こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
ウエストって恥ずかしがり屋さんですよね。
みんなの憧れであり、誰もが綺麗なウエスト周りになりたいと思ってるのに、脂肪がつきやすい。
すぐ隠れる。
だからとって腹筋ばかり鍛えてしまうと、逆にウエストが太くなっちゃったりして逆効果にも。
そもそも腹筋のトレーニングを何十回、何セットもしたくない、、。💦
うーん。🤔
どうすれば『くびれ』を安心して表に出すことができるのか。
答えはシンプルで、捻ってあげればいいんです。
ひねくれてるウエスト周りには、こちらも捻る攻撃です。
ただ上体起こしをするだけでなくウエスト周りを捻る動作をしていくことで、腹斜筋（ウエストの筋肉）に刺激が入りやすくなります。
捻る方向や姿勢などはお客様一人一人異なります。
立って捻った方が刺激が入る方、座った方が刺激が入る方、または寝た姿勢の方が、、、。など。
それぞれの体型に合ったあなたなりの捻りがあります。
自分自身のくびれが欲しい方、捻り方お伝えしますよ。☺️💪
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
女性のお客様がトレーニングをする時の目的は、この3つが多い気がします。
・くびれづくり
・ヒップアップ
・美脚
では、一つ一つを順番に鍛えましょう！
腹筋鍛えて、お尻周り鍛えて、脚を鍛えて！💪
うーん🤔、時間もかかりそうだし一つ一つ鍛えるのは効率が悪そう、、。
僕がオススメするのは背中のトレーニング。
背中の筋肉は女性の味方、いや人間の味方！だと思ってます。
以上3つの目的のためには欠かせない筋肉です。
まさに美の要素を兼ね備えた美筋。✨
もちろん、腹筋・お尻・脚 それぞれの筋肉を鍛えることも大切！
それ以上に、背中を鍛えるトレーニングフォームをしっかりと正しく身につけることの方が大切かなと思います。😌
お客様の中でも背中を鍛えることで姿勢が良くなり、くびれが見え始めた方が多いです。✨
姿勢が良くなる。→ トレーニングフォームが綺麗にできるようになる。→ 結果、お尻周り・下半身の筋肉が綺麗に正しくつく。
という流れです。💪
身体の筋肉は繋がって動いてますから、せっかくトレーニングするのであれば、
効率良い方がいいかなと思います。☺️
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
お客様から、
「なんか思ってたトレーニングと違います。」
ってよく言われます。
なぜでしょう。🤔
もしかしてクレーム？💦
いえいえ、そんなことはありません。（じゃないはず！🤣）
トレーニングってもっと重りを使ってするものだと思ってたみたいです。
もちろん重りも使う時は使いますよ！！
でも使うのは、「必要な人」だけって感じです。
筋肉にしっかりと負荷を与える準備が整ってる方には重りを使うのも大切ですね。
じゃあ準備が整ってない方って？？
ズバリ！ 骨格がずれている方ですね。
わかりやすく言うと、姿勢が悪い方です。
わかりにくく言うと、骨が正しい位置にハマってない方です。（笑）
姿勢が悪い状態で負荷を与えちゃうと、どうなると思います？
はい、姿勢が悪い状態で筋肉がついちゃうんですよね。
そうなると、換気扇の汚れ以上に頑固な身体になってしまうんです。
身体のバランスが不安定になって、悪い癖が次から次へと出てくる。
そしてそれが治しにくくなってしまう、、、。
これは辛い。😣💦
だから最初は、しっかりと身体の評価をして、悪いところを見つけてからトレーニングします。
最初から重りを使わないのはそのためです。
まずは重りに頼らず自分の身体を自分で動かして、正しい筋肉の作り方を覚えてもらってます。😀
こんな感じで！
ちなみに重り使わなくてもキツイですよ。(￣∇￣)
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
お客様には、パーソナルジムBody Brand専用のLINEとお友達になってもらってます。
パーソナルトレーニングの日以外でもサポートさせていただきたいので、
パーソナルが無い日にも身体の気になることや食事について、わからないことがあればご連絡いただいております。
皆さんトレーニングしてない時でも身体のことを気にしてくれてますので
『筋肉痛がお尻にきましたー！』などの筋肉痛報告LINEや、
『今日はこんな感じの食事ですー！』などの食べたものLINEなどたくさん連絡くれます。
そんな報告いただくと僕も嬉しいです。僕自身も今日の食事も送ったりもしてます。（笑）
こんなふうに。
LINEの報告は全然強制じゃないんですけどね！
みなさん頑張ってくれています。素晴らしい。✨
こんな感じで報告をもらったら、身体のケア方法もアドバイスさせてもらってます。
身体の報告も嬉しいですし、食事・ケア方法もLINEでサポートさせてもらいますね。🙌
こんにちは。🙋♂️
パーソナルトレーナーの高月です。
本日も朝から夜までご予約をいただいております。
ありがとうございます。🙇♂️
パーソナルセッションはいつも10時からスタートします。
僕は9時20分くらいにジムに到着するのですが、
まずは全ての扉と窓を全開にして、空気の入れ替えをすることから始まります。
昔から、どんなに暑くても寒くても喚起だけはこまめに行うタイプでした。😙
午前中の空気を存分に取り込んでいる間、器具の準備をしてます。
一番最初のお客様のトレーニングで使用する物、セッション中に自分がモタモタせずスムーズに指導できるよう配置を変えたりしてます。
そして音楽を流しますかね。その時の気分で自分が好きな音楽流してます。
ワンオクとか、ミスチルとか。今だと密かにあいみょんにはまってます。
その次には室内の清掃。
掃除機かけたり、コロコロでコロコロしたり。（笑）もちろんトイレも。
音楽聴きながら全体の準備をしてます。♪
清掃が行き届いてない箇所がありましたら、教えてくださいね。🙇♂️💦
そして最後に、ストレッチしてます。
お客様が来る前に自分の身体のスイッチも入れたいので、かるーく全身のストレッチをして、
準備完了です。
さて、今日も頑張ります。🙂
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。💪
じゃーん。
プロテインとプリンです。
プロテインはジムの方で無料でお作りしておりますが、プリンはお客様からいただきました。
トレーニング後の楽しみでということで一緒に食べちゃいました。
ご馳走様です。ありがとうございます。🙇♂️
トレーニングしてるお客様も結構甘いもの食べてます。
ジムでプリンを一緒に食べるくらいですからね。（笑）
もっと厳しくした方が良いかなーと思いつつも。😂
まあでもトレーニングも頑張ったし、結果もしっかりついてきてる。
楽しかったので「まあいっか」という感じです。😉
制限しすぎると女性の場合、ホルモンバランスが乱れることが多く、肌質や髪質、睡眠にも影響が出てきてしまいますからね。
「程良く」正確に結果がついてくればいいと思っています。
こんにちは！
静岡のパーソナルトレーナー高月です！
全身の筋肉って約600種類あるって言われてるんです。
うーん、多いのか少ないのかもあんまりわからない、、。😂
でも600種類もあれば、大きい筋肉や小さい筋肉、強い筋肉弱い筋肉があります。
「じゃあ、その600種類の筋肉全部を鍛える必要あるの？？？」
いえいえ、ありません。 ありませんよー！
要はその人にとって必要な、鍛えなくてはいけないところだけ鍛えてあげればいいんです。
筋肉の中には、優先して鍛える筋肉や特に大切な筋肉がありますからね！
例えば、年齢・性別・姿勢・癖によって優先して鍛えなくてはいけないところは様々。
女性の場合、特に意識してほしい身体の部分があります。
それは、、、
自分では見えない部分を鍛える！💪✨
です！
お腹周りは男女共通して悩める部分ですが、
背中・お尻・二の腕・太もも裏のセルライトなど。
女性で特に多い身体のお悩み部分って、後ろ側に多くないですか？？
見えない部分こそ不安だし、どうにかしたいって思うんですよね、、。
だったらどうにかしましょう！
その人が鍛えるべき筋肉を効率よく鍛えた方が絶対イイに決まってます。
数あるトレーニング種目の中から厳選してメニュー作りますよ。☺️
こんにちは！
静岡に来て7年目、ダイエットとケアで身体をサポートするトレーナー高月です。
やっと梅雨も明けそうですね。このジメジメな気候も終わり、本格的に夏到来！って感じです。
僕のジムBody Brandには、早川さんというトレーナーがいます。
身体の機能を改善することが得意なトレーナーです。
そんな早川さんがお客様のメニューを組み立ている時には、果てしなく「無」になるんです。
僕が話しかけても「無」。
わりと大きな声で僕が歌い出しても「無」。
横から邪魔しても「無」。
「、、、、、、。」
仲はめちゃくちゃいいんですよ。
こんなふうに眼鏡でふざけたりもするので。
何が言いたいかというと、それだけ真剣にお客様のメニューを考えているということです。（笑）
ちなみに僕もお客様のメニューを組み立てたり、カルテを見返したりしてる時は「無」になるそうです。
トレーニング種目の順番を、A→B を B→A に変えるだけで効果も変化してくるので、前回のメニュー内容もしっかりと見直しながら組み立てますよ。^ ^
こんにちは！
静岡のパーソナルトレーナーの高月です。
ムシムシする気候が続きますね。(^_^;)
皆さん体調は大丈夫ですかー？💦 身体がだる重で、こんな時に姿勢って崩れやすくなるんです。
普段の生活でもトレーニング中でも、身体の重心ってとっても大事。
でも、日常生活であんまり意識されることはないですよね。💦
「あっ、今前重心だな。」 とか 「ちょっと後ろ気味かな？」みたいに。😅
バランスの良い姿勢を自然にできているのが一番良いんですよね！
それがなかなか難しい、、、。
ちょっと下の写真を見てみてください。
こちらの女性の方は重心がかなり前方に移動していて、
身体のバランスを取るために腰を反らした姿勢になってしまっていました。
結果、さらにバランスを取ろうとして首や頭が前に移動する、、。
普段から背中が丸くなりやすくなり、腰痛・肩こり・脚のむくみの原因になったりもします。
この姿勢のまま、無理に重りを使って筋トレばかりしてしまうと、
さらに偏った姿勢になってしまうんです。💦
そこで！
まずは重心を真ん中に戻すトレーニングをして、姿勢を中心に近づける癖を練習してもらいました！
すると！
右の写真のように、何も意識していないのに自然と背筋が伸び、
キレイにまっすぐ正面を向ける頭の位置になりました。💪
トレーニング指導をするにあたり、まずは正しい姿勢づくりを大切にしています。
理想とする身体になるために、まずはキレイな姿勢を手に入れましょう！☺️
こんにちは！
静岡市葵区にあります、パーソナルトレーニングジムBody Brandです。
お客様の24回のトレーニング終了致しました！
ペースは週に1回 。💪
どのくらい変化をしたのか、ご紹介したいと思います。
（※掲載許可済み）
体重 83kg → 73kg
体脂肪率 30% → 21%
お腹周りが「Vの字」に仕上がりました。( ✌︎’ω’)✌︎
もちろん炭水化物もしっかりと食べながら！✨
数字を落とすだけのダイエットはそろそろ卒業しませんか？？
しっかりと身体のラインをつくりながら体脂肪を落として、正しく筋肉をつける。
もちろんバランス良く。☺️
実は、トレーニングの最初に必ずストレッチと筋膜リリースという筋肉をほぐすケアをおこなってきたんです。
そうすることでトレーニングの効率が格段に上がり、身体の回復・怪我の予防にも繋がります。
ですので、実際にトレーニングをおこなった時間は45分くらい！
それでも十分効果があります。
まずは自分の身体を知ることからです！
身体のケア＋ダイエットは、是非Body Brandにご相談ください。✨