こんにちは！

静岡市のパーソナルトレーナーの高月です。

まずはこの写真を見てください。

これ、僕の知り合いのパーソナルトレーナーが自身の身体を張って実験した結果です。

どんな実験をしたかというと、『1ヶ月間加工食品を食べ続ける』という実験です。

なんとも恐ろしい実験でしょう。

結果としてはこんな感じだったみたいです。

・肌荒れ（人生で初めてぱっくり割れたみたい）

・日中も眠い

・お腹の調子が悪い

・常にダルい

・体重は変わらなかったが明らかにお腹の脂肪が掴めるようになった

・怒りっぽくなった

・食事の量が体感で1.5倍くらい増えた

・お菓子やジュースが常に飲みたくなる

現在は元の食事に戻しているみたいですが、加工食品の恐ろしさを痛感したみたいです。

いやー、1ヶ月も続けたそのパーソナルトレーナーがシンプルにすごい。😅

1日3食何かしら加工食品を意識して食べ続けたみたいです。

確かに極端かもしれませんが、もしかすると普段僕たちの身体もこれに近い状態になっているのかも、、と思うと少し食事に対する考え方が変わりそうですね。

ただ健康やダイエットのために加工食品を気をつけていたつもりが、感情や欲求にも影響してくるということは、無視できない症状です。

逆に少し気をつけた食事を心がければ、日常生活においてメンタル的にも落ちつけてリラックスできるということになります。

これは嬉しい効果ですよね。

ただそうは言っても加工食品を全く摂取せずに生活するのも、今のご時世なかなか難しいというのも正直なところ。

だから極端が一番よくないのかもしれませんね。

運動もただ毎日すればいい！というわけでもありませんし、全く食べないというのもNG。

適度に気をつけて、適度に摂取する分にはとりあえず良しとしましょう。

まずは摂りすぎに注意です。

日常生活でこれはNGな食品

普段の食べているものでこれだけは食べないで！というものは以下の通りです。

・カップ麺

・ポテトチップス

・精製糖、人口甘味料

・加工肉

実際はもう少し細かくあるのですが、今回はとりあえずこれだけ！

どれも中毒性のあるものばかりですよね。

身体にイイものではないとわかっていても食べてしまいます、、、。

今後一切禁止！というわけではないですが、なるべく、、本当になるべく頻度落とすように心がけてください。

それだけでもかなり身体は楽になります。

よく眠れるようになったり、身体を動かすことが楽になったり。

まずは何か一つ、実践していきましょう！

先日、俳優の梅宮辰夫さんがお亡くなりになりました。

ご冥福をお祈り致します。

慢性腎不全というご病気だったそうですが、果たして『慢性腎不全』とはどのような症状なのか、今回はその症状や予防について少しお話していこうと思います。

慢性腎不全とは？

そもそも慢性腎不全とはどのような病気なのでしょうか。

腎不全とは簡潔に言うと、腎臓の機能が低下して正常に働かなくなる病気です。慢性という言葉がつくと、数ヶ月から数十年かけて腎機能が低下し、腎臓のろ過機能が通常の約20〜30%以下になってしまい、身体の中の環境が正常状態を維持できなくなってしまうことをいいます。

慢性的な腎臓病が進行することで発症し、腎機能の回復がかなり難しくなり、最終的には透析や腎移植をする必要があります。

腎機能の低下によって起こる症状は以下のとおりです。

・尿量の変化（特に夜間にトイレに行く回数が増える。）

・尿毒症（疲労感、動悸、頭痛、吐き気）

・その他（むくみ、高血圧、貧血、転びやすい）

腎臓の主な役割

腎臓がどのようなことを身体の中でしてくれているのか見てみましょう。

以上の機能が低下すると、腎不全の症状が出てくるようになってしまうということですね。

治療法

まずは、慢性腎不全の原因になっている疾患の治療をするのが良いでしょう。例えば、高血圧や糖尿病などです。

そうすることで腎機能が一時的に回復するケースもありますが、基本的にある一定のレベルまで悪化してしまうと、腎臓機能を完全に回復させるにはかなり難しいと思われます。

できるだけ腎不全の進行の度合いを防ぎ、少しでも透析療法への移行を遅らせることが、治療の最大の目的でもあります。

具体的な改善策としては、

① 肥満の場合には減量

② 禁煙

③ 減塩

④ タンパク制限

⑤ 血圧コントロール

などの生活習慣の改善がメインとなります。

もし生活習慣の改善からも十分な効果が表れない場合はには、薬や血中脂質のコントロールなどの身体の内側からの改善が必要になっていきます。

腎不全にならないためには

ここまで腎不全の特徴について見ていきましたが、そもそも腎不全にならないためには、これからどうすれば良いのでしょうか。

まず初めに意識しなくてはいけないことは、生活習慣の見直しです。

腎不全に関わらず全ての病気や健康はここからきています。なってから気をつけるのではなく、今のうちから予防という意味でも考えてみましょう。

・糖分、脂質の過剰摂取

・アルコールの過剰摂取

・喫煙

・睡眠不足

・栄養バランスの偏り

どれか一つでも当てはまる方は要注意ですよ。

もう一つは水分補給です。

特に高齢の方はのどの渇きを感じにくく、気付いた時には脱水症状になっていることも少なくありません。

腎臓は身体の水分量を調節する役割があり、水分不足・過剰摂取も腎臓の負担になります。

適度に、こまめに飲むことを意識しましょう。

さて、ここまでで腎臓について少しは理解できる部分はあったでしょうか。

自分のみならず、周りの方で生活習慣の改善をした方がいい人もいるのではないでしょうか。

全て一気に禁止することは難しいことですので、今できることから少しずつ変えていきましょう。

ほんとうに少しの工夫で自分と周りの大切な人を守れますから、知っておいて損はないはずです。

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

僕は腹筋のトレーニングはほとんどしないんです。💦

なぜかというと、、あんまり面白くないから。（笑）

上体を起こして下げて起こして下げてを繰り返す動きって、楽しい！！って感じはあんまり無いですよね。

(トレーナーっぽくない発言🙇‍♂️）

しかもやってるわりには効果ってあんまり感じられない。

そんな経験ある人（挙手✋）。

でもやっぱり腹筋とか体幹って大事なんですよね。💪

地道に上体起こしをするしかないのかなーと思ってる方！そんなことありませんよ。

腹筋を鍛えたり、体幹を効率的に鍛える方法はたくさんありますが、

誰しもが毎日絶対にやらなくてはいけない方法で、腹筋って鍛えられるんです。

それは

呼吸

です。

これほんとです。

誰もが無意識に毎日呼吸ってしますよね。

「よし、今日は呼吸するぞ！」って人いないですよね。😙

呼吸ってお腹周りはもちろん、お腹の奥までしっかり働いてくれる究極のトレーニングなんです。

でも、、、

もちろん呼吸にも『正しい呼吸のやり方』があります。

これがしっかりできるようになれば、毎日の生活の中で、

・絶え間なく。

・無理なく。

・自然に。

お腹周りのトレーニングができちゃうってわけです。

良くないですか？？😉

正しい呼吸法について文章に書くと、正直ちょっと大変なんです。（笑）

ごめんなさい。😢

なので是非お試しに来てくださーい！😭

としかここでは言えませんが、

まず皆さんに意識してほしいことは、深く呼吸する時間を作ることです。

1日の中で1分でもいいので、鼻から息を大きく吸い込んで、口から長く細く吐き出す。

これを是非繰り返してみてください。

こんにちは！

静岡市内でパーソナルトレーニング指導をさせていただいてます、トレーナーの高月です。

今日はタイトルにもある通り、「カロリー」についてお話しようかと思います。^ ^

皆さんは、摂取カロリーと消費カロリーを気にしたことがありますか？？

おそらくほとんどがの方が耳にしたことがあり、一度は気にしたことがあるのではないかと思います。

『摂取カロリー』

・主に食べる物で得られるカロリー

『消費カロリー』

・運動などで消費されるカロリー

ざっくり言うとこんな感じでしょうか。（笑）

摂取カロリー　ー　消費カロリー　＝　体脂肪

頭の中でこんな方程式が浮かんだことがありませんか？？💦

確かにシンプルで感覚的にわかりやすいですが、これをそっくりそのまま信じて込んでしまうと危険です。😢⚠️

なぜなら、、実は、、、

摂取カロリーと消費カロリーは全く別のものではなく、もっと密接に関係しているから！

？？？

って感じになりますよね。😅

もう少し簡単に言いますと、例えば、

摂取カロリーを30%減らすと、消費カロリーも30%減っちゃいますよ！ってことなんです。

つまりは食べる量を頑張って減らしても、消費してくれるカロリーも同じように減っちゃうから、

ただお腹が空いてしまうだけになってしまうんです、、。

これってあんまり意味ないですよね。💦

ですから、食べる量を極端に減らしたり、激しい運動ばかりをするダイエットはもう卒業しませんか？😄

カラダを変える方法は他にあります！

是非一度、体験パーソナルにお問い合わせください。✨

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

今回は僕も普段食べているオススメサラダをご紹介。🥗

アボカドが無かったので、代わりにノンオイルツナにアレンジしてみました。

P（タンパク質）19.2g

F（脂質）6.8

C（炭水化物）10.2

◯ 野菜が大切なのはわかるけど、何を食べたらいいのかわからない。💦

◯ 一品一品用意するのがめんどくさい。💦

◯ 飲み会などの付き合いでの食事会が多くて。💦

◯ ただいまダイエット中！！💪

こんな方々にオススメです。😀

毎日毎食、食事を徹底して気をつけるのはなかなか大変ですが、気をつけられる時にはしっかりとタンパク質とビタミンは摂取していきましょう！

高タンパク・低脂質のサラダですよ。💪🥗

ちなみに僕は、

「コブサラダ　＋　玄米ご飯」の組み合わせでお昼によく食べています。

ダイエット中の方でも炭水化物は大事です！

以下、コブサラダの簡単なレシピを載せておきますね。^ ^

”Cobb salad 🥗”

１、レタス

・50g（大きいもので1.5枚）

２、キュウリ

・60g（半分）

３、プチトマト

・5個（45g）

４、ゆで卵

・1個（60g）

５、ブロッコリー

・65g

６、ライトツナ

・45g（1/2個）

よろしければご参考にしてくださいね。✨

womo3月号

《ステキな暮らしみつけた》に掲載していただきました。

お得で役立つ情報をいつも教えてくれるwomoさん。☺️

ありがとうございます。

ダイエット・高齢者向けの運動機能向上・主婦向けの時短トレーニングなど、、。

Body Brandは目的別でトレーナーを選択できる、パーソナルトレーニングジムです。💪

womo限定の特典も登場！

Body Brandの空間で効率的にカラダを変えませんか？✨

既にLINE＠からのお申し込みも多数いただいております。🙇‍♂️

お申し込みはHP、インスタグラムのDM、LINE＠からお願い致します。

お待ちしております。🌝

インスタグラム　　@bodybrand_shizuoka

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「プロテイン」というと筋トレしている人専用のサプリメント！

みたいなイメージありませんか？

水や豆乳の中に粉を入れて飲む、、みたいな。

プロテインとは、日本語に訳すとタンパク質です。

ですので、筋トレをたくさんしている人でも、運動不足の人でも必ず必要な

栄養素になります。

に多く含まれます。

でも、これらを毎食必ずしっかり食べるとなると少し難しい場合もありますよね、、。

かといって粉状のプロテインパウダーは飲みにくい。💦

そんな方にお勧めなのが、プロテインドリンク。

手軽にタンパク質を補給できますし、味の種類も豊富なので飲みやすいですよ。😁

写真はブルードラゴンというバニラ味のプロテインドリンクです。

他にもいろんな企業様のドリンクがありますので、ぜひ試してみてくださいね。✨

意外！と言われますが、

かなりの甘党パーソナルトレーナーの高月宏和です。

今日はお客様からいただいたお菓子のご紹介。🙌

静岡県藤枝市にこんなお店があるらしい、、。

「Locco     〜　低糖質おやつとコーヒー　〜　」

お客様からはこのお店のクッキーをお土産にいただきました。

確かに甘さ控えめな感じはするのに、甘くて美味しい！って言う表現をしたくなる味。

ちょっとしたおやつにオススメだなーと思います。

今度はお店で、コーヒーと一緒に食べてみたい。☕

藤枝駅近くなので、是非立ち寄ってみてくださいね。😄

お客様、わざわざお土産ありがとうございました。😌

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。トレーニングのBIG3と言われるこの３種目。

皆さんはどれくらいの重さを挙上できますか？もしくはこのように聞かれたことはありませんか？

「ベンチ何キロ？」みたいな感じで！

最初に言っておきたいのが、トレーニングにおいて重さはそれほど重要ではないということです。 

確かにトレーニングは身体に負荷をかけることですし、

トレーニングの基本原則の中にも過負荷の原則というものがあり、大切になってきます。👍

ここで僕が伝えたい意味は、重さを最優先事項にするべきではないということ。

（重量挙げなどの競技としてトレーニングをしている方々は別ですが。。。）

最も大切なのは、それが「適切な負荷か」ということです。

その人にとって適切な負荷でなかった場合、必ずフォームにエラーがでてきます。

つまりは間違ったフォームです。これでは怪我に繋がってしまいますよね。(>_<)

ここで、自分のトレーニングの目標をもう一度思い出してみてください。

重量を挙げることが最終的な目標でしたか？

健康的な身体、引き締まった身体、綺麗な身体、かっこいい身体、モテるための身体。

こんな身体を目指してトレーニングされているのではないですか？

その目標に近づくためには、正しいフォームと適切な負荷でトレーニングをしましょう。

お尻を引き上げたい方は、お尻を引き上げることが目標なのです。

お尻で重いものを持ち上げることが目標ではありませんよね。

「やった感」のあるトレーニングよりも、効果的なトレーニングを心がけましょう！