最近、Wiiスポーツ買いました。
パーソナルトレーナーの高月です。
ちなみにWiiは任天堂のゲーム機。2006年に発売されたもので、現在は当然ながら生産は終わっています。
買った理由としては、Wiiスポーツがやりたかっから。以上。(笑)
最近、Wiiスポーツ買いました。
パーソナルトレーナーの高月です。
ちなみにWiiは任天堂のゲーム機。2006年に発売されたもので、現在は当然ながら生産は終わっています。
買った理由としては、Wiiスポーツがやりたかっから。以上。(笑)
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
先日、HPから体験のお問い合わせをいただいたお客様がご入会されました!
ありがとうございます。
今回で3回目のトレーニングだったのですが、早速効果が出始めています!💪
体重と体脂肪は減り始め、筋肉量は増え始めていますね。
さらに基礎代謝も上昇傾向にあります。
食事・トレーニング共に頑張ってくれている成果です。✨
こちらのお客様の目標は体脂肪の減少と、筋肉量のアップ。そして健康的な身体を長くキープしていきたいとのこと。
カウンセリングの時にお聞きしたを内容を元に、食事・トレーニングのメニューを組んでいきます。
まずこちらのお客様の課題点としては、
1、食べる時間が毎日大きく異なっていて、食べる物・量ともに多いこと。
2、自宅で自主的にしている運動が、あまり効果的ではないこと。
以上の2つ。
改善点としては、
1に対して、食べる時間をなるべく統一していただき、食べる量ではなく食べる物を変えていくこと。
2に対して、ストレッチなどの身体の柔軟性を向上させる運動をしていただくこと。
この2つがまず最初に変えるべきポイントだと思いました。
食事の量は特に気にせず、物を変えるだけで食欲がコントロールでき、無理なく自然といつもよりも量が少なく食事ができます。
自宅での運動は、身体の硬さを取り除き、しっかり動ける筋肉にすることで痩せやすい体型を目指すことができるので、そういったメニューを宿題としてお願いしました。✏️
すると、今回のようにたった3回でみるみる身体が変わっていったんです。
ただ運動するだけでなく、賢く運動する。
これが大切ということですね!
これからの変化がますます楽しみです。☺️💪
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
脂肪ってみんなからの嫌われものです。
身体から除外しようとしてるから不意にちょっと気の毒になるのですが、確かにありすぎも良くないですよね。
脂肪を上手く燃焼させるためにまず必要なことと、僕が実際にやっている方法をご紹介しようと思います。
まず、本気で体脂肪を落としたい!という人に一番最初にやってほしい、というかやるべきことが一つあります。
それは、、、
よく睡眠をとる。ことです。😴
よく眠ってます!という方は、本当に質の良い睡眠を取れているでしょうか。
脂肪燃焼も含めて身体のコンディションを整えるためには睡眠の質が不可欠。
全ては睡眠から始めると言っても過言ではありません。
しかし、ただたくさん眠ればいいというわけではありません。
良い睡眠をとるために気をつけなくてはいけないことは、起きてる時間帯の過ごし方にあります。
まずは寝る直前に何か食べていませんか?寝る1時間前までには食事を済ませて、間食もしないようにしましょう。
寝てる間に脂肪が蓄積してしまいます。
そして寝る直前までスマホをいじっていませんか?
寝る直前までスマホからの光を見続けてしまうと、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れ、深い眠りにつけなくなる可能性が高くってしまいます。💤
もし布団についてもすぐに眠れない場合は、本を読んだり、ゆったりとした音楽を聴くなどして、強い刺激を目に与えないようにしましょう!
そして、寝る直前に激しい運動をしていませんか?
例えば運動を習慣にしている人で、その日一日忙しくてできなかったからと言って寝る直前にまとめて運動やっちゃう!というのは今日でやめましょう。💪
夜はリラックス神経とも言われる副交感神経が優位に働くようになっています。
激しい運動をしてしまうと、逆の興奮神経である交換神経が優位になってしまい、寝つきが悪くなってしまう可能性が高いです。
もしその日の運動ができなかった場合は、今日は諦めて、また明日しっかり頑張るようにしてみましょう!
寝る前はストレッチがオススメです。✨
これまでは寝る前に気をつけることを書いていきましたが、朝の過ごし方から、その日の睡眠の質が決まっていきます。
例えば、朝しっかり伸びをしていますか?伸びではなくても軽いストレッチでもOKです。👌
朝起きてゆっくりとしたストレッチをすると身体全体の血行がよくなるだけでなく、全身の筋肉に「今から動くぞ!」というスイッチが入ります。
姿勢が正され、基礎代謝が高いまま1日を過ごすことができます。
また、一緒に日光も浴びながらですとさらに効果アップです!☀️
脂肪を落とすためには、食事を気をつけたり、運動を頑張ったりすることももちろん大切です。
ですが、まずそれらを頑張る前に、日頃の生活習慣を見直すとそれだけでも脂肪燃焼に繋がる要素も多いんです。👐
食事・運動・睡眠のバランスをもう一度見直して、どれか一つでも不足しないように身体づくりをしていきましょう!😄
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
今日は午後からのセッションでした。
午前中は時間が空いたので動画撮影。🎥
お客様にお送りする自宅でもできるトレーニングメニューです。
一人一人筋力や柔軟性、運動歴などが違いますので、『その方にやってほしい・やるべきメニュー』を送ってます。
なので、お客様全員が同じメニューではないです。自宅でやるべきメニューもそれぞれ違います。
同じ症状や改善すべき点が同じだった場合は、もちろん同じメニューであることもありますが、メニューの組み合わせは本当に一人一人が違います。
今回は主に胸椎(背骨)を捻る動きに制限がある方用の動画なので、それを改善するトレーニング。
背骨がしっかり動かせるようになると、ウエスト周りのシェイプアップの近道になりますからね。✨
二つ目はお尻のトレーニング。
大臀筋という大きな筋肉ではなく、もっと深いところにある、めちゃくちゃ小さな筋肉を刺激するトレーニング。
なぜそんな小さな筋肉を動かす必要があるかというと、その筋肉が働いてくれないと、いくら大きな筋肉を鍛えたところで全く意味を無さなくなってしまうから!
正確には『梨状筋』というのですが、股関節を正しく動かすのを手伝ってくれる筋肉なので、これが動かない・弱いということは、
股関節周りの筋肉が全然機能しなくなってしまうです。
お尻の筋肉は股関節を介してついています。
つまり、梨状筋が機能しない=お尻が鍛えられないということです。
この筋肉が弱っている人、めっっちゃ多いです!💦
まだ弱くなっている分にはこれから少しずつ強化していけばいいですが、そのまま放っておくと
『坐骨神経痛』にもなりやすく、脚がしびれてきてしまうかもしれません、、。
そうならないためにも、しっかりと動かせるようにしておきましょう!💪
自宅用の宿題が出されている方は、次回までにしっかりとやってきてくださいねー!😁
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
今日から10月!
朝晩が涼しくなってきましたね。
でも日中はまだ暑い。💦
こういう気温差で風邪を引きやすいですから、気を引き締めて体調管理をおこないましょう!
さて、Body Brandでは新しいサービスを開始しようと思います。
Body Brandの公式LINE@から、『3分間の無料動画』を配信していきます。
もともとBodyBrand公式LINE@は今までもあったのですが、LINE@のシステムの改正・アプリの変更に伴い、
この度新しくすることにしました。👍
LINE@とは、お友達登録いただいているお客様限定に、企業からお得な情報やクーポンなどを受け取れるサービスです。
BodyBrandのLINE@では、正しい食事方法や簡単にできるトレーニングなどを動画で紹介していきたいと思います。
LINEのお友達検索で、
@bodybrand
と打っていただくと、以下のような公式LINEが出てきます。
是非お友達登録お願いします。😄
お客様から個々にメッセージを送信することもできますので、身体に関するご質問などありましたら遠慮なくメッセージください。✨
わかりやすくお応えします。💪
もし「こういう内容の情報が欲しい!」という要望があれば、是非教えてくださいね!
皆様にとってお得で、知ってよかった!と思えるような情報を発信していけるように頑張ります!☺️
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
『ダイエット』と『身体ケア』の指導を得意としています。✨
BodyBrandでのパーソナルトレーニング指導は、必ずストレッチから始めていきます。
軽くウォーミングアップして → すぐにスクワット(重りを使う種目)という順番ではしません!😄
その日の気候や気分、お客様の仕事の疲労度合いで身体は変化しますから、まずは身体の状態をリアルタイムで知る必要があります。💡
確かにメニューはお客様が来る前にあらかじめ用意はしてあります。
前回はこの種目をやったから今日はこれだな!みたいに。
でもそれはお客様が来る前の話。
実際に来てもらって身体の状態を評価してみると、今日はAのメニューよりBのメニューの方が適しているなというケースもよくあります。
それを、あらかじめ組み立てたメニューはAだから!といってリアルタイムの身体の状態を無視したトレーニングをしてしまうとどうなるか、、、。
はい、ケガしちゃいます。😱
せっかくトレーニング頑張ってるのにケガしちゃうと嫌ですよね、、。
そうならないためにも、その日の身体の状態を知るために正しくストレッチをしてトレーニングの準備を整えていきます。
その日の筋肉の状態は本人にはなかなかわかりづらいと思いますので、トレーナーの目線からしっかりと評価させてください。☺️
このストレッチは、身体を柔らかくすることだけが目的ではありません。
歪んだ骨格や、身体の左右差しっかり整える意味もあるんです。
例えば、身体を半分に割ったとして、右が70・左が30の筋肉バランスだったとします。
その状態でトレーニングすればどうなってしまうでしょうか。
何となく想像できるかもしれませんが、右70・左30のまま筋肉がついちゃいますよね。
姿勢でも同じです。
普段右側に姿勢が傾いている人がそのままトレーニングしちゃえば、傾いたまま筋肉がついちゃってもっと傾いちゃうわけです。
あまり綺麗な筋肉のつき方とは言えませんよね。さらに言えばバランスが悪くなるので、痛みが出てきてしまう可能性もあります。
そうならないためにも、最初の正しいストレッチは大切なんです。✨
その後も効率よくトレーニングを進めることができます。
運動前には必ずストレッチ!何すればいいかわからない場合は、ご相談ください!🙂
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
バランスボールあるある。
『家にはあるけど使ってない。』
『実際のところ、使い方がわからない。』
どうでしょうか、あるあるですか?😄
家にあるー!という方は結構多いんですよね。
でも使い方がわからないし、どんな効果があるのかもイマイチわからないからそのまま放置という方がほとんどかもしれませんね!
ボールに座っただけというのももったいない!
まずボールのてっぺんに座って、股関節・膝関節が90度くらいになる座り方が良いです。
そして骨盤をまっすぐに立たせて、背中が丸くならないように胸を張ります。
ここで注意してほしいのは、『胸を張る』のと『腰を反らす』のは違います!
よく胸を張るようにして歩いているという方もいますが、よく見ると胸というよりも腰が反った状態になっている方が多いです。
立ち姿勢の時も同じです。
確かに胸を張ると姿勢が良く見えるし堂々としているのように見えるのですが、腰が反ることで胸が張っているように見えてるのであれば、腰の負担が大きくなってしまいます。
腰が痛くなってしまいますよ。💦
そうするともっと正しい姿勢ができにくくなってしまいます。
腰が過度に反りすぎていないか、痛くならないかなどを注意して、
まずは自然に背筋が伸びた状態を意識してボールの上に座りましょう。
脚の幅は肩幅よりも少しだけ開いた状態にします。
手はウエストを軽く掴んで、顎を引き、まっすぐ前を見ましょう!
これでトレーニングの準備万端です!💪
そのままの状態でかるーく上下に跳ねてみましょう。
最初の姿勢が崩れないように、トランポリンに乗っているみたいに。😄
慣れてくればだんだんと高く、大きく跳ねていきます。
、、、。
さあどうでしょうか。これだけでも結構疲れてきます。😅
これだけでも下半身や体幹のトレーニングになるんですよ!
体幹を鍛えるためにボールの上でご飯を食べる方も多いですが、逆に姿勢が崩れて悪い姿勢になってしまう可能性があるので、僕はあんまりオススメはしてないです。🙇♂️
まずは基本となるフォームをしっかり獲得してから、トレーニングをするようにしましょう!
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
本日前半のパーソナルスケジュールは10時〜、11時30分〜、13時〜、14時30分〜となってます!
後半は17時30分〜、19時〜、20時30分〜、です!
祝日ですが皆さん張り切ってます。💪
ガッツリ頑張っていきましょう!
しかし、、、
祝日でも皆さんがトレーニング頑張っている中、BodyBrandの早川トレーナーは今こんな感じです。
今日は早川トレーナーのセッションもたくさん予約があるんです。
空き時間に美味しそうなピザのパンを食べてやがりました。
ずるい、、、。😂
ジムの近くにパン屋さんがあって、本当に美味しいんですよね。
僕もたまに買いに行ったりしてます。
僕自身も厳しく食事を制限する指導はしていませんが、早川トレーナーは僕よりもさらに食事制限などは一切やりません。
そして早川トレーナー自身も全く食事制限をしません。(笑)
それなのにお客様のリピート率はほぼ100%で結果もしっかりついてきている。
指導のコンセプトやお客様の目的が違えど、すごいですよね。✨
早川さんに指導のポイントって何ですか?って聞いてみると、
「楽しくやって結果が出ればいいんだよ〜」ですって。
いや、本当にその通り。
それに勝るものはない!
お客様と共にトレーナーも楽しく指導する。実際、指導していてめちゃ楽しいです。😄
皆さんが苦しみながらも楽しそうな表情をしているとつい微笑んでしまいますね、、。(👈悪魔)
トレーニングは楽なことでも簡単なことでもないですから、継続して続けていくためには『楽しさ』は大切だと思います。
今日もお客様と早川トレーナーのおかげで楽しく指導できそうです!
一日頑張ります!💪
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
最近暑かったり、寒かったりして身体的にも精神的にも疲れちゃいますね。
なんかダルーい感じで疲れがたまりやすい。
こんな時に風邪をひいたりしやすいんですよね。😓 皆さんも体調管理気をつけてくださいね。
そんな中、本日も朝からパーソナルのご予約をいただいております。💪
少し身体が重たいなー、と思った時こそ身体を動かしてみてはいかがでしょうか。
一人だと何をしていいかわからない方は、パーソナルジムに行く勇気だけを振り絞ってみてください。😂
あとは身体のコンディションを整えるメニューを中心に、身体を元気にしていきます!
お客様の中でもお仕事の疲れや気圧の変化などから、なんとなく身体が重だるな感じでご来店される場合もありますが、パーソナルの後は自然と元気になっていくんですよね。🤗
・身体のダルさがなくなった!
・なんかわかんないけどスッキリした!
などなど。完全に個人の感覚的にところですけどね!(笑)
動かすとかえって疲れるんじゃないのー?と思われがちなのですが、実は関節や筋肉を適度に動かすことで身体は生き返ります。✨
血流の流れがスムーズになり、神経系にも刺激がいきますからね。☺️
ここで気をつけなくてはいけないことは、いきなり激しい運動をしないことです。
極端にいうと、深呼吸するだけでもいいんです。
ゆっくりと大きく呼吸を繰り返すだけで、お腹周りの奥の筋肉(インナーマッスル)はしっかりと働いてくれます。
1日1日の自分の身体の反応を大切にしてみるといいと思います。
なんとなく身体が疲れているなと感じた時こそ、トレーナーに相談してみてくださいね。
こんにちは!
パーソナルトレーナーの高月です。
昨日、BodyBrandの早川トレーナーがあいネットホールにてセミナーを開催しました。
〜 『介護されないカラダ作り』 〜
健康維持のために身体を動かしたいけれど、どんな運動をしたらいいかわからない、、、。
そんな方には必見の今回のセミナー。
約50名越えの参加となりました。
ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。🙇♂️
ダイエット、ボディメイク、不調改善、健康維持などなど。
運動の目的は人それぞれ。
でも本当に長い目で見たときに、やっぱり健康が第一位かなと思ってます。☺️
僕のお客様でも、
「自分の健康のために運動は大切だと思ってやってるけど、一番は自分の家族のために健康でいたい。
介護される時間よりも、もっと家族と楽しい時間に使いたい。」
という目的で週に一回のパーソナルを欠かさない方もいます。
病院を調べるよりも、次の旅行先を調べた方が絶対楽しいですよね。✨
2時間のセミナーの中で、大きく頷きながら聞いてる方や、メモをとっている方、写真を撮っている方など、
本当に意識の高い方々ばかりで嬉しかったです。
なんか面白い光景。🤣
今後もこのような、長い目で皆様のお役に立てるセミナーを開催していきたいと思います!
一人一人の健康長寿への意識を高めていきましょう!
お手伝い致します!💪✨