こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

先日、HPから体験のお問い合わせをいただいたお客様がご入会されました！

ありがとうございます。

今回で3回目のトレーニングだったのですが、早速効果が出始めています！💪

体重と体脂肪は減り始め、筋肉量は増え始めていますね。

さらに基礎代謝も上昇傾向にあります。

食事・トレーニング共に頑張ってくれている成果です。✨

こちらのお客様の目標は体脂肪の減少と、筋肉量のアップ。そして健康的な身体を長くキープしていきたいとのこと。

カウンセリングの時にお聞きしたを内容を元に、食事・トレーニングのメニューを組んでいきます。

まずこちらのお客様の課題点としては、

１、食べる時間が毎日大きく異なっていて、食べる物・量ともに多いこと。

２、自宅で自主的にしている運動が、あまり効果的ではないこと。

以上の２つ。

改善点としては、

１に対して、食べる時間をなるべく統一していただき、食べる量ではなく食べる物を変えていくこと。

２に対して、ストレッチなどの身体の柔軟性を向上させる運動をしていただくこと。

この２つがまず最初に変えるべきポイントだと思いました。

食事の量は特に気にせず、物を変えるだけで食欲がコントロールでき、無理なく自然といつもよりも量が少なく食事ができます。

自宅での運動は、身体の硬さを取り除き、しっかり動ける筋肉にすることで痩せやすい体型を目指すことができるので、そういったメニューを宿題としてお願いしました。✏️

すると、今回のようにたった3回でみるみる身体が変わっていったんです。

ただ運動するだけでなく、賢く運動する。

これが大切ということですね！

これからの変化がますます楽しみです。☺️💪

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

脂肪ってみんなからの嫌われものです。

身体から除外しようとしてるから不意にちょっと気の毒になるのですが、確かにありすぎも良くないですよね。

脂肪を上手く燃焼させるためにまず必要なことと、僕が実際にやっている方法をご紹介しようと思います。

まず、本気で体脂肪を落としたい！という人に一番最初にやってほしい、というかやるべきことが一つあります。

それは、、、

よく睡眠をとる。ことです。😴

よく眠ってます！という方は、本当に質の良い睡眠を取れているでしょうか。

脂肪燃焼も含めて身体のコンディションを整えるためには睡眠の質が不可欠。

全ては睡眠から始めると言っても過言ではありません。

しかし、ただたくさん眠ればいいというわけではありません。

良い睡眠をとるために気をつけなくてはいけないことは、起きてる時間帯の過ごし方にあります。

まずは寝る直前に何か食べていませんか？寝る1時間前までには食事を済ませて、間食もしないようにしましょう。

寝てる間に脂肪が蓄積してしまいます。

そして寝る直前までスマホをいじっていませんか？

寝る直前までスマホからの光を見続けてしまうと、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れ、深い眠りにつけなくなる可能性が高くってしまいます。💤

もし布団についてもすぐに眠れない場合は、本を読んだり、ゆったりとした音楽を聴くなどして、強い刺激を目に与えないようにしましょう！

そして、寝る直前に激しい運動をしていませんか？

例えば運動を習慣にしている人で、その日一日忙しくてできなかったからと言って寝る直前にまとめて運動やっちゃう！というのは今日でやめましょう。💪

夜はリラックス神経とも言われる副交感神経が優位に働くようになっています。

激しい運動をしてしまうと、逆の興奮神経である交換神経が優位になってしまい、寝つきが悪くなってしまう可能性が高いです。

もしその日の運動ができなかった場合は、今日は諦めて、また明日しっかり頑張るようにしてみましょう！

寝る前はストレッチがオススメです。✨

これまでは寝る前に気をつけることを書いていきましたが、朝の過ごし方から、その日の睡眠の質が決まっていきます。

例えば、朝しっかり伸びをしていますか？伸びではなくても軽いストレッチでもOKです。👌

朝起きてゆっくりとしたストレッチをすると身体全体の血行がよくなるだけでなく、全身の筋肉に「今から動くぞ！」というスイッチが入ります。

姿勢が正され、基礎代謝が高いまま1日を過ごすことができます。

また、一緒に日光も浴びながらですとさらに効果アップです！☀️

脂肪を落とすためには、食事を気をつけたり、運動を頑張ったりすることももちろん大切です。

ですが、まずそれらを頑張る前に、日頃の生活習慣を見直すとそれだけでも脂肪燃焼に繋がる要素も多いんです。👐

食事・運動・睡眠のバランスをもう一度見直して、どれか一つでも不足しないように身体づくりをしていきましょう！😄

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高月です。

今日は午後からのセッションでした。

午前中は時間が空いたので動画撮影。🎥

お客様にお送りする自宅でもできるトレーニングメニューです。

一人一人筋力や柔軟性、運動歴などが違いますので、『その方にやってほしい・やるべきメニュー』を送ってます。

なので、お客様全員が同じメニューではないです。自宅でやるべきメニューもそれぞれ違います。

同じ症状や改善すべき点が同じだった場合は、もちろん同じメニューであることもありますが、メニューの組み合わせは本当に一人一人が違います。

今回は主に胸椎（背骨）を捻る動きに制限がある方用の動画なので、それを改善するトレーニング。

背骨がしっかり動かせるようになると、ウエスト周りのシェイプアップの近道になりますからね。✨

二つ目はお尻のトレーニング。

大臀筋という大きな筋肉ではなく、もっと深いところにある、めちゃくちゃ小さな筋肉を刺激するトレーニング。

なぜそんな小さな筋肉を動かす必要があるかというと、その筋肉が働いてくれないと、いくら大きな筋肉を鍛えたところで全く意味を無さなくなってしまうから！

正確には『梨状筋』というのですが、股関節を正しく動かすのを手伝ってくれる筋肉なので、これが動かない・弱いということは、

股関節周りの筋肉が全然機能しなくなってしまうです。

お尻の筋肉は股関節を介してついています。

つまり、梨状筋が機能しない＝お尻が鍛えられないということです。

この筋肉が弱っている人、めっっちゃ多いです！💦

まだ弱くなっている分にはこれから少しずつ強化していけばいいですが、そのまま放っておくと

『坐骨神経痛』にもなりやすく、脚がしびれてきてしまうかもしれません、、。

そうならないためにも、しっかりと動かせるようにしておきましょう！💪

自宅用の宿題が出されている方は、次回までにしっかりとやってきてくださいねー！😁