こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
昨夜、ラジオFM77.7『ボイスキュー 女子会においでよ！！』にゲストとして出演させていただきました。
ラジオに出させていただくのは今回で2回目。
そういうの緊張しなさそうとよく言われますが、実際めちゃくちゃ緊張してます。😂
スタジオ入る前にウロウロして気持ち整えて入りましたから。笑
話した内容と言えば、いつからトレーナーしてるのかとか、いつジムをオープンさせたのかとか。
あと料金設定とかジムのコンセプトとかですかね。
聴いていただいた方、ありがとうございました！🙇♂️
アシスタントさんにいじられまくりで、すごい楽しかったです。😄✨
そして今回は静岡を中心にラップバンドとして活動されている、『DeFlava』さんと一緒にゲスト出演でした。
異なる職種でしたが、キャラの濃〜い4人組でめちゃくちゃ面白かったです。😝
CDももらっちゃいましたー！
ありがとうございます。✨
今度静岡で呑みに行きましょうね。
とにかく本当に楽しいスタジオでした！
スタッフの皆様、ありがとうございました！
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
今日の午後一、お客様に僕のお昼を食べられました。
普段から低血糖気味のお客様なのですが、お仕事が忙しくお昼ご飯が食べられずご来店。
ジムに来て第一声が「お腹空いたー」でした。笑
低血糖の症状が若干出ていると判断したので、軽く炭水化物を食べてもらってからトレーニングをしてもらうことに。
そのまま運動しちゃうと危険ですからね。⚠️
お客様も急いで来たみたいで食べ物持っておらず、さて僕が持っていた物は何かと言うと、、、。
『焼きそば 目玉焼き入り』
はい、これは今日のお昼に食べようと思っていた焼きそばです。
、、、、、、、。
これしかない！！！ 他にちょうどいい食べ物が無かったんです。
背に腹は変えられず。
必須アミノ酸BCAA（左の青い飲み物）も一緒に作って差し上げました。
いえいえ、全然いいんですよー！🤣🤣🤣
いただきますのポーズがなんか面白い。
お腹空いたーって言ったら焼きそばが出てくるジム。
どんなジムやねん！笑 ってめちゃくちゃ笑いました。
こんなことは今日だけですからね！😂
こういう時にも対応できるように、しっかり対策をしておきたいと思います。
まだまだ暑い日も続きますし、体調管理もこれからより大切になってきますからね。
ちなみに、その後のトレーニングはいつも以上にしっかりできました！
お疲れ様でした。😄
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
先日、ストレッチ専門店「コアラボ」に行ってきました。
30分の専門的なストレッチ。
代表の村松さんは大手パーソナルジムをご経験後、独立されこちらのストレッチ専門店をオープンされました。
普段自分では到底できないであろうストレッチやアプローチ方法で施術していただきましたが、
やっぱり自分でケアするには限界があるなーと改めて実感。
トレーニングも大事ですがケアも同じくらい大事ですね。💦✨
僕の場合は胸の筋肉や背中、特に肩甲骨周りの筋肉が硬まっている状態でした。
やっぱり硬くなってかーと思う部分もあれば、
え、そんなとこまで硬まってる？ってとこまでありました。
そう言われてみれば動きが悪かったなーとか、最近ちょっとその辺り違和感あったんだよなって感じていたところを見事に当てられてしまった感じ。
さすがでした。🙇♂️
施術していただきながら僕自身もめちゃくちゃ勉強になりましたね。😅✨
自分にない技術を持っている方のところに行くことも、大きな学びに繋がります。
盗めるとこは盗んで、僕も自分の指導に活かしていきます！
ありがとうございました。😄
「コアラボ」
静岡市葵区上土1丁目5-2
駐車場あり
080-5104-0151
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
9月に入ったというのにまだまだ暑い日が続きますね。💦
甘いものって、何かにつけて食べたくなる理由にしがちですが、暑い時こそ甘いものです（自論）。
今回はこちら。
『治一郎』というお店のバームクーヘンとラスクです。
お客様からのいただきました。いつもありがとうございます。🙇♂️
僕は食べたことがなかったのですが、美味しいって有名みたい。🤤
ということでめちゃくちゃ期待していただいたのですが、、、
めちゃくちゃ美味しかった‼️😄
バームクーヘンは甘すぎずしっとりしていて、僕はドストライクの味。
あと、ラスクって人それぞれかたさの好みとかあると思うんですけど、
何だろう、多分誰が食べても好きなかたさなんじゃないかなって思うくらいちょうど良いんです。
これは食べてみる価値ありです！
甘いものってダイエットには「悪！」みたいなイメージがどうしてもありますけど、
これから先ずーっと我慢し続けるとなると、それこそ悪！な感じしませんか？🤣
食べるダイエットって聞こえはいいですけど、やっぱり気をつける点はいくつかあります。
それをしっかりとマスターすれば、ご馳走を食べる機会があった時、後ろめたい気持ちが無く食べることができます。
そんな身体を一緒にめざして見せませんか？💪✨
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
今日は二の腕を引き締めるトレーニングを徹底的にやりました。💪
二の腕ってどうしたら引き締まるのでしょう。
二の腕の筋肉は、正確にいうと「上腕三頭筋」っていう名前なんです。
腕の裏側に当たる部位ですね。
その名の通り３つの筋肉がついているわけなんですが、
二の腕を引き締めたいが故に、その上腕三頭筋ばかり鍛えてしまうケースが多いんです。
実はですね、
そこばかり鍛えても二の腕って引き締まらないんです。😭💦
「え！今までの努力は何だったの、、、。(T-T)」
なんて思わないでください！
僕が言いたいのは、上腕三頭筋だけを鍛えるのは引き締まりにくい！ってことです。
つまり、上腕三頭筋もやっぱり鍛えなくてはいけません。
だから二の腕を引き締めるためにトレーニングしていた方、全然無駄ではないですよ。
じゃあ他にどの筋肉は大切なのか。
まずは肩周りの筋肉です。特に肩の後ろ側。
そして肩甲骨周りの筋肉。
二の腕引き締めには放っておけない筋肉です。
でもただ肩や肩甲骨周りを鍛えればいいの？と言うとそうではなくて、
筋肉が正しく動けるようにしてあげる。
ことが絶対的に大事です。
肩周り・肩甲骨周りは上腕三頭筋と連動していて、二の腕を引き上げるのを手伝ってくれるんです。
なので肩周り・肩甲骨周りが硬まった状態だと、二の腕を引き上げる力が発揮できなくなってしまいます。💦
せっかく一緒に手伝ってくれる筋肉を、サボらせたままだともったいないですよね。
使える筋肉はしっかりと使いましょう！
そのためには、肩周り・肩甲骨周りのストレッチをオススメします。
いきなり周辺の筋肉をバリバリ鍛える必要はありません。
まずは肩回しや肩甲骨回しなど、簡単なストレッチから動かしてみてください！
しっかりと連動する骨や筋肉を動かしてから、トレーニングしていくといいでしょう。✨
二の腕は、写真のように腕を後ろに挙げていく動作をすると、トレーニングになりますよ！💪
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
いつもお世話になっている七間町にあるイタリアンの店主さんが体重測定のためだけに来てくれました。笑
ご来店ありがとうございます。☺️
店主さんは自己流でダイエットをしているのですが、家に体重計が無いそうです。
いや、ジム来てくださいよ。笑
約3カ月前にも測定したのですが、
今回はとりあえず3週間、週に４〜５回、30分のランニングのみの運動。
5kg近くは痩せているだろうというのが店主さんの予想。
3kgくらい体重は落ちるだろうけど、筋肉量も同じくらい落ちているというのが僕の予想。
当たっていたら僕の勝ち。💪
勝ったから何があるってことはないですけど。🤣
結果は、、、
体重：−3kg
筋肉量：−２kg
ほぼほぼ当たってました。
筋肉量も少し落ちちゃってましたね。
でも体重−３kgは素晴らしいです。✨
目的にもよりますが、体重を落とすだけであれば有酸素運動でもOK！
筋肉量を落とさずに、脂肪だけを落とすのであれば、やっぱり筋トレが大切になってきます。
より、筋トレしましょう！😆💪
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
「体幹」って大事です。
皆さんもどこかで聞いたことがある言葉だと思いますが、実際は何がどう大事なんでしょうか。🤔
体幹がいわゆる「イイ感じ」になったら、身体はどんなふうに変化するんだろう。どんなイイことあるんだろう。
そこをしっかり知ると、やっぱり体幹って大事なんだなー！ってイメージも湧いてくると思います。💡
ただ何となくトレーニングするよりもモチベーション上がりそうですよね。
じゃあ体幹を正しくトレーニングすると、どんなイイことがあるのかあげさせてもらいますと、
・立ち、動作姿勢が良くなる（美姿勢になれる）
・身体が疲れにくくなる
・ヒップアップやウエスト引き締めなどピンポイントの目標を達成する近道になる
・身体の痛みが軽減される（人によっては無くなる）
・呼吸がしやすくなる
・怪我のリスクが減る
あとこれは早川トレーナーが言ってたんですけど、体幹鍛えると彼女ができるらしいです。😂笑
まあ多分冗談だと思います。笑
とにかくですね！
体幹というのは身体を動かすための核となる部分なんです。
ラジコンで例えるとコントローラーの役割です。
ダイエット、ヒップアップ、ウエスト引き締め、美脚、美姿勢などいろんな目的があり
いろんなトレーニング方法がある中で、体幹の筋肉がしっかりと働いてくれないと意味をなさなくなってしまいます。💦
一番の体幹が機能してくれないと、せっかく美しくなるためにトレーニングしているのに怪我をしてしまう可能性もあるんです。
ヒップアップのトレーニング中に、不安定な姿勢から怪我をしてできなくなってしまっては本末転倒ですよね。😭
怪我がなく、効果的にトレーニングするにはやっぱり体幹トレーニングって大切。
自分を守ってくれるという大きな役割があるんです！
どうでしょうか。
何となーくわかっていただけましたでしょうか。
僕も体幹トレーニングは大好きというわけではありませんが、一緒に頑張りましょう！💪
皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
たまにですが動画撮影なんかもしてます。
お客様に送る用の動画や、SNS配信で使う動画などを撮影してます。
内容は、
食事に関する説明、トレーニング動画、種目の解説、トレーニングに大切なこと、雑談、などですかね。
主に筋トレに関する雑談が多くなっちゃってる気がしますけど。笑
写真に写ってるのは、Body Brandで活動する早川トレーナー。
トレーニングや解剖に関する知識もものすごいですが、
こうやって撮影などにも協力してくれてお世話になってます。🙇♂️
今回の撮影で話した具体的な内容は、
・バストアップしたい人で、胸のトレーニングをするのはNG！
・単にカロリーを減らす食事は基礎代謝も落ちる！
などですかね。
興味のある方は是非YouTubeで「高月宏和」と検索してみてくださいね。✨
余計な雑談もたくさんしてると思いますが。😂
でもこういう撮影ってただ撮って終わりではなくて、編集作業というのも必要になってきます。
この編集作業が慣れてなくて時間がかかっちゃうんです。
動画時間が長くなりすぎないようにカットしたり、BGMや文字を挿入したり。
あまり凝った編集になってないと思います。💦
ユーチューバーの方はすごいなと改めて実感しました。
また皆さんの役に立つ情報を発信していけるように頑張ります！
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
インスタ映えならぬ姿勢映え。
ダイエッターの皆さんはインスタ映えするスイーツ、、、
の前に、インスタ映えする姿勢を目指しましょう。😁
姿勢ってどんな場面でも映えることができるんです。
立ってる時、座ってる時、歩いてる時、走ってる時。
もっと細かく言うと、カフェでコーヒー飲んでる時、本読んでる時、ご飯食べてる時とかね。
どんなシーンでも姿勢って関係してきますよね。 だって人の身体ですから。✌️
皆さんが普段生活してるシーンをふと写真に撮られたとします。
さて、その写真を見返した時、自分が想像していた姿勢と全然違っていたらどうでしょう。
「えっ❗️こんな背中曲がってたの⁉️」なんて思ったことがある人も実は多いんじゃないですか？💦
どんな場面であれ、日常生活で自然に姿勢が整ってた方がいいですよ。
何より美しいです。✨
ではインスタ映えする、普段美しくあるための姿勢ってどんなんよ？？
って話になってくるんですけど、答えは一つです。
それは『普通の姿勢』であること。 これだけです。
特別な姿勢なんてものはありません。☺️
本来の骨格に基づいた、人間らしい姿勢が備わってます。
それを崩さないこと。
・腕は耳の横までしっかり上がりますか？ その時に腰が反ってはダメですよ。🤗
・つま先や踵が床から浮かずにしゃがむことができますか？
本来はこれができなくてはいけません。そして人にはこれができて当たり前の機能が備わっています。
じゃあできないってことは、、、？？？
できるようにしなくてはいけませんよね。✨
お仕事柄や癖などでどうしても姿勢って崩れやすいんです。
今のうちから姿勢は見直しておくと、５年後、１０年後の自分の身体に感謝できると思います。
どんな場面でも美しく、かっこいい姿勢を目指してみてください。
インスタ映えする姿勢っていうのは言い過ぎですかね。笑
こんにちは！
パーソナルトレーナーの高月です。
朝から嬉しいご報告がありました。
ありがとうございます。🙇♂️
ふくらはぎって女性にとっては気になる部位の一つですよね。
そんな「ふくらはぎちゃん」が一番イイコンディションとは！
どんな状態だったかが詳しく気になるところです。
でもこういう「状態」って本人にしかわからないですし、その「なんかイイ感じ」っていう感覚が大事だったりします。
ここがこういう感じで、こうなっていて、こうだからイイ！っていうのもあると思うんですけど、
なんかわかんないけどいつもより調子いいな、なんかイイことありそうな気がする、、。
一番自然に、幸福感を味わえる感覚かなと思います。✨
だからそういう感覚を大切にしてください！
・トレーニング週一で続けてるからなんか最近調子イイ気がする。
・最近おやつを少し控えめにしてるからお腹がスッキリしてきた気がする。
勘違いでもいいんです！笑
そこから、もっと頑張ってみようかなってモチベーションに繋がりやすくなりますから。
まずは完璧を目指さずにできることからスタート。🏃♂️
ちなみにこのLINEを送ってくださったお客様、
ふくらはぎの次はお尻周りの背中を美しくしていきましょう。
まだまだ伸びしろたっぷりです。💪