こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

今日から10月！

朝晩が涼しくなってきましたね。

でも日中はまだ暑い。💦

こういう気温差で風邪を引きやすいですから、気を引き締めて体調管理をおこないましょう！

さて、Body Brandでは新しいサービスを開始しようと思います。

Body Brandの公式LINE＠から、『3分間の無料動画』を配信していきます。

もともとBodyBrand公式LINE＠は今までもあったのですが、LINE＠のシステムの改正・アプリの変更に伴い、

この度新しくすることにしました。👍

LINE＠とは、お友達登録いただいているお客様限定に、企業からお得な情報やクーポンなどを受け取れるサービスです。

BodyBrandのLINE＠では、正しい食事方法や簡単にできるトレーニングなどを動画で紹介していきたいと思います。

LINEのお友達検索で、

＠bodybrand

と打っていただくと、以下のような公式LINEが出てきます。

是非お友達登録お願いします。😄

お客様から個々にメッセージを送信することもできますので、身体に関するご質問などありましたら遠慮なくメッセージください。✨

わかりやすくお応えします。💪

もし「こういう内容の情報が欲しい！」という要望があれば、是非教えてくださいね！

皆様にとってお得で、知ってよかった！と思えるような情報を発信していけるように頑張ります！☺️

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

『ダイエット』と『身体ケア』の指導を得意としています。✨

BodyBrandでのパーソナルトレーニング指導は、必ずストレッチから始めていきます。

軽くウォーミングアップして　→ すぐにスクワット（重りを使う種目）という順番ではしません！😄

その日の気候や気分、お客様の仕事の疲労度合いで身体は変化しますから、まずは身体の状態をリアルタイムで知る必要があります。💡

確かにメニューはお客様が来る前にあらかじめ用意はしてあります。

前回はこの種目をやったから今日はこれだな！みたいに。

でもそれはお客様が来る前の話。

実際に来てもらって身体の状態を評価してみると、今日はAのメニューよりBのメニューの方が適しているなというケースもよくあります。

それを、あらかじめ組み立てたメニューはAだから！といってリアルタイムの身体の状態を無視したトレーニングをしてしまうとどうなるか、、、。

はい、ケガしちゃいます。😱

せっかくトレーニング頑張ってるのにケガしちゃうと嫌ですよね、、。

そうならないためにも、その日の身体の状態を知るために正しくストレッチをしてトレーニングの準備を整えていきます。

その日の筋肉の状態は本人にはなかなかわかりづらいと思いますので、トレーナーの目線からしっかりと評価させてください。☺️

このストレッチは、身体を柔らかくすることだけが目的ではありません。

歪んだ骨格や、身体の左右差しっかり整える意味もあるんです。

例えば、身体を半分に割ったとして、右が70・左が30の筋肉バランスだったとします。

その状態でトレーニングすればどうなってしまうでしょうか。

何となく想像できるかもしれませんが、右70・左30のまま筋肉がついちゃいますよね。

姿勢でも同じです。

普段右側に姿勢が傾いている人がそのままトレーニングしちゃえば、傾いたまま筋肉がついちゃってもっと傾いちゃうわけです。

あまり綺麗な筋肉のつき方とは言えませんよね。さらに言えばバランスが悪くなるので、痛みが出てきてしまう可能性もあります。

そうならないためにも、最初の正しいストレッチは大切なんです。✨

その後も効率よくトレーニングを進めることができます。

運動前には必ずストレッチ！何すればいいかわからない場合は、ご相談ください！🙂

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

バランスボールあるある。

『家にはあるけど使ってない。』

『実際のところ、使い方がわからない。』

どうでしょうか、あるあるですか？😄

家にあるー！という方は結構多いんですよね。

でも使い方がわからないし、どんな効果があるのかもイマイチわからないからそのまま放置という方がほとんどかもしれませんね！

ボールに座っただけというのももったいない！

まずボールのてっぺんに座って、股関節・膝関節が90度くらいになる座り方が良いです。

そして骨盤をまっすぐに立たせて、背中が丸くならないように胸を張ります。

ここで注意してほしいのは、『胸を張る』のと『腰を反らす』のは違います！

よく胸を張るようにして歩いているという方もいますが、よく見ると胸というよりも腰が反った状態になっている方が多いです。

立ち姿勢の時も同じです。

確かに胸を張ると姿勢が良く見えるし堂々としているのように見えるのですが、腰が反ることで胸が張っているように見えてるのであれば、腰の負担が大きくなってしまいます。

腰が痛くなってしまいますよ。💦

そうするともっと正しい姿勢ができにくくなってしまいます。

腰が過度に反りすぎていないか、痛くならないかなどを注意して、

まずは自然に背筋が伸びた状態を意識してボールの上に座りましょう。

脚の幅は肩幅よりも少しだけ開いた状態にします。

手はウエストを軽く掴んで、顎を引き、まっすぐ前を見ましょう！

これでトレーニングの準備万端です！💪

そのままの状態でかるーく上下に跳ねてみましょう。

最初の姿勢が崩れないように、トランポリンに乗っているみたいに。😄

慣れてくればだんだんと高く、大きく跳ねていきます。

、、、。

さあどうでしょうか。これだけでも結構疲れてきます。😅

これだけでも下半身や体幹のトレーニングになるんですよ！

体幹を鍛えるためにボールの上でご飯を食べる方も多いですが、逆に姿勢が崩れて悪い姿勢になってしまう可能性があるので、僕はあんまりオススメはしてないです。🙇‍♂️

まずは基本となるフォームをしっかり獲得してから、トレーニングをするようにしましょう！

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

本日前半のパーソナルスケジュールは10時〜、11時30分〜、13時〜、14時30分〜となってます！

後半は17時30分〜、19時〜、20時30分〜、です！

祝日ですが皆さん張り切ってます。💪

ガッツリ頑張っていきましょう！

しかし、、、

祝日でも皆さんがトレーニング頑張っている中、BodyBrandの早川トレーナーは今こんな感じです。

今日は早川トレーナーのセッションもたくさん予約があるんです。

空き時間に美味しそうなピザのパンを食べてやがりました。

ずるい、、、。😂

ジムの近くにパン屋さんがあって、本当に美味しいんですよね。

僕もたまに買いに行ったりしてます。

僕自身も厳しく食事を制限する指導はしていませんが、早川トレーナーは僕よりもさらに食事制限などは一切やりません。

そして早川トレーナー自身も全く食事制限をしません。（笑）

それなのにお客様のリピート率はほぼ100%で結果もしっかりついてきている。

指導のコンセプトやお客様の目的が違えど、すごいですよね。✨

早川さんに指導のポイントって何ですか？って聞いてみると、

「楽しくやって結果が出ればいいんだよ〜」ですって。

いや、本当にその通り。

それに勝るものはない！

お客様と共にトレーナーも楽しく指導する。実際、指導していてめちゃ楽しいです。😄

皆さんが苦しみながらも楽しそうな表情をしているとつい微笑んでしまいますね、、。（👈悪魔）

トレーニングは楽なことでも簡単なことでもないですから、継続して続けていくためには『楽しさ』は大切だと思います。

今日もお客様と早川トレーナーのおかげで楽しく指導できそうです！

一日頑張ります！💪

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

最近暑かったり、寒かったりして身体的にも精神的にも疲れちゃいますね。

なんかダルーい感じで疲れがたまりやすい。

こんな時に風邪をひいたりしやすいんですよね。😓 皆さんも体調管理気をつけてくださいね。

そんな中、本日も朝からパーソナルのご予約をいただいております。💪

少し身体が重たいなー、と思った時こそ身体を動かしてみてはいかがでしょうか。

一人だと何をしていいかわからない方は、パーソナルジムに行く勇気だけを振り絞ってみてください。😂

あとは身体のコンディションを整えるメニューを中心に、身体を元気にしていきます！

お客様の中でもお仕事の疲れや気圧の変化などから、なんとなく身体が重だるな感じでご来店される場合もありますが、パーソナルの後は自然と元気になっていくんですよね。🤗

・身体のダルさがなくなった！

・なんかわかんないけどスッキリした！

などなど。完全に個人の感覚的にところですけどね！（笑）

動かすとかえって疲れるんじゃないのー？と思われがちなのですが、実は関節や筋肉を適度に動かすことで身体は生き返ります。✨

血流の流れがスムーズになり、神経系にも刺激がいきますからね。☺️

ここで気をつけなくてはいけないことは、いきなり激しい運動をしないことです。

極端にいうと、深呼吸するだけでもいいんです。

ゆっくりと大きく呼吸を繰り返すだけで、お腹周りの奥の筋肉（インナーマッスル）はしっかりと働いてくれます。

1日1日の自分の身体の反応を大切にしてみるといいと思います。

なんとなく身体が疲れているなと感じた時こそ、トレーナーに相談してみてくださいね。

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

昨日、BodyBrandの早川トレーナーがあいネットホールにてセミナーを開催しました。

〜　『介護されないカラダ作り』　〜

健康維持のために身体を動かしたいけれど、どんな運動をしたらいいかわからない、、、。

そんな方には必見の今回のセミナー。

約50名越えの参加となりました。

ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。🙇‍♂️

ダイエット、ボディメイク、不調改善、健康維持などなど。

運動の目的は人それぞれ。

でも本当に長い目で見たときに、やっぱり健康が第一位かなと思ってます。☺️

僕のお客様でも、

「自分の健康のために運動は大切だと思ってやってるけど、一番は自分の家族のために健康でいたい。

介護される時間よりも、もっと家族と楽しい時間に使いたい。」

という目的で週に一回のパーソナルを欠かさない方もいます。

病院を調べるよりも、次の旅行先を調べた方が絶対楽しいですよね。✨

2時間のセミナーの中で、大きく頷きながら聞いてる方や、メモをとっている方、写真を撮っている方など、

本当に意識の高い方々ばかりで嬉しかったです。

なんか面白い光景。🤣

今後もこのような、長い目で皆様のお役に立てるセミナーを開催していきたいと思います！

一人一人の健康長寿への意識を高めていきましょう！

お手伝い致します！💪✨

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

今日は背中のトレーニングを中心に頑張りました。

下半身のトレーニングだとテンションが下がるけど、上半身のトレーニングだといっそうやる気になるお客様たち。

わかりやすいです。笑　そして気持ちはわかります。

脚のトレーニングは上半身に比べてなかなかキツイですもんね。💦

でも下半身鍛えるのはボディメイクには必須ですから！この次は脚トレですよ！💪

お客様には、この部位を鍛えるとこうなります！っていうのを伝えるようにしています。

例えば背中のトレーニングだと、

・綺麗な姿勢を日常でも保ちやすくなる。

・腹筋するよりもくびれづくりに効果がある。

以上の効果があることをお伝えしてます。

おっ！なら頑張ってみよう！って感じになりませんか？✨

もちろん本当に期待できる効果なんですけど、何のためにそのトレーニングをするかということが大切だと思ってます。🤗

あとは僕が正しいフォームに導くだけ。

膝を背中に当てて失礼します。🙇‍♂️

腰ではなく胸を反らせるイメージでこの種目はやってほしいので、軽く固定させてもらってます。

目線は斜め上に向けた状態で、肩が上がりすぎないように。

肘は後ろというよりもウエストに近づけながら引いてくる。

ラットプルダウンというこの種目は、ポイントがたくさんあって結構難しいんです。

腕や肩に力が入ってしまうことが多いんですね。

そうすると本来の筋肉にしっかりと刺激がいかなくなってしまうので、注意が必要。⚠️

一つ一つのポイントを丁寧にやっていきましょう！

しっかりと上半身のトレーニングもできたことですし、また次回も頑張りましょう‼️

・

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

トレーニング種目って何千、何万と種類があるんです。

もちろん全てに意味があってその人の目的によって使い分ける必要があるんですけど、

実際、何千何万のトレーニングなんて大変。(>_<)💦

たくさんのトレーニングをするのが目的ではなくて、『理想とする身体になる』のが目的ですよね。

自分にとって必要なトレーニングとは何なのか、やるべきトレーニングを選択することが大切です！💪

そしてやるべきトレーニングが見つかれば、あとはその種目を正しいフォームで行うこと！

その道しるべをするのが、僕たちトレーナーの仕事です！😄💪

例えば、お尻を鍛える代表的なトレーニングとして、スクワットがあります。

スクワットは立位で行うトレーニングですが、最初からスクワットをするよりも他のトレーニングの方が効果的、かつ安全なケースもあります。

こんな感じ。

スクワットは下半身はもちろん体幹の安定性も必要になってくるのですが、体幹の安定性が不足していてスクワットをすると、身体がグラグラしてしまいます。

その状態でトレーニングをしても、正しく筋肉に刺激が入りにくいだけでなく怪我をしてしまうこともあるんです。💦

なのでまずは仰向けに寝た状態、要は体幹が安定しやすい状態をわざと作り、お尻のトレーニングをしていく方が、優先的と言えます。✌️

膝・股関節・肩が斜め一直線になるようにね。☺️

良いトレーニングよりも、必要なトレーニング。

この意識を持って行えば、最短距離で理想の身体を目指せると思います。✨