしれません。
例えば、お気に入りのウェアやテンションの上がる音楽を用意するのもいいでしょう。

今日頑張ったら明日はおやつを食べる！というのもありです。
ただし、おやつの種類は少し選んだ方がいいかもしれません。
和菓子やカカオのチョコレートがオススメです。
小さな工夫で「やる気スイッチ」が入ることも！

(おわりに)
暑い中自分の身体のためにダイエットを頑張るのは本当に素晴らしいことです。
ただ、暑さと戦いながらのダイエットは無理をすると逆効果です。
身体を疲れさせ熱中症のリスクも高まります。

しかしちょっとした工夫で、リスクを最小限にしながらダイエットを成功させることも充分可能です。
夏の健康づくりとダイエットをぜひ一緒にがんばりましょう😌